Enfrentarás algunos cambios a medida que lidies con el cáncer de mama. Sus niveles de energía pueden subir y bajar. Usted puede estar tratando con los efectos secundarios del tratamiento. Hay muchas cosas que puede hacer para que esos cambios sean más fáciles de manejar.
Duerme mejor. El cáncer a veces puede hacer que sea difícil dormir bien por la noche, así que concéntrate en asegurarte de que descanses lo mejor que puedas. Trate de no tomar siestas durante el día. Sáltate la cafeína, o solo toma café por la mañana. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Pruebe la terapia de yoga, atención plena y masajes para ayudarlo a relajarse. Eso debería ayudarte a dormir mejor por la noche.
Combate la fatiga con el ejercicio. Puede parecer extraño, pero el ejercicio puede darle más energía incluso cuando el cáncer o su tratamiento lo destruyen. Cosas como caminar, hacer yoga, andar en bicicleta o nadar pueden hacer que se sienta bien y mantenerse fuerte. Puede aliviar los efectos secundarios y mejorar su estado de ánimo. También puede ayudarlo a vivir más tiempo y disminuir sus probabilidades de que la enfermedad regrese. El ejercicio ligero generalmente es seguro durante todos los tratamientos para el cáncer de mama, pero consulte a su médico si no está seguro de comenzar una actividad.
Merienda para controlar las náuseas. La náusea es un efecto secundario común de la quimioterapia o la radiación para algunas personas, aunque no le sucede a todos. Puede obtenerlo inmediatamente después del tratamiento o hasta 3 días después. Para sentirse bien, es posible que lo mejor sea comer una comida ligera o un refrigerio antes de una sesión. Puede ayudar si come cinco o seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes. Incluso si no siente hambre, coma algo como tostadas blancas, yogur natural o caldo claro.
Por otro lado, algunas personas manejan mejor el tratamiento con el estómago vacío. Ve lo que funciona mejor para ti.
Aprovecha al máximo tu energía. Es posible que tenga días buenos cuando tenga mucha energía y otros días cuando esté agotado. Intenta hacer algo que ames los días en que te sientas bien. Descansa en los días que tengas menos ganas de levantarte y andar. Aquí hay algunos consejos para ayudar cuando su energía es baja:
- Intenta escapar de tu fatiga. Escucha tu música favorita o lee un gran libro. Mira una película divertida o pasa tiempo con amigos.
- Cabeza fuera Dé un paseo por el bosque o trabaje en el jardín. Observa las aves o siéntate junto a un lago. Pasar tiempo en la naturaleza puede aliviar la fatiga.
- Aceptar ayuda. No te sientas orgulloso de dejar que alguien participe en tareas como cocinar o ir al supermercado. Ahorrará su energía para cosas más importantes.
Mantén un diario. Escribir tus pensamientos es una buena manera de clasificar todas las emociones que estás sintiendo en este momento. Escribir un diario puede ayudarte a dormir mejor y aliviar la fatiga. También puede facilitar el ajuste a todos los cambios por los que está pasando. Intente mantener un diario privado o incluso un blog donde pueda actualizar a amigos y familiares en línea. Puedes llevar un diario de arte para garabatear. O simplemente escriba una línea cada día. Trate de buscar cosas o eventos positivos que hayan ocurrido desde su diagnóstico de cáncer. ¿Has pasado más tiempo con alguien que amas? ¿Has tomado la oportunidad de probar algo nuevo? Mantén esas cosas buenas en tu mente escribiendo sobre ellas.