Deleite su gusto por lo dulce y mantenga su dieta.

Por carol sorgen

Tu sabes como va. Estás navegando, siguiendo tu plan de alimentación, haciendo ejercicio, en general, haciendo todo bien. Lo siguiente que sabes es que una rebanada de pizza se convierte en seis, una cucharada de helado se convierte en una pinta, y te estás golpeando la cabeza contra la pared preguntándote dónde te has equivocado.

La respuesta es que no lo hiciste.

"Tener una recaída en la dieta no es una cuestión de Si, es un asunto de cuando, "dice Karen Miller-Kovach, MS, RD, científica jefe de Weight Watchers International en Woodbury, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, un consejero de salud mental con licencia en la Florida, está de acuerdo. "Constantemente animo a mis clientes a no ir en una dieta, pero a vivir una dieta ", dice ella." Necesitan enfocar sus vidas en el desarrollo de su "totalidad", en términos de su ser físico, emocional, intelectual, sexual y espiritual ".

Dado que caerse del vagón de la dieta es casi un hecho, lo importante, dice Miller-Kovach, es saber qué hacer cuando sucede. "Cuando se trata de mantener la pérdida de peso, las personas que han desarrollado buenas habilidades de recaída durante el proceso de pérdida de peso tienen muchas más probabilidades de mantener el peso perdido".

Estar preparado

Hay dos tipos diferentes de recaídas, dice Miller-Kovach. La primera, y la más fácil de tratar, es la recaída aguda. Vas bien, y luego, "simplemente lo pierdes".

Las razones para ello son tan únicas como el individuo. Sin embargo, una de las más comunes, dice, es ser demasiado estricta contigo misma y ponerte en una mentalidad de privación. "Cuando simplemente no puedes soportarlo más, rompes", dice ella.

Otra razón es el estrés. Tuvo una pelea con su cónyuge o un mal día en la oficina y decide que necesita un tiempo fuera. "La vida pasa", dice Miller-Kovach. "Si tienes un pedazo de chocolate para lidiar con eso, eso no significa que seas una mala persona, solo que has tenido un mal día".

Cuando eso sucede, es importante aprender de la experiencia, aconseja Miller-Kovach. Pregúntate a ti mismo qué pasó. Si no reconoce qué provocó la recaída, es más probable que reaccione de la misma manera la próxima vez que surja la situación.

Continuado

Volviendo a la pista

El tipo más difícil de recaída es la variedad crónica, dice Miller-Kovach. En algún lugar a lo largo de la línea te relajas. Realmente no puedes identificar cuándo, pero te das cuenta de que no has ido al gimnasio. Estás comiendo, y no tomando brócoli, demasiado. En resumen, te has rendido, aunque solo sea temporalmente.

"Por lo general, lo que esto significa es que ha perdido su motivación y necesita renovarla", dice Miller-Kovach. Siéntate y haz balance, aconseja. Cuando estabas siguiendo tu programa, ¿cómo te sentiste? ¿Qué te motivó entonces? "Si puedes recrear esos sentimientos, puedes recuperar tu deseo".

Aprende tus disparadores

Cuando tenga un lapso, dice Gay Riley, MS, RD, LD, recójase y vuelva a su plan de mantenimiento.

"Escriba una lista de estas situaciones y luego planifique una alternativa para cada riesgo", dice Riley. Por ejemplo: estás en un viaje de negocios y te hospedas en un hotel. No solicite el servicio de habitaciones y no obtenga la llave de la barra de conveniencia. O bien: usted y su niño están almorzando. En lugar de buscar las papas fritas, toma un trago de agua.

Refuerce los nuevos comportamientos con pequeñas recompensas que lo mantendrán motivado. Si no come fuera del plato de su hijo durante 2 semanas, hágase una pedicura. Además, haz ejercicio y mueve tu cuerpo cada vez que puedas, dice Riley. "El ejercicio y la actividad física alivian el estrés, aumentan las endorfinas y, lo más importante, queman calorías".

No digas no

Usted puede evitar pensar en términos de una recaída cambiando su relación con la comida, dice Howard Shapiro, DO, especialista en medicina bariátrica (control de peso) y autor de Imagen perfecta pérdida de peso y Guía para compradores de Picture Perfect Weight Loss.

"Si aprendes a tomar las decisiones correctas, no sentirás que estás a dieta y, en primer lugar, no será necesario que abandones tu plan", dice Shapiro. "Eso significa que no se prive de un refrigerio por la noche, si eso es lo que quiere. Pero cambie el helado con alto contenido de grasa por paletas bajas en calorías, o tenga en cuenta que si come el helado, planeará Para ello apropiadamente durante el día ".

"Nunca te lo permitas", dice Shapiro. "Tan pronto como lo hagas, te sentirás privado, terminarás comiendo lo que realmente querías, y luego te sentirás culpable".

"Nunca digas nunca", acepta Riley. "Eso solo te prepara para una respuesta de todo o nada. Nadie es perfecto".