Cómo el sueño y la relajación saludable pueden darle energía para vivir una vida en forma.

Cuando un teléfono celular, un iPod o una batería se agotan, lo recargas. También necesitas RECARGAR tu cuerpo. La forma de hacerlo es con el descanso y la relajación saludable.

Sin embargo, para muchas familias, el tiempo para descansar, relajarse y dormir a menudo pasa por el camino. En muchos casos, ambos padres trabajan y los niños están en actividades después de la escuela. Todo esto se suma a que no hay tiempo para el tiempo de inactividad, dice Ronda Rose-Kayser, educadora certificada de la vida familiar con Sanford Health, socio educativo de FIT.

Por supuesto, dormir es esencial para una buena salud en general. Pero, ¿de qué manera el tomar el tiempo para RECARGAR afecta a las otras partes de la Plataforma FIT: MOVE, FOOD y MOOD?

David Ermer, MD, psiquiatra infantil de Sanford Health, da un ejemplo. "El tiempo de pantalla, y eso incluye televisión, computadora e incluso mensajes de texto, ocupa todo nuestro tiempo de inactividad", dice. "Es una actividad muy poco saludable en lo que se refiere al ejercicio, e incluso al bienestar emocional. Las personas envían mensajes de texto y twittean en lugar de hablar entre ellos, así que creo que incluso hay algo de aislamiento social".

Continúe leyendo para aprender las formas en que el descanso que obtenemos impacta qué y cuánto comemos, nuestro nivel de energía y nuestro estado de ánimo y emociones.

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RECARGAR para tener la energía para mover tu cuerpo

¿Alguna vez has tratado de motivar a un niño soñoliento a vestirse por la mañana? Entonces sabes cuán lento puede ser un niño cansado. Si ese niño mantiene un déficit de sueño, puede que le resulte más difícil moverse. todos día.

Un pequeño estudio reciente de hombres adultos comparó la probabilidad de que los hombres fueran activos en función de la cantidad de sueño que obtuvieron. Los resultados mostraron que unas pocas horas por noche hacían menos propensos a ser físicamente activos en comparación con los días en que habían dormido ocho horas.

Es solo sentido común: cuanto más cansados ​​estemos, menos probabilidades tendremos de querer gastar energía para estar activos.

No es suficiente RECARGAR El tiempo puede estimular su deseo de ALIMENTOS

Cuando no dormimos bien, afecta nuestro apetito. Los estudios en adultos han demostrado una relación entre la falta de sueño y la disminución de la hormona leptina, que disminuye el apetito. Otros estudios han encontrado que el sueño inadecuado hace que los niveles de la hormona ghrelina aumenten en los adultos, incluso después de solo una noche de insomnio. Esta hormona aumenta el apetito y hace que los alimentos ricos en calorías se vean más atractivos.

¿Línea de fondo? Si desea facilitarle a usted y a toda su familia una dieta saludable, todos necesitan RECARGAR. Y la forma más efectiva de hacerlo es establecer un horario de sueño que pueda seguir. Para obtener más información sobre la plataforma FIT y el peso, lea Conexión FIT: Control de peso.

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RECARGAR hace que sea más fácil administrar MOOD

Esas mañanas que te despiertas "en el lado equivocado de la cama" probablemente se deben a que no dormiste lo suficiente la noche anterior. En un estudio, las personas que fueron privadas de sueño durante una semana se sintieron estresadas, tristes, enojadas y mentalmente exhaustas. Otro estudio encontró que perderse solo una noche de sueño puede tener un efecto en su estado de ánimo y en su capacidad para pensar con claridad. Los investigadores también han encontrado que las personas que sufren de insomnio crónico tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad y depresión. Entonces, cuando se trata de sus hijos, estará ayudando a su salud emocional y mental al ayudarlos a establecer y practicar hábitos saludables de sueño desde el principio.

Los niños que no aprenden a RECARGAR también tienen más dificultades para manejar sus emociones. Los niños no saben automáticamente qué hacer en respuesta a sus emociones. Es por eso que los niños lloran o gritan cuando están frustrados porque quieren algo, en lugar de solo pedirlo.

Depende de los adultos ayudar a los niños a aprender cómo reconocer cuándo están molestos y cómo calmarse para que puedan relajarse. Debido a que cada niño es diferente, debe encontrar un enfoque que coincida con el temperamento de su niño. "Algunos niños son muy táctiles, por lo que necesitan sensación algo para relajarse, tal vez sea apretar Play-Doh, o tal vez tocar una manta suave ", dice Rose-Kayser. Es posible que los niños mayores simplemente necesiten que los dejen solos." Si tiene un niño de 8 años, por ejemplo, es posible que solo necesite pasar un rato en su habitación ", dice Rose-Kayser. Otros niños necesitan estar activos cuando están molestos para desahogarse. Rose-Kayser recomienda tener niños como este. Calcetines en una canasta de ropa para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

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Cómo hacer que la recarga sea una prioridad

Cuando no RECARGAMOS, es menos probable que tomemos decisiones saludables. "Nos metemos en la locura y el ajetreo de la vida y no nos demoramos en pensar, descansar o dormir", dice Rose-Kayser. "Entonces es fácil disminuir la actividad". Ese puede ser el comienzo de un círculo vicioso. Cuando no se toma el tiempo para mover su cuerpo, su estrés y ansiedad empeoran. Eso, a su vez, puede hacerte dormir menos profundamente. De manera similar, cuando está ocupado y cansado, es más susceptible a la tentación de "cambiar a los alimentos que podemos obtener rápidamente de un paquete, aunque no estén tan saludables", dice ella. Y "si los niños no descansan lo suficiente, pueden tener problemas de comportamiento, por lo que necesitamos tener esa rutina para dormir como familia".

Sí, eso significa padres también. "Los niños observan cada uno de nuestros movimientos", dice Rose-Kayser. Por lo tanto, insistir en que los niños duerman lo suficiente mientras quemamos la vela en ambos extremos probablemente no funcionará.

"Si los niños ven a las personas en la familia siguiendo hábitos saludables, seguirán ese ejemplo", dice ella. Es útil pensar en los pequeños objetivos que puede establecer como familia, cómo trabajarlos en su rutina diaria, si encontrará barreras en el camino y cómo superar esas barreras.

Todo conduce a un equilibrio saludable. Comience con elecciones pequeñas y saludables con las que pueda comprometerse y con las que se mantenga, y vaya desde allí.