¿Alguna vez has escuchado el consejo de "ponerte la máscara de oxígeno primero a ti mismo" para que puedas ayudar a otros con la suya? Esto nunca es más cierto que cuando crías a un niño con trastorno del espectro autista (TEA), más conocido como autismo.

El cuidado personal es mucho más que "tiempo para mí". Como cuidador, debe mantener su cuerpo y su mente en plena forma para poder hacer frente a los desafíos que surgen día a día.

Esto significa disminuir la velocidad y buscar maneras de cuidarse para tener un montón de usted (física, mental y emocional) para todos.

Corta el estres

Los padres de niños con TEA a menudo enfrentan más estrés que aquellos que enfrentan otras discapacidades. Si no se controla, los cuidadores pueden enfrentar interrupciones en las relaciones e incluso trastornos psicológicos. Tu salud también puede sufrir.

Puede mantener el estrés a raya y evitar sentirse abrumado por mantenerse organizado. Esto incluye sacar tiempo de tu día solo para ti. Aquí hay algunas maneras en que puedes hacer eso:

Identifica las causas reales de tu estrés.. Si te sientes abrumado, analiza los problemas principales a los que te enfrentas en trucos más fáciles. Te sentirás mejor y tendrás un plan.

La meditación también puede ayudar. Presta atención a tus pensamientos y la forma en que te hablas a ti mismo. Te ayudará a eliminar las preocupaciones inútiles.

Ejercicio. No necesitas ir al gimnasio. Caminar, trabajar en el jardín, nadar, incluso bailar en la cocina. Estas son formas fáciles y efectivas de hacer algo de ejercicio.

Si quieres una compañía de adultos, toma una clase de ejercicios. Es una excelente manera de recargar las baterías y conocer gente nueva.

Obtener algunas z. Cuando necesita recargar su cuerpo y su mente, no puede vencer el poder de una buena noche de sueño. Si necesita ayuda adicional para calmarse, aprenda a meditar o practique ejercicios de relajación. Puede ayudar a su cuerpo a prepararse para descansar.

Juega con tu comida. Es probable que gaste mucha energía asegurándose de que su hijo coma comidas nutritivas. ¿Que pasa contigo? Dale sabor a tu menú personal probando diferentes frutas, verduras y cocinas. Busca nuevas recetas para mantener las cosas interesantes.

Y comer en un horario fijo cada día. Le ayudará a mantener su energía y su sistema encaminados.

Continuado

Buscar el equilibrio

Esta es la clave no solo para hacer frente, sino para mantener una alta calidad de vida. Toda tu familia se beneficiará.

Reserva tiempo en tu calendario semanal para divertirte y socializar. Pruebe estos consejos para agregar balance a sus días ocupados:

Encuentra tu amigos. Sí, usted es el padre de un niño con necesidades especiales. Pero tú también eres un individuo. Recordar que tienes tu propia identidad te hace un mejor padre. Tómate un tiempo para reconectarte y reírte con tus amigos. Estaras contento de haberlo hecho.

Ocupar viejos pasatiempos. Rastrea tus agujas de tejer, quita el polvo del piano o sal de los palos de golf. Prueba nuevas actividades que te llamen la atención.

Toma cinco. Unos pocos minutos adicionales a primera hora de la mañana pueden centrarlo y establecer el tono durante todo el día. Reúna sus pensamientos, tome una ducha larga y cálida o escriba algunas notas en un diario.

¿Puede su pareja u otros miembros de la familia asumir las tareas de crianza por un tiempo? Un paseo rápido por la cuadra o un corto trayecto en automóvil hasta la tienda, por su cuenta, le brindará un tiempo muy necesario para usted.

Usar líneas de vida

El cuidado de relevo es un tema candente en la comunidad de TEA. Esto significa tener un sistema de soporte: dentro de su hogar, fuera de él o ambos. Te dará la oportunidad de tomar descansos para recargarte y simplemente ser tú. Puede identificar o formar su equipo de soporte utilizando estos métodos:

• Pregúntele a sus amigos, familiares y otros padres que conozca acerca de las conexiones de apoyo en las que podría no haber pensado.
• Consulte con los médicos, terapeutas y maestros de su hijo para obtener ideas o referencias. Por ejemplo, un asistente de maestra que realmente te gusta puede disfrutar cuidando niños en su tiempo libre.
• También puede publicar avisos de ayuda para el cuidado de niños en periódicos y en línea, comunidades religiosas locales y en colegios y universidades cercanas a usted. Asegúrese de revisar todas las referencias cuidadosamente.
• Únete a un grupo de apoyo para padres de niños autistas. Averigua qué funciona para los demás. Puede encontrar comunidades de autoayuda llamando a un centro local de apoyo para el autismo o buscando en línea.

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