Si alguna vez se lastimó el tobillo o tuvo otro tipo de esguince o distensión, es probable que su médico le recomiende reposo, hielo, compresión y elevación (RICE, por sus siglas en inglés) como uno de sus primeros tratamientos. El método RICE es una técnica simple de autocuidado que ayuda a reducir la hinchazón, alivia el dolor y acelera la curación.

Puedes tratar lesiones menores con el método RICE en casa. Puede intentarlo si tiene dolor de rodilla, tobillo o muñeca después de practicar deportes. Si tiene dolor o hinchazón que empeora o no desaparece, consulte a un médico.

El método RICE incluye los siguientes cuatro pasos:

Paso 1: Descansa

El dolor es la señal de tu cuerpo de que algo está mal. Tan pronto como se sienta herido, detenga su actividad y descanse lo más posible durante los primeros 2 días. No intentes seguir la filosofía de "no hay dolor, no hay ganancia". Si lo hace con ciertas lesiones, como un esguince de tobillo de moderado a grave, puede empeorar el daño y retrasar su recuperación. Los médicos dicen que debes evitar poner peso en el área lesionada durante 24 a 48 horas. Descansar también ayuda a prevenir más hematomas.

Paso 2: Hielo

El hielo es una herramienta probada y verdadera para reducir el dolor y la hinchazón. Aplique una bolsa de hielo (cubierta con una toalla ligera y absorbente para ayudar a prevenir la congelación) durante 10 minutos, luego retírela durante 10 minutos. Repita esto con la mayor frecuencia posible durante las primeras 24 a 48 horas después de su lesión. ¿No tienes una bolsa de hielo? Una bolsa de guisantes congelados o maíz funcionará bien.

Paso 3: Compresión

Esto significa envolver el área lesionada para prevenir la hinchazón. Envuelva el área afectada con un vendaje médico elástico (como un vendaje ACE). Desea que esté ajustado, pero no demasiado apretado: si está demasiado apretado, interrumpirá el flujo de sangre. Si la piel debajo de la envoltura se vuelve azul o se siente fría, entumecida o con hormigueo, afloje el vendaje. Si estos síntomas no desaparecen de inmediato, busque ayuda médica de inmediato.

Paso 4: Elevación

Esto significa elevar la parte del cuerpo adolorida por encima del nivel de su corazón. Si lo hace, reduce el dolor, las pulsaciones y cualquier sangrado interno que pueda causar moretones. No es tan difícil de hacer como podría pensar. Por ejemplo, si tiene un esguince de tobillo, puede apoyar su pierna sobre almohadas mientras está sentado en el sofá. El CDC recomienda que mantenga el área lesionada siempre que sea posible, incluso cuando no la está congelando.

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Tratamientos utilizados con ARROZ

Su médico puede sugerir el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como ibuprofeno o naproxeno) junto con el tratamiento RICE. Estos están disponibles en el mostrador y con receta. Hable con su médico acerca de su historial de salud antes de tomar estos medicamentos.