Por Jenn Horton

No tiene que iniciar sesión en un plan de dieta extenuante ni perder una gran cantidad de peso para ver los cambios en su presión arterial y su salud en general. Usted comienza a recibir beneficios de salud mucho antes de que eso suceda.

Tres de las mayores ventajas ni siquiera involucran la escala.

1. Tu corazón y tu vida mejoran

"Las mayores ganancias tienen más que ver con un menor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice James Beckerman, MD, cardiólogo de la Clínica del corazón de Providence St. Vincent en Portland, OR.

Los beneficios van más allá de tu corazón. Incluso una ligera pérdida de peso significa más energía y la capacidad de realizar más actividades. Además, cuando pueda hacer más, aumentará su confianza y la calidad de vida en general.

2. (Casi) gratificación instantánea

El sobrepeso afecta a su corazón, lo que puede llevar a una gran cantidad de problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca. No necesita bajar 50 libras para ver una mejora. Perder tan poco como 10 libras puede disminuir su presión arterial y comenzar a aliviar la tensión.

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3. Mejores números en 30 días

Observar lo que come tendrá el mayor impacto en su presión arterial, pero el ejercicio también es un ingrediente esencial para el éxito. Hacer ejercicio puede disminuir la presión arterial tanto como de cinco a siete puntos. Y puedes ver estos resultados solo un mes después de aumentar tu actividad.

Apunta a hacer 30 minutos de actividad al día, dice Beckerman. Los ejercicios de baja intensidad, como caminar y nadar, son formas simples de comenzar una rutina y comenzar a ver cambios prometedores en las visitas a sus médicos.

Cómo perder para siempre

Mantenerse en el camino requiere trabajo, y vale la pena el esfuerzo. Es la mejor manera de conservar los beneficios de salud que obtiene al perder algunas libras.

Use estos cinco consejos para ayudarlo a cumplir con su plan de pérdida de peso:

1. Prueba la dieta DASH. El plan fue desarrollado para ayudar a disminuir la presión arterial sin medicación, pero ahora es el favorito de cualquiera que quiera perder peso. "Piensa menos alimentos procesados, menos sodio, y más frutas y verduras", dice Beckerman. También hay un énfasis en alto contenido de fibra y menos grasa y sodio.

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2. Establecer metas específicas y realistas. Comience caminando 30 minutos, 3 días a la semana.

3. Reúna a su equipo. Construye tu red de apoyo. Dígale a sus amigos, familiares y médicos acerca de sus metas y hágales saber cómo pueden ayudar. Sube a bordo para animarte y animarte.

4. Mantenga un registro de alimentos y ejercicios para motivarse y hacer un seguimiento de lo que funciona y lo que no.

5. Celebra tu éxito. Recompénsese sin comida. Haga una lista de "sorpresas" realistas cuando alcance los hitos, incluso después de su objetivo inicial de pérdida de peso. ¿Se mantuvo por un mes? ¿6 meses? Vaya a un espectáculo, reciba un masaje o elija otro tratamiento que lo haga sentir especial.