Consejos de motivación de dieta para ayudarlo a cumplir con su plan de pérdida de peso

Por Susan Seliger

Si ha caído y recuperado tantas libras que se necesitaría un doctorado de Harvard para hacer los cálculos, aquí hay algunos consejos de motivación de dieta que pueden ayudar.

Claro, has intentado hacer dieta antes. Se deshizo de las galletas en el armario y rechazó virtualmente el pastel en la fiesta de la oficina. Y luego, unas pocas semanas después, tu motivación comienza a disminuir. Tal vez haya alcanzado una meseta en su pérdida de peso, o esté aburrido de verduras al vapor para cenar noche tras noche. O tentados por un postre especial, tú decides que Solo esta vez no puede lastimar Unos pocos errores y estás totalmente descarriado, física y emocionalmente.

Si esta no es la primera vez que perder peso es una de sus resoluciones de Año Nuevo, entonces ha venido al lugar correcto. Resulta que la clave para perder y mantener el peso perdido no es simplemente una cuestión de lo que comes o cuánto ejercicio haces: es tu actitud.

La pérdida de peso duradera es un proceso lento y es muy fácil renunciar antes de alcanzar su objetivo. Con las herramientas psicológicas adecuadas, sus posibilidades de éxito en la dieta pueden mejorar mucho. consultó a expertos en dietas para obtener consejos que lo mantendrán a usted y a su dieta en la senda ganadora para perder.

Establecer metas realistas para el éxito de la dieta

El primer paso para mantener su mojo debe tener lugar antes de que corte una sola caloría. De hecho, uno de los factores más importantes para predecir el éxito de una dieta a largo plazo es establecer el objetivo correcto al comienzo.

"Si establece objetivos inalcanzables, como perder 30 libras en unos pocos meses, se está configurando para fallar", dice Ann Kulze, MD, autora de Dieta de 10 pasos de la Dra. Ann: un plan simple para la pérdida de peso permanente y la vitalidad de por vida.

En cambio, tendrá más probabilidades de seguir una dieta si "se enfoca en su salud y crea estrategias de alimentación sensatas", dice Kulze. Establecer puntos de referencia más pequeños y alcanzables, como perder 5 libras o un tamaño de vestido único, le dará la confianza para continuar.

Ve lento

El éxito en la dieta implica hacer cambios reales en el estilo de vida y eso no sucede de la noche a la mañana. "Tienes una mejor oportunidad de mantener el peso bajo si lo pierdes lentamente. Las personas que se mueren de hambre se irritan y tienen una mayor tasa de fracaso", dice Kulze. "Si reduce 200 calorías al día, ni siquiera se dará cuenta y el peso bajará y se mantendrá". Si tiene en cuenta que la pérdida de peso óptima es de 1 a 2 libras por semana, se sentirá menos frustrado.

Continuado

Espera reveses

Todo el mundo está obligado a ceder a la tentación (hola, hot fudge sundae) de vez en cuando. El peligro no es un derroche individual, sino dejar que se convierta en una excusa para un atracón total. Llámelo el síndrome "Ya lo he echado a perder, así que también podría comerme toda la bolsa de Oreos".

No seas un perfeccionista

Entonces, ¿qué haces si has bebido una pinta de helado antes del mediodía? "El pensamiento perfeccionista se interpone en el camino del éxito más que cualquier otra cosa que yo sepa", dice Vicki Saunders, RD, quien supervisa el programa para pacientes hospitalizados de pérdida de peso y estilo de vida llamado Transformaciones en el Hospital St. Helena en Napa, California. "Una indulgencia de 100 calorías es Sólo eso ", dice Saunders. Pero si se percibe como un fracaso y una razón para rendirse, puede convertirse en una indulgencia de 1,000 calorías. Línea inferior cuando se desliza hacia arriba: olvídate de ello. Mañana es un nuevo y más saludable día.

Usa el sistema de amigos

"Es difícil hacer cambios importantes en el estilo de vida cuando estás nadando río arriba por tu cuenta", dice Saunders. Encontrar a otras personas con objetivos similares puede mejorar considerablemente sus probabilidades de éxito en la dieta. Cuando su espíritu, o la fuerza de voluntad, sea un indicador, tener personas a las que llamar puede proporcionarle el apoyo que necesita para continuar. Saunders recomienda buscar personas en su gimnasio local o Y, Overeaters Anonymous o un grupo de apoyo en línea. "Tener un grupo de apoyo al que recurrir, ya sea su familia o personas en una sala de chat para perder peso, puede hacer toda la diferencia" para el éxito de la dieta.

Se paciente

Uno de los mayores defensores de la dieta es la temida pérdida de peso meseta. Has estado haciendo todo bien, haciendo ejercicio y comiendo bien, y los números en la escala han ido disminuyendo constantemente. Entonces, de repente: nada. La balanza se queda pegada durante varios días seguidos.

Según Ann Kulze, esto es perfectamente normal. "Dale la vuelta y felicítate por el éxito en la dieta que has tenido hasta ahora", insiste. "Esta es una parte natural del proceso de pérdida de peso".

Cuando llegue a la meseta, es posible que desee probar algo ligeramente diferente para comenzar su dieta. "Comprométase a gastar 100 calorías adicionales al día caminando, por ejemplo", aconseja Kulze. "Y mire honestamente para ver si está retrocediendo en pequeñas maneras con su alimentación". Unos pequeños ajustes y pronto volverás al curso.

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Recompénsate

Hacer dieta es un trabajo duro, y no siempre es muy divertido. Las pequeñas recompensas pueden proporcionar un incentivo para seguir adelante. Pero asegúrese de que sus recompensas no estén relacionadas con la comida. (Traducción: Recompensarte por haber perdido 5 libras con una caja de bombones es no de lo que estamos hablando)

Coloca minigoales en el camino y recompénsate cuando llegues a ellos. Tu recompensa puede ser un masaje, una ronda de golf, un par de jeans nuevos o un baño de burbujas caliente. "Celebrar el éxito de su dieta fortalecerá su decisión de continuar", dice Kulze.

Tener un plan de mantenimiento

Para muchas personas, perder peso es mucho más fácil que mantenerlo. Es importante recordar que la alimentación saludable es un objetivo para toda la vida, no un proyecto de una sola vez. Si esto ha sido un problema para usted en el pasado, diseñe una estrategia de mantenimiento con anticipación. Saunders dice que es posible que desee consultar a un experto para ayudarlo a crear una dieta o un plan de ejercicios que funcione para usted. "Planee una cita con un profesional, ya sea un nutricionista, un consejero o un entrenador para un impulso adicional", recomienda. Un experto puede ayudarlo a comenzar con el pie derecho y mantener sus hábitos saludables incluso después de haber alcanzado su peso ideal.