Por feifei sol

¿Te encuentras haciendo muchos sacrificios por la felicidad de tu pareja, pero sin obtener mucho a cambio? Si ese tipo de patrón unilateral suena como el tuyo, no tienes que sentirte atrapado. Hay muchas maneras de cambiar una relación de codependencia y volver a tener una vida estable.

¿Qué es una relación codependiente?

El primer paso para volver a encarrilar las cosas es entender el significado de una relación codependiente. Los expertos dicen que es un patrón de comportamiento en el que te encuentras dependiente de la aprobación de otra persona para tu autoestima e identidad.

Una señal clave es cuando su sentido de propósito en la vida se envuelve haciendo sacrificios extremos para satisfacer las necesidades de su pareja.

"Las relaciones codependientes significan un grado de insalubridad poco saludable, donde una persona no tiene autosuficiencia o autonomía", dice Scott Wetzler, PhD, jefe de la división de psicología de la Escuela de Medicina Albert Einstein. "Una o ambas partes dependen de sus seres queridos para su cumplimiento".

Cualquiera puede ser codependiente. Algunas investigaciones sugieren que las personas que tienen padres que abusaron emocionalmente de ellos o los descuidaron en su adolescencia tienen más probabilidades de entrar en relaciones de codependencia.

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"A estos niños a menudo se les enseña a subvertir sus propias necesidades para complacer a un padre difícil, y esto los prepara para un patrón de larga data de tratar de obtener amor y cuidado de una persona difícil", dice Shawn Burn, PhD, un profesor de psicología en la Universidad Politécnica del Estado de California, San Luis Obispo.

"A menudo están reproduciendo un patrón infantil lleno de brechas de desarrollo", dice Wetzler.

Cómo saber que estás en una relación codependiente

Tenga cuidado con estas señales de que podría estar en una relación codependiente:

• ¿No puedes encontrar satisfacción en tu vida fuera de una persona específica?
• ¿Reconoce conductas poco saludables en su pareja pero permanece con él a pesar de ellas?
• ¿Está brindando apoyo a su pareja a costa de su propia salud mental, emocional y física?

"Las personas también pueden asumir que están en una relación codependiente si las personas a su alrededor les han dado su opinión de que son demasiado dependientes de su pareja o si tienen un deseo, a veces, de tener más independencia, pero sienten un conflicto aún más fuerte cuando intentan separado de cualquier manera ", dice el psicólogo Seth Meyers.

"Sentirán ansiedad más consistentemente que cualquier otra emoción en la relación", dice Meyers, "y gastarán una gran cantidad de tiempo y energía tratando de cambiar a su pareja o … tratando de cumplir con los deseos de su pareja".

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Impacto de una relación codependiente

Renunciar a sus propias necesidades e identidad para satisfacer las necesidades de un socio tiene consecuencias poco saludables a corto y largo plazo.

"Usted puede agotarse, agotarse y comenzar a descuidar otras relaciones importantes", dice Burn. "Y si usted es el facilitador de una relación codependiente, lo que significa que promueve las disfunciones de la otra persona, puede evitar que aprendan lecciones de vida comunes y necesarias".

Cómo cambiar una relación codependiente

Romper no es necesariamente la mejor o la única solución. Para reparar una relación de codependencia, es importante establecer límites y encontrar la felicidad como individuo, dice la psicóloga Misty Hook, PhD.

Recomienda que los socios hablen y establezcan objetivos de relación que los satisfagan a ambos.

"También es importante pasar tiempo con familiares, amigos y familiares para ampliar el círculo de apoyo", dice. "Encuentre sus propios pasatiempos. Intente separarse por ciertos períodos de tiempo para crear una dependencia saludable entre sí".

Pero tenga en cuenta que sus acciones pueden empeorar involuntariamente una relación de codependencia, dice Wetzler.

"A veces las personas se engañan pensando que están ayudando a una pareja codependiente al continuar atendiendo su ansiedad", dice. "Pero pregunta si realmente estás ayudando o simplemente estás fomentando esa negatividad".