Camine por el pasillo de suplementos de su farmacia local, y puede ver muchos productos que prometen solucionar un problema común: el PMS.

El síndrome premenstrual, o síndrome premenstrual, es algo que experimentan muchas mujeres que están menstruando, hasta 3 de cada 4. Se refiere a los cambios físicos y emocionales que pueden ocurrir antes o durante su período, incluyendo todo desde los antojos y cólicos del estado de ánimo Columpios y ansiedad. Si los síntomas son lo suficientemente graves como para que interfieran con su vida cada mes, es posible que tenga SPM.

Muchas compañías fabrican productos que pretenden curar o al menos reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Pero la mayoría de estos suplementos no han sido probados o han demostrado que realmente ayuden.

Es importante hablar con su médico antes de probar cualquier suplemento, pero esta guía puede ayudarlo a saber cuáles pueden valer la pena y cuáles debe omitir.

Calcio

Las investigaciones demuestran que el calcio en realidad puede ayudarlo a enfrentar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual. Un estudio de mujeres que tomaron 500 miligramos (mg) de carbonato de calcio dos veces al día durante 3 meses encontró que tenían menos fatiga, menos cambios en el apetito y menos depresión que las mujeres con síndrome premenstrual que no tomaban el suplemento.

Otro estudio encontró que una alta ingesta de calcio y vitamina D de los alimentos estaba relacionada con una menor probabilidad de desarrollar síndrome premenstrual. Eso equivale a aproximadamente cuatro porciones de lácteos descremados o bajos en grasa o jugo de naranja fortificado al día.

Los efectos pueden deberse a cómo el calcio y la vitamina D afectan ciertas hormonas. Los expertos recomiendan obtener 1200 mg de calcio al día, ya sea de los alimentos o de un suplemento.

Magnesio

Si tiene síntomas como hinchazón, retención de líquidos y sensibilidad en los senos, podría beneficiarse de tomar aproximadamente 360 ​​mg de magnesio al día. Pero no hay garantía de que ayude. Algunas investigaciones han demostrado que es beneficioso, mientras que otras no.

Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres que tomaban 200 mg de magnesio al día tenían menos retención de líquidos en el segundo mes con el suplemento, mientras que un estudio separado no encontró evidencia de que los suplementos de magnesio hayan ayudado.

Ya que estos suplementos pueden causar efectos secundarios como diarrea o malestar estomacal y cambios en la presión arterial, debe hablar con su médico antes de tratar de averiguar si tomar magnesio es adecuado para usted.

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Acidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales, o EFA, son importantes por muchas razones: pueden prevenir la depresión, enfermedades del corazón y anomalías en sus órganos.

Pero según un estudio, también pueden ser útiles para tratar el síndrome premenstrual. Las mujeres que tomaron 2 gramos de una combinación de EFA y vitamina E habían mejorado significativamente los síntomas del síndrome premenstrual después de 3 meses de tratamiento y nuevamente 6 meses después. Tampoco parecían tener ningún efecto secundario importante relacionado con tomar el suplemento.

Chasteberry

El árbol casto crece en Asia Central y en el Mediterráneo. La fruta, conocida como chasteberry, se ha utilizado durante siglos para tratar diversas afecciones en diferentes partes del mundo.

Se ha demostrado que el suplemento reduce los síntomas físicos como la sensibilidad en los senos y la retención de líquidos, y los síntomas psicológicos como el estado de ánimo deprimido y la irritabilidad. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron 1 tableta (20 mg de extracto nativo) de chasteberry durante varios ciclos vieron una mejoría de sus síntomas.

Otro estudio encontró que las mujeres con síndrome premenstrual que tomaron chasteberry durante tres ciclos seguidos tenían menos hinchazón y hinchazón en los senos.

Debido a que la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) no regula los remedios a base de hierbas, es imposible saber qué tan seguros o efectivos son los suplementos para usted como Chasteberry. Pero según la Academia Americana de Médicos de Familia, el suplemento generalmente se considera seguro y generalmente es bien tolerado. Hable con su médico si está pensando en probarlo.

Aceite de onagra

El aceite de onagra es otro suplemento herbal que algunos fabricantes afirman que puede ayudar con el PMS. Pero una revisión de los ensayos clínicos sugiere que no hay pruebas suficientes para respaldar las afirmaciones de que la EPO ayuda.

Si bien puede provocar efectos secundarios como presión arterial baja y un mayor riesgo de sangrado, el suplemento generalmente se considera seguro cuando se toma según las indicaciones por hasta 1 año. En los estudios sobre el síndrome premenstrual, los participantes tomaron dosis de 500 a 6,000 miligramos (6 a 12 cápsulas) de una a cuatro veces al día por hasta 10 meses.

Ginkgo biloba

Algunas evidencias sugieren que el ginkgo puede ser efectivo para tratar algunos síntomas de PMS. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron 40 mg de comprimidos de extracto de hoja tres veces al día durante varios días de dos ciclos menstruales tuvieron síntomas significativamente reducidos. Pero se necesita más investigación para respaldar estos resultados, y actualmente, no hay pruebas suficientes para decir con certeza si el ginkgo funciona para el PMS.

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Hierba de San Juan

Hypericum perforatum L, comúnmente llamada hierba de San Juan, es un suplemento que se usa a menudo para la depresión leve a moderada. Hay algunos estudios que sugieren que es efectivo para tratar los síntomas del síndrome premenstrual como la depresión y la ansiedad, así como los antojos de alimentos, pero se necesita más investigación.

Es importante saber que la hierba de San Juan puede causar interacciones serias con otros suplementos y hierbas, así como con medicamentos recetados. Por lo tanto, es muy importante hablar con su médico antes de considerar tomar la hierba de San Juan.