Para ayudarlo a perder peso, su médico podría haberle dicho cosas como: "Haga más ejercicio", "Reduzca las calorías" o "Coma menos basura". Todo es un buen consejo, pero ¿qué significa exactamente? ¿Cuánto ejercicio debes hacer? ¿Cuántas calorías necesita dejar de comer para perder peso?

Aprenda cómo convertir las estrategias bien intencionadas, aunque a veces vagas, de su médico en pasos reales que puede comenzar a tomar hoy.

El consejo: "Bajar a un peso saludable"

Lo que significa: Para usted, calcular un peso saludable podría ser sobre cómo le queda la ropa (por ejemplo, si todavía puede meterse en su par de jeans favoritos). Para su médico, lograr un peso saludable tiene más que ver con reducir las probabilidades de contraer enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Es importante mantener un ojo en su peso. Aunque algunos estudios han encontrado que puede tener sobrepeso y estar saludable, otros investigadores dicen que si los números en la escala son altos, su salud está en riesgo.

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Sin embargo, pisar la báscula de baño por sí solo no le dirá si tiene un peso saludable, ya que no tiene en cuenta su estatura. Con un peso de 150 libras, tiene sobrepeso si mide 5 pies y 2 pulgadas de alto, pero justo si tiene 6 pies y 2 pulgadas.

Una medida más precisa es su índice de masa corporal (IMC), que calcula su peso en relación con su altura. Un IMC de entre 18.5 y 24.9 es saludable.

El IMC no es perfecto. No tiene en cuenta qué tan musculoso eres, o dónde se encuentra tu grasa. Así que también compruebe la circunferencia de su cintura. La cintura de una mujer debe medir 35 pulgadas o menos, y la de un hombre debe ser de 40 pulgadas o menos alrededor. Juntos, el tamaño de su cintura y el IMC pueden proporcionarle una buena guía sobre cuánto necesita recortar.

El consejo: "Perder 1 a 2 libras a la semana"

Lo que significa: ¿No estás seguro de cómo llegar a esos números? Bueno, piénselo de esta manera: una libra de grasa es igual a 3,500 calorías. Para perder una libra, debe eliminar unas 500 calorías al día durante 7 días.

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Puede hacerlo reduciendo las calorías de su dieta y quemando calorías mediante el ejercicio.

Si cambia su bolsa habitual de papas fritas por una manzana, cambie su bebida grande de café mezclado por un pequeño café helado con leche descremada, y mantenga el queso en su sándwich en el almuerzo, puede reducir 400 calorías de su dieta. Mezcle en una caminata de 25 minutos para quemar los otros 100, y ha consumido 500 calorías por día.

El consejo: ‘recortar en chatarra’

Lo que significa: Probablemente estés pensando en refrescos, papas fritas y dulces. Replantea esa idea. Cualquier alimento que sea bajo en nutrición y alto en calorías, incluyendo mermeladas y jaleas, salsas y salsas, no está haciendo ningún favor a su cuerpo.

No tienes que parar todos los derroches. Sólo recortar en calorías vacías. Coma porciones más pequeñas, con menos frecuencia.

Hacer intercambios simples, inteligentes. Hornee el pollo en lugar de freírlo, tome agua con gas en lugar de soda y cubra la pizza con verduras en lugar de carne.

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El consejo: "Coma más granos integrales"

Lo que significa: Cuando los médicos hablan de "granos integrales", se refieren a granos que no han sido refinados. A los granos en pan blanco y arroz blanco se les han eliminado las capas externas densas en nutrientes. Lo que queda atrás es principalmente carbohidratos vacíos.

El trigo integral, el arroz integral y la avena cortada con acero han mantenido sus capas externas, que están empacadas con fibra. Esa fibra lo hará sentir lleno por más tiempo, lo que puede ser la razón por la cual las personas que comen más granos integrales reportan un mayor éxito en la pérdida de peso.

Idealmente, usted quiere comer al menos 3 onzas de granos integrales al día. Una rebanada de pan integral o 1/2 taza de arroz integral cocido cuenta como una onza. Para detectar granos integrales cuando compre, busque "granos 100% integrales" en la etiqueta de la comida.

El consejo: "Haz más ejercicio"

Lo que significa: Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume cada día. Parte de la fórmula consiste en dieta. El resto requiere ejercicio.

Cuando necesite recortar unos cuantos kilos, apunte durante 60 minutos al día, o 300 minutos a la semana, de actividad aeróbica moderada. No tienes que hacer todos los 60 minutos a la vez. Divídalos en ráfagas de 10 o 15 minutos. Si puede aumentar su intensidad a una intensidad mayor durante esos cortos períodos, puede quemar grasa de manera aún más eficiente.

Levanta pesas en el gimnasio o haz ejercicios como abdominales y flexiones al menos dos veces por semana para aumentar la fuerza muscular. Los músculos más fuertes aumentan tu metabolismo y generan más calorías que grasa, incluso cuando no te mueves. Consulte con su médico antes de aumentar su nivel de actividad, especialmente si ha estado inactivo o tiene algún problema médico.