No se puede mantener el peso? Tal vez estás atrapado en una trampa de dieta.

Alrededor de 8 millones de estadounidenses al año se inscriben en un programa de pérdida de peso. En total, gastamos alrededor de $ 30 mil millones al año en productos y programas de dieta, de acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Entonces, ¿por qué no podemos mantener el peso? Aquí, dice la FDA, están las 5 trampas comunes de dieta que nos hacen tropezar.

1. Comer todo lo que quieras y aún así perder peso.

Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Es. Las leyes de la física todavía se aplican. Su peso extra es energía almacenada como grasa. Para perder peso, debe salir más energía de la que entra. La energía se mide en calorías. Cuando mueves tu cuerpo, quemas calorías. Cuando come o bebe algo que no sea bebidas no calóricas como el agua o el té, ingiere calorías. Si quemas más de lo que ingieres, pierdes peso.

2. Tengo que morirme de hambre para adelgazar.

Las dietas muy bajas en calorías son peligrosas. Esto se debe hacer solo con supervisión médica, y solo cuando existe la necesidad médica de perder mucho peso lo más rápido posible. La pérdida gradual de peso es mucho más saludable y mucho más fácil.

3. Tengo que hacer dieta para adelgazar.

Una dieta tras otra no es la respuesta. Un plan consistente para un estilo de vida más saludable sienta las bases para una pérdida de peso duradera.

4. Una dieta de moda funcionó para mi amigo.

Todos conocemos a alguien que fue a dieta y jura por ello. Estas dietas rara vez funcionan por mucho tiempo. Un cambio repentino en sus hábitos alimenticios puede llevar a un patrón de pérdida rápida de peso seguida de un aumento de peso de rebote una vez que regrese a una dieta normal.

5. ¡Pierde 20 libras en dos semanas!

La pérdida temprana de peso de las dietas de moda suele ser de la pérdida de agua. La báscula de baño puede mostrar que perdió peso, pero no es peso gordo. La mayoría de los expertos dicen que perder una libra por semana es una excelente meta. Esto significa comer 500 calorías menos al día. Esto se puede hacer aprendiendo y practicando hábitos saludables de alimentación.

Y qué debería ¿Lo haces si quieres perder peso y no recuperarlo? Siga estos pasos razonables sugeridos por la FDA:

• Hable con un profesional. Un médico, un dietista u otro profesional de la salud calificado pueden ayudarlo a determinar su peso corporal ideal y saludable, y la manera más segura de llegar al lugar.
• Comer porciones más pequeñas.
• Coma una amplia variedad de alimentos para asegurarse de que está recibiendo la nutrición que necesita.
• Comer muchos alimentos con mucha fibra. Estos incluyen frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
• Coma menos alimentos altos en grasa. Estos incluyen productos lácteos como queso, mantequilla y leche entera; carne roja; pasteles y pasteles.
• Haga ejercicio durante al menos 20 minutos al menos tres veces por semana.