Muchos factores contribuyen a un problema de peso: la biología, los hábitos aprendidos antes de que puedas recordar y lo fácil que es comprar enormes porciones de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Puede parecer que la cubierta está apilada contra cualquiera que intente combatir la obesidad.

El consejo a menudo citado "Comer bien y hacer ejercicio" simplemente no es la respuesta completa a este complejo problema. Es por eso que la plataforma FIT incluye cuatro partes: ALIMENTACIÓN, MOVIMIENTO, MODO Y RECARGA. Aprender a vivir un estilo de vida que incluye un enfoque saludable en los cuatro puede ayudarlo a ganar la batalla por el peso.

Lograr un peso y una buena forma física es realmente "estar saludable", dice Chris Tiongson, MD, pediatra del socio educativo FIT de Sanford Health. Y eso requiere "un equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu, y tener todo sincronizado", dice.

Usar ALIMENTOS para controlar el peso

De las cuatro áreas en la plataforma FIT, la COMIDA probablemente tenga el efecto más directo sobre el peso. Si comes demasiado de cualquier tipo de comida, ganarás peso.

Pero es más difícil comer demasiados alimentos que son de "baja densidad", lo que significa que tienen pocas calorías en relación con el tamaño de sus porciones. Los alimentos de baja densidad incluyen frutas, verduras, legumbres y granos enteros cocidos como el arroz salvaje o integral y la harina de avena. El objetivo es utilizar estos alimentos como la base de su dieta, de modo que tenga menos espacio para esos alimentos con alto contenido de grasas y calorías como productos horneados, alimentos fritos y comida chatarra.

Cómo mover para controlar el peso

Cuando una familia se muda, puede ayudar a los miembros de la familia a mantener un peso saludable, o perder el exceso de peso. Es difícil bajar de peso con el ejercicio solo. Pero la combinación de una alimentación saludable y baja en grasa con el movimiento de su cuerpo hace que sea más fácil crear un déficit de calorías. Y eso es lo que necesitas para perder peso.

Para perder peso, necesitas:

1. Haga ejercicio para quemar las calorías que come que su cuerpo no necesita.
2. Coma menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual.

Muchas personas encuentran que dividir la diferencia entre comer menos y hacer más ejercicio es más fácil porque no se sienten privados. Además, cuanto más ejercicio hace, más músculo construye, y el músculo lo ayuda a quemar calorías incluso cuando está descansando.

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Hacer frente a MOOD para controlar el peso

Cuando el estrés se vuelve crónico, puede llevar a una espiral descendente de malos hábitos de salud, e incluso a ganar peso. Un artículo reciente que revisó estudios que evaluaron la relación entre el sobrepeso y la depresión encontró que los adultos con sobrepeso tienen más probabilidades de deprimirse. El estudio reveló que lo contrario también era cierto: las personas que están deprimidas tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.

El riesgo se extiende a los niños. Un estudio encontró que los niños que se identificaban a sí mismos como obesos o con sobrepeso tenían más probabilidades de deprimirse cuando eran adultos.

"Es una calle de dos vías", dice David Ermer, MD, psiquiatra infantil de Sanford Health. "Algunas veces, cuando las personas sienten que tienen sobrepeso, su autoestima es menor, tal vez porque no están contentos con su apariencia. Pueden ser objeto de burlas o intimidación debido a su tamaño, y eso puede ser estresante y provocar síntomas del estado de ánimo.

"Por el contrario, si tu estado de ánimo está bajo, parte de la depresión puede ser comer en exceso, aislarte y no estar tan físicamente involucrado", dice. "Puede ser de ambos modos."

La depresión no es algo que ignorar. "Si tienes una depresión significativa, dejas de preocuparte. Tienes poca energía, poca motivación, en realidad no estás tan preocupado por tu apariencia o tu vida saludable", dice Ermer. "En esas situaciones necesitas ayuda". Hable con su proveedor de atención médica, un consejero o ministro.

Cómo RECARGAR para controlar el peso

Cuando no nos recargamos con el sueño, es más probable que aumentemos de peso. Puede o no haber notado que la falta de sueño y el aumento de peso a menudo parecen ir de la mano. Parece tener sentido: cuando está cansado y estresado, es menos probable que haga ejercicio y coma alimentos saludables.

Los investigadores no están seguros de qué es exactamente lo que conecta la falta de sueño y el aumento de peso, pero definitivamente parece haber una conexión, especialmente para los niños. Un estudio encontró que los niños que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener sobrepeso cuando llegan al 6º grado. Y una encuesta de estudios sobre el sueño encontró que dormir muy poco era un factor de riesgo importante para el sobrepeso y la obesidad, especialmente para los niños.

¿Puede solucionar los problemas de sueño realmente ayudar a perder peso si no hace nada más? Realmente no. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que ingieres, y dormir no te ayuda a quemar más calorías. Pero puede ayudarlo a controlar su apetito y mantener su enfoque y motivación para tomar decisiones saludables.

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Manteniendo todo en equilibrio

Entonces, ¿dónde debe comenzar su familia? Cuando se trata de seguir la plataforma FIT, "intentaría enfatizar el sentido del equilibrio", dice Tiongson. "No se puede poner demasiado énfasis en una cosa más que en otra".

Revise los cuatro componentes de FIT para ver cuáles son las áreas problemáticas para su familia. Tal vez usted ya come alimentos saludables y sus hijos son activos en los deportes. Pero quizás toda la familia está un poco cansada de estar involucrada en tantas actividades. Los genios pueden estallar; los niños pueden llorar fácilmente La resiliencia emocional puede estar en un nivel bajo. Dé un paso atrás y establezca metas pequeñas y alcanzables como familia.

Priorizar cada aspecto de la plataforma FIT merece la pena. Porque como dice Linda Bartholomay, LRD, una nutricionista de Sanford Health, "La aptitud física significa más que tener un peso saludable. La aptitud física es una sensación de bienestar general, donde usted tiene la capacidad y el deseo de hacer las cosas que lo ayudan a lograr la calidad de la vida que deseas ".