El miedo a recuperar peso y el miedo al fracaso son comunes.

Por Kathleen Doheny

Durante la mayor parte de su vida adulta, Linda Thacker, de 60 años, de Norfolk, Virginia, había sido pesada. Cuando se puso seria sobre la pérdida de peso, lo hizo en grande.

Thacker, que mide 5 pies 3, pasó de 227 libras a 110. Y durante los últimos 16 años, ella lo ha mantenido.

"Lo hice por dieta y ejercicio", cuenta. El camino no siempre fue fácil, ni lo es todavía, y al principio ella enfrentó un miedo gigante.

"Tenía miedo de volver a ponérmelo", dice ella. Pero Thacker, y muchos otros que han perdido grandes cantidades de peso, aprendieron a enfrentar ese miedo y a sobrepasarlo. Los expertos en pérdida de peso dicen que los temores de fracaso y de recuperar peso son comunes, pero hay maneras de hacer frente, tener éxito y seguir moviéndose.

Miedo a recuperar peso: es común

Muchas personas con una cantidad considerable de peso que perder tienen menos expectativas optimistas cuando se embarcan en otro plan para perder peso, dice Daniel Stettner, PhD, director de psicología, UnaSource Health Center, Troy, y profesor adjunto de psicología, Wayne State University , Detroit, Mi. A menudo aconseja a los pacientes sobre la pérdida de peso.

"Tienen una larga historia de dieta", dice. "Tienen ropa de varios tamaños en el armario. Con frecuencia esperan que se recuperen".

Parte del problema, dice Stettner, es una actitud que debe ajustarse. "A menudo existe esta creencia subyacente generalizada de las personas que hacen dieta a largo plazo de que simplemente estoy a dieta". Lo que tratamos de hacer es que vean, está bien, esos son tus sentimientos y tú los tienes. Pero tenemos que hacer que participes en este cambio de estilo de vida ". No están a dieta, por lo que pueden ir de crucero y disfrutar, por ejemplo, les dice.

Para ayudar a sofocar el miedo a recuperar peso, Stettner aconseja a las personas que separen las emociones del comportamiento. Eso significa, en parte, minimizar sus sentimientos de privación y aceptar el hecho de que es un plan de alimentación y ejercicio de por vida, no una dieta y un plan de entrenamiento temporal.

Para llegar a ese punto, Stettner les pide a las personas que enumeren las razones por las que quieren perder peso y que sean específicas. Una mujer que amaba hacer pasteles y comerlos finalmente decidió que su temor a que su diabetes empeorara debido a su peso era mayor que su amor por los pasteles.

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El simple hecho de usar la palabra dieta puede inculcar el miedo a recuperarse en personas veteranas, dice Edward Abramson, PhD, profesor emérito de psicología en la Universidad Estatal de California en Chico, y psicólogo en Lafayette, California. Él le dice a los pacientes: "Probemos algo diferente. No hagamos una dieta", dice Abramson, quien escribió "Inteligencia corporal", un enfoque de pérdida de peso sin dietas.

En cambio, dice: "Averigüemos qué hay detrás de tu comida". Hace que las personas lleven un diario para averiguar cuándo y por qué se dedican a comer de forma innecesaria, como en respuesta al estrés, aunque no tengan hambre. Luego, trabajan para cambiar el ambiente y reducir la comida innecesaria.

"Para algunos, la alimentación emocional es el verdadero desencadenante para comer en exceso", dice. Ayuda a las personas a ver las emociones, pero las aborda como un problema a resolver.

Recuperar peso y querer rendirse

Entonces, la escala ha subido cinco libras esta semana y has hecho todo bien. Obviamente es hora de rendirse, ¿verdad?

Aunque ese es el pensamiento común entre los veteranos de la dieta, es destructivo, por supuesto. "No considere la recuperación del peso como un fracaso", dice Marisa Moore, RD, una dietista de Atlanta y portavoz de la American Dietetic Association. "Es solo una señal para probar algo nuevo".

Por ejemplo, si has estado caminando para hacer ejercicio, cambia de rutina. Tomar patinaje con sus hijos, por ejemplo. Comience un grupo de senderismo. Echa un vistazo a su gimnasio de barrio.

Abordar el problema de recuperar peso rápidamente es crucial para el éxito a largo plazo, dice Rena Wing, PhD, cofundadora del Registro Nacional de Control de Peso (www.nwcr.ws), un estudio en curso de más de 6,000 hombres y mujeres que tienen se quitó al menos 30 libras y se mantuvo durante al menos un año.

"Hemos demostrado que las personas que intentan perder cualquier cantidad de peso, una vez que comienzan a recuperarse, deben actuar rápidamente", afirma. "Le decimos a la gente que se preocupe por dos libras".

A veces, las personas se ven tentadas a darse por vencidas cuando sienten que han "explotado" solo por un día o incluso una comida. "Los resbalones más pequeños, como comer en exceso en una comida, es probable que no vayan a hacer mucho para su peso", dice Wing.

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Pero eso no quiere decir que un desliz es inofensivo. "A menudo establece un círculo vicioso", dice ella. El pensamiento típico, dice, dice así: "Mira, aquí voy otra vez, soy un fracaso, no puedo hacer esto". Y eso puede llevar a lapsos y recaídas y a la recuperación de peso grave.

"No es el resbalón el problema", dice Wing. "Es el pensamiento negativo que haces después". Entonces, la respuesta es aprender a detener el pensamiento negativo. ¿Como? "He mostrado antes de que pueda volver a la pista".

Wade Wingler, de 37 años, de Danville, Indiana, perdió 100 libras y lo ha mantenido. "Pero el invierno pasado, me puse 15", dice. Al principio, no podía entender por qué, ya que estaba siguiendo el mismo plan de alimentación y ejercicio. "Salté de nuevo al modo de resolución de problemas", dice.

Verificó con su médico, quien encontró anomalías en la tiroides, dice, y lo puso con medicamentos. Y pronto estaba en camino a perder las 15 libras nuevamente.

Perder peso y ganar buenos hábitos

Como saben los que han perdido peso y lo han mantenido, lleva tiempo desarrollar hábitos alimenticios y rutinas de ejercicio más saludables. Aquellos que han hecho eso dicen que no pueden ofrecer más consejos valiosos que "Sigue haciéndolo".

Para algunos, el miedo a recuperar realmente los mantiene siguiendo un estilo de vida saludable. Wingler, por ejemplo, dice que tiene miedo de recuperar peso todos los días. "Todos los días me preocupo por eso, que es cómo me siento motivado".

Una vez que la alimentación saludable y el ejercicio se convierten en un hábito, las recompensas comienzan a superar la alternativa, dice Anne Fletcher, RD, una dietista de Minnesota y autora de la serie de libros "Thin for Life". "Aunque es difícil", dice sobre el mantenimiento de una rutina de alimentación saludable y ejercicio regular, "el reembolso es mejor que el costo que tiene que pagar por no hacer nada".

En su investigación de libros, Fletcher ha entrevistado a numerosas personas exitosas en la pérdida de peso. "La pregunta de conducción se convierte en '¿Cómo logras que lo hagas?'", Dice sobre los buenos hábitos. Una mujer le dijo: "Tienes que querer estar delgada más de lo que quieres comer los alimentos equivocados".

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Para mantener los hábitos, Fletcher descubrió que llevar un diario puede ayudarles a hacer un seguimiento de los cambios positivos que se han producido desde la pérdida de peso, manteniéndolos al día. "Lleve un diario de mente, cuerpo y espíritu", sugiere, "para que no solo se centre en el número en su escala". Ella aconseja a las personas que anoten los cambios no relacionados con el peso, como tener más energía o reducir la presión arterial u otros beneficios.

"Cuando te sientas desanimado, sácalo", les dice a los que intentan mantener una pérdida de peso.

Las personas que hacen lo mejor para mantener la pérdida de peso a largo plazo tienden a hacer mucho ejercicio, dice Victor J. Stevens, PhD, investigador principal del Centro de Investigación de Salud Kaiser Permanente, Portland, Oregón. "El ejercicio tiende a reducir la ansiedad. "Dice, además de ayudar a quemar calorías.

Stevens encontró recientemente en una encuesta a personas en su grupo de pérdida de peso. Aquellos que mantienen el éxito también tienden a hacer la menor cantidad de excepciones al no seguir su plan de alimentación o ejercicio. Les preguntó cuántas veces tenían "excepciones" a seguir su plan de alimentación o rutina de ejercicios, como una celebración familiar. Los que no hacen excepciones lo hacen mejor a largo plazo, dice.

"Uno de los mayores desafíos es cómo celebrar sin muchas calorías", dice. Él le dice a sus pacientes: "Puedes bailar para celebrar. Puedes jugar juegos. El truco es planificar por adelantado".

¿Cómo llegas al punto en que no haces excepciones? "No estoy seguro de cómo hacerlo, excepto la práctica", dice.

Perder peso y mantener: Resolver las patadas en

Aquellos que han mantenido una pérdida de peso sustancial dicen que se establece una cierta resolución, un tipo de testarudez de "no voy a volver", incluso frente a las personas que les dicen que fracasarán y recuperarán.

"Me hice una promesa", dice Allan Goldberg, de 54 años, de St. Clair Shores, Michigan, quien perdió 150 libras con la dieta y el ejercicio. "Me gusta no ir al estante grande y alto", dice. "Me gusta lucir bien. Me siento más ordenada, más segura, más feliz. Eso es lo que me motiva".

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Sheri Nilsson perdió 101 libras. "No puedo simplemente decirme 'Bien, ya terminé' '', dice ella." Si quiero tener este cuerpo, no puedo ser una de esas personas que no están en el gimnasio ".

Y saben que mantener la pérdida tendrá una vigilancia constante. "Esta es mi vida ahora", dice Nilsson, de 41 años, de Louisville, Kentucky, sobre sus hábitos de vida más saludables. "Esa vida antes de la pérdida de peso no fue tan divertida como esta".

Linda Thacker, bajando 120 libras, dice: "Es pura fuerza de voluntad y determinación. Me hice esta promesa y la cumplo".

Abramson, el psicólogo de California, recuerda un cartel que vio hace mucho tiempo en un club de salud. Él cree que se aplica al mantenimiento del peso. "Alguien corría por un largo camino", dice. El camino era aparentemente interminable. Y en la parte inferior del cartel, decía: "No hay una línea de meta".