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¿Crees que estás haciendo todo lo posible para proteger tus huesos? ¿Estás seguro?
Aquí hay 11 ladrones que podrían estar atacando tus huesos sin que lo sepas, y algunos consejos de expertos para protegerte.
Ladrón 1: Protector solar. "La gente no se da cuenta de lo importante que es la vitamina D para los huesos", dice el médico en medicina integral Robin Miller, MD. "Piensan que lo obtienen de la luz solar, pero usan protector solar, y la vitamina D no pasa a través del filtro solar".
La solución: Sigue usando protector solar. Lo necesitas para proteger tu piel del daño solar y del cáncer. Pero consigue más vitamina D en tu dieta. Se encuentra en el pescado, los huevos y muchas bebidas fortificadas. También puede considerar los suplementos de vitamina D. "Puede tomar 1.000 UI de manera segura por día", dice Miller, "pero siempre recomiendo que las personas se revisen sus niveles de vitamina D para ver cuánto necesitan".
Ladrón 2: Tus medicamentos: "Hay muchos medicamentos que pueden causar problemas con los huesos", dice Miller, especialmente la droga de las convulsiones fenitoína (Dilantin). Otros posibles medicamentos para el robo de huesos incluyen los esteroides, algunos medicamentos para reducir el colesterol, algunos medicamentos para perder peso y algunos anticoagulantes.
La solución: Hable con su médico acerca de si los medicamentos que toma pueden dañar sus huesos; ¿Puedes tomar otra cosa o compensar el impacto? Puede ser tan simple como tomar suplementos con sus medicamentos.
Ladrón 3: Comida procesada y comida rápida. ¿Se puede decir sodio? Alimentos rápidos y procesados están llenos de él. "Cuando tomamos demasiado sodio, se excreta a través de la orina, pero desafortunadamente, trae calcio para el viaje", dice Frances Largeman-Roth, RD.
La solución: Coma más alimentos frescos y enteros, especialmente vegetales, y reduzca el consumo de sodio.
Ladrón 4: Deshazte de tus yemas de huevo. Son una buena fuente de vitamina D, dice Largeman-Roth. La vitamina D y el calcio son cruciales para los huesos.
La solución: Cambiar a tortillas de huevo entero. Tus huesos te lo agradecerán.
Ladrón 5: Demasiadas horas felices. El alcohol retarda la formación de tejido óseo nuevo, dice Largeman-Roth.
La solución: No consuma más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
Continuado
Ladrón 6: Espeleología a los antojos de cola. Beber cola parece disminuir la densidad de los huesos, probablemente debido al ácido fosfórico en la cola (no las burbujas).
La solución: Largeman-Roth sugiere seltzer con sabor a jugo de cítricos o un par de rodajas de jengibre fresco. O simplemente podrías tomar un vaso de agua.
Ladrón 7: tu silla. Sentarse demasiado daña sus huesos. "Para tener huesos sanos, hay que golpearlos", dice la ortopedista Vonda Wright, MD. Si bien eso puede sonar duro, lo que ella quiere decir es que debes ponerles peso.
La solución: Encuentra oportunidades para levantarte y moverte. Si su salud lo permite, agregue ejercicios con pesas como el tenis, el baile o el trote, y el entrenamiento de fuerza a su rutina semanal. Wright también recomienda sentarse en una pelota de ejercicio grande en lugar de una silla tres veces al día durante al menos 30 minutos para aumentar la fuerza sobre los huesos.
Ladrón 8: Cigarrillos. Son malos para todo tu cuerpo, y eso incluye tus huesos. Los estudios han demostrado una fuerte relación entre el hábito de fumar y la disminución de la densidad ósea. Y las mujeres que fuman producen menos estrógeno, una hormona que es clave para la salud de los huesos.
La solución: Pídale ayuda a su médico para dejar de fumar.
Ladrón 9: Azúcar. "Los altos niveles de azúcar en la sangre son muy malos para la formación de colágeno", dice Wright. Los huesos están hechos de un tipo de colágeno.
La solución: Reduzca los dulces, así como los carbohidratos refinados como el arroz blanco y el puré de papas.
Ladrón 10: Dieta. "Las personas con sobrepeso rara vez tendrán una baja densidad ósea ", dice Miller. Estar muy delgado aumenta la posibilidad de desarrollar osteoporosis.
La solución: Nadie está sugiriendo que la obesidad es una forma segura o saludable de evitar la pérdida ósea, pero considere su salud ósea antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Hable con su médico sobre cuál es un peso saludable para usted.
Ladrón 11: Estrés. "Las mujeres blancas delgadas y preocupadas" son las que tienen osteoporosis, según el estereotipo, y hay algo de verdad en ello, dice Miller. Culpa a la hormona del estrés cortisol. Con el tiempo, puede adelgazar los huesos.
La solución: Practica cualquier técnica de relajación que te funcione.