Los huesos son el marco para tu cuerpo. El hueso es un tejido vivo que cambia constantemente, con trozos de hueso viejo que son removidos y reemplazados por hueso nuevo. Puede pensar en el hueso como una cuenta bancaria, donde hace "depósitos" y "retiros" de tejido óseo.

Durante la infancia y la adolescencia, se deposita mucho más hueso del que se retira, por lo que el esqueleto crece tanto en tamaño como en densidad. Hasta el 90 por ciento de la masa ósea máxima se adquiere a los 18 años en las niñas y a los 20 años en los niños, lo que hace que los jóvenes sean el mejor momento para "invertir" en la salud de sus huesos.

La cantidad de tejido óseo en el esqueleto, conocida como masa ósea, puede seguir creciendo hasta alrededor de los 30 años. En ese momento, los huesos han alcanzado su fuerza y ​​densidad máximas, lo que se conoce como masa ósea máxima. En las mujeres, suele haber un cambio mínimo en la masa ósea total entre los 30 años y la menopausia. Pero en los primeros años después de la menopausia, la mayoría de las mujeres experimentan una pérdida ósea rápida, una "retirada" de la cuenta del banco de huesos, que luego disminuye pero continúa a lo largo de los años posmenopáusicas. Esta pérdida de masa ósea puede conducir a la osteoporosis. Dado el conocimiento de que la alta densidad ósea máxima reduce el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida, tiene sentido prestar más atención a aquellos factores que afectan la masa ósea máxima.

Factores que afectan la masa ósea máxima

La masa ósea máxima está influenciada por una variedad de factores genéticos y ambientales. Se ha sugerido que los factores genéticos (aquellos con los que nació y que no pueden cambiar, como su género y raza) pueden representar hasta el 75 por ciento de la masa ósea, mientras que los factores ambientales (como su dieta y hábitos de ejercicio) representan los 25 restantes. por ciento.

Género: La masa ósea máxima tiende a ser más alta en hombres que en mujeres. Antes de la pubertad, los niños y las niñas adquieren masa ósea a tasas similares. Después de la pubertad, sin embargo, los hombres tienden a adquirir mayor masa ósea que las mujeres.

Carrera: Por razones aún desconocidas, las mujeres afroamericanas tienden a alcanzar una masa ósea máxima más alta que las mujeres caucásicas. Estas diferencias en la densidad ósea se ven incluso durante la infancia y la adolescencia.

Continuado

Factores hormonales: La hormona estrógeno tiene un efecto sobre la masa ósea máxima. Por ejemplo, las mujeres que tuvieron su primer ciclo menstrual a una edad temprana y las que usan anticonceptivos orales, que contienen estrógeno, a menudo tienen una alta densidad mineral ósea. En contraste, las mujeres jóvenes cuyos períodos menstruales se detienen debido a un peso corporal extremadamente bajo o ejercicio excesivo, por ejemplo, pueden perder cantidades significativas de densidad ósea, que pueden no recuperarse incluso después de que vuelven sus períodos.

Nutrición : El calcio es un nutriente esencial para la salud ósea. Las deficiencias de calcio en los jóvenes pueden representar una diferencia del 5 al 10 por ciento en la masa ósea máxima y pueden aumentar el riesgo de fractura de cadera en el futuro. Las encuestas indican que las adolescentes en los Estados Unidos tienen menos probabilidades que los adolescentes de tener suficiente calcio. De hecho, menos del 10 por ciento de las niñas de 9 a 17 años en realidad obtienen el calcio que necesitan cada día.

Actividad física : Las niñas y los niños y los adultos jóvenes que hacen ejercicio con regularidad generalmente alcanzan una mayor masa ósea máxima que aquellos que no lo hacen. Las mujeres y los hombres mayores de 30 años pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea con el ejercicio regular. El mejor ejercicio para tus huesos es el ejercicio con pesas. Este es un ejercicio que lo obliga a trabajar contra la gravedad, como caminar, caminar, trotar, subir escaleras, jugar al tenis, bailar y levantar pesas.

Comportamientos de estilo de vida: Fumar se ha relacionado con una baja densidad ósea en adolescentes y con otros comportamientos poco saludables, como el consumo de alcohol y un estilo de vida sedentario. El impacto negativo que tiene fumar en la masa ósea máxima se ve agravado aún más por el hecho de que aquellos que comienzan a fumar a una edad más temprana tienen más probabilidades de ser fumadores más pesados ​​en el futuro. Estos fumadores mayores tienen un mayor riesgo de pérdida de hueso y fractura.

El impacto del alcohol en la masa ósea máxima no está claro. Los efectos del alcohol en los huesos se han estudiado más ampliamente en adultos, y los resultados indican que un alto consumo de alcohol se ha relacionado con una baja densidad ósea. Los expertos asumen que el alto consumo de alcohol en los jóvenes tiene un efecto adverso similar en la salud del esqueleto.