Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Luchar contra la batalla de la protuberancia puede ir desde seguir una dieta sensata hasta hacer esfuerzos mal guiados que pueden tener graves consecuencias para la salud.

"Las personas se enfocan tanto en la pérdida de peso que están dispuestas a hacer cosas no probadas y potencialmente peligrosas que pueden ser contraproducentes y causar graves problemas de salud", dice Michelle May, MD, quien enseña a comer con atención.

Aquí hay siete estrategias peligrosas que debe evitar al tratar de perder peso.

Hambre, ayuno o dietas muy bajas en calorías

La reducción drástica de calorías puede llevar a la pérdida de peso, pero la pérdida de peso incluye músculos preciosos y metabolismo más bajo. La restricción drástica de calorías también provoca un cambio hacia un mayor porcentaje de grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

A menos que sea supervisado por un médico, no reduzca las calorías por debajo de 1,200 por día. De lo contrario, tendrá dificultades para obtener los nutrientes suficientes para alimentar sus actividades y satisfacer su hambre. Tenga en cuenta que cuando pierde peso rápidamente, puede correr el riesgo de volver a empacar, con más grasa y menos músculo, especialmente si tiene más de 50 años.

Suplementos que hacen grandes promesas

Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

A diferencia de los fabricantes de medicamentos recetados, las compañías que fabrican suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o efectivos antes de comercializarlos. Incluso los productos que afirman ser naturales no son necesariamente seguros o buenos para usted.

Si está pensando en tomar algún producto para perder peso, consulte primero a su médico. Es mejor concentrarse en lo que se ha comprobado que funciona para la pérdida de peso, incluida su dieta.

Limpia o desintoxica planes

En el mejor de los casos, las limpiezas causan la pérdida de peso del agua y el peso de las heces. Pero pueden ser peligrosos. Llevan riesgos de deshidratación, desequilibrio de electrolitos y más.

"Perder mucho líquido sin supervisión médica es arriesgado, y cuando se combina con el ayuno, es incluso más riesgoso", dice May. "Su cuerpo está especialmente afinado para desintoxicar y excretar toxinas. Por lo tanto, las limpiezas son innecesarias y pueden llevar a complicaciones serias al alterar el sistema de su cuerpo ".

En lugar de desintoxicarse, ten más en cuenta lo que comes. Si quieres limpiar o desintoxicar tu cuerpo, bebe mucha agua y come muchos alimentos ricos en fibra.

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Todas las formas de purga

La purga incluye hacerte vomitar, masticar alimentos y escupirlos, y abusar de los laxantes. "Estos comportamientos insalubres e insalubres no son infrecuentes en los campus universitarios, plantean serios problemas de salud y son el primer paso en el desarrollo de trastornos de la alimentación", dice Connie Diekman, RD. Es la directora de nutrición de la Universidad de Washington en St. Louis, donde también aconseja a los estudiantes que tienen trastornos de la alimentación.

El ácido en el estómago es extremadamente fuerte. El ácido fuerte es necesario para preparar los alimentos para la digestión y absorción. Los contenidos estomacales están destinados a permanecer en el estómago, no a ser regurgitados en la garganta y la boca. “Los vómitos extremadamente ácidos pueden causar erosión en el esófago y la boca y en el esmalte dental. Esto puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres, caries dentales y más cuando la purga se convierte en un ritual ”, dice Diekman.

La purga regular por vómito o abuso de laxantes también causa una pérdida excesiva de líquidos que puede causar deshidratación grave y desequilibrios de electrolitos.

Todas estas formas de pérdida de peso son peligrosas, pero la más peligrosa es el uso de jarabe de ipecac, dice Diekman. "Una dosis puede desencadenar una irregularidad cardíaca y puede llevar a un paro cardíaco".

La purga en todas sus formas no es una forma de reducir la cintura. Comer y beber de manera saludable es un enfoque mucho más seguro para perder peso.

Ejercicio extremo

El ejercicio extremo puede hacer para la buena realidad televisiva. Pero en el mundo real, puede causar graves problemas. Causa desgaste severo; aumenta el riesgo de lesiones, deshidratación y desequilibrio electrolítico; y psicológicamente convierte el ejercicio en un castigo por comer, dice May.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan obtener por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada 5 días a la semana, o 20 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad intensa 3 días a la semana, y ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan con todos los músculos principales Grupos de dos a tres veces por semana. Algunas personas piensan que más es mejor y van más allá de lo que es saludable. Ese tipo de ejercicio obsesivo puede comenzar a controlar sus vidas de una manera poco saludable. Adopte un enfoque moderado para hacer ejercicio, y será más probable que lo mantenga por mucho tiempo.

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Drogas legales e ilegales

El uso de medicamentos distintos a los medicamentos recetados para perder peso destinados a perder peso es un error con consecuencias peligrosas.

"Los riesgos potenciales asociados con el abuso de drogas como la cocaína, la velocidad y los medicamentos recetados para el trastorno por déficit de atención, los trastornos de la tiroides o la diabetes para perder peso superan con creces cualquier beneficio de salud que pueda obtener de la pérdida de peso", dice la asesora de nutrición Jeannie Gazzaniga-Moloo , PhD, RD. Los riesgos incluyen problemas de adicción, relación y problemas financieros, ansiedad, fuertes dolores de cabeza, accidentes cerebrovasculares y problemas cardíacos, pulmonares y renales.

El uso de drogas ilegales para cualquier propósito está totalmente desaconsejado, y el uso de drogas legales para propósitos no intencionados sin supervisión médica es peligroso.

De fumar

Todos sabemos que fumar tiene innumerables riesgos para la salud. Sin embargo, algunas personas, especialmente los adultos jóvenes, usan fumar como estrategia de dieta.

La nicotina ha demostrado ser un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente cualquier beneficio.

Fumar daña a casi todos los órganos del cuerpo; causa cáncer así como enfermedades cardiovasculares, respiratorias y otras; y reduce la salud de los fumadores en general.

Más allá de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso es a menudo un efecto secundario cuando los fumadores intentan dejar el hábito adictivo.

En pocas palabras: no fume por ningún motivo, y mucho menos para perder peso.

Las mejores prácticas de pérdida de peso

Elija una dieta que funcione para su estilo de vida. La mejor dieta es la que se puede mantener a largo plazo. Use el sentido común, escuche a su cuerpo, preste atención a lo que come y transmita esquemas de pérdida de peso caros, riesgosos y sin valor o productos que no estén probados.

Busque el consejo de un experto o un dietista registrado si le preocupa que sus métodos de pérdida de peso puedan llegar a ser extremos o insalubres.