Por Joy Manning

Estás trabajando en tu peso, y ciertas situaciones lo hacen realmente desafiante. Por lo general, es una situación social donde la comida está en el centro.

Aún puedes unirte a la diversión y mantenerte en tu dieta. Utilice estas estrategias para mantenerse en el camino.

1. Celebraciones en el trabajo

El problema: Es el cumpleaños de un compañero de trabajo, o un baby shower o una boda, entonces hay un pastel. No es un gran bocadillo por la tarde, considerando todo el azúcar, la harina blanca y la grasa.

Obtener el control: "Recluta un grupo de apoyo en el trabajo", dice la científica nutricional Martina Cartwright, PhD, RD, profesora de la Universidad de Arizona. Encuentra algunos colegas que, como tú, quieran comer bien. Juntos podéis disfrutar de la celebración sin comer el pastel.

2. hora feliz

El problema: Su amigo llama o envía mensajes de texto alrededor de las 5 p.m. y quiere reunirse despues del trabajo. Habías planeado ir al gimnasio. Ahora estás pensando en dejar de ejercitarte y golpear tu restaurante mexicano favorito (¡tacos! ¡Margaritas!) En su lugar.

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Obtener el control: "Puede combatir esto invitándola a cambiar su comida juntos", dice Ellen Hendriksen, PhD, presentadora del podcast Savvy Psychologist. "Los estudios demuestran que tener un amigo en cualquier esfuerzo saludable, desde entrenar hasta perder peso hasta dejar de fumar, hace que sea más probable que tenga éxito".

Hable con su amiga y dígale que quiere que ustedes dos encuentren mejores cosas que hacer. Planifique una caminata después del trabajo, o inscríbase en una clase de gimnasia semanal que puedan hacer juntos. O sugiera en algún lugar donde pueda ordenar ensaladas, té y opciones de comidas más ligeras.

3. Limpieza después de la cena

El problema: Usted come de los platos de sus hijos al limpiar los platos. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo, pero todas esas calorías adicionales se acumulan.

Obtener el control: Sirve a tus hijos menos. Siempre pueden obtener una segunda ayuda. Cuando despeja la mesa, raspe los últimos mordiscos directamente en la basura. "Si lo conviertes en un hábito, eventualmente no tendrás que pensar más en eso", dice Hendriksen.

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4. Tu cocina (compartida)

El problema: "Junto con el sexo y el dinero, la comida es lo más importante por lo que pelean las parejas", dice Cartwright. Una pareja puede sentirse criticada o amenazada cuando la otra intenta perder peso o vivir un estilo de vida más saludable, por ejemplo.

Obtener el control: Haz espacio para tu comida. Tu pareja también puede tener espacio para sus cosas. Quieres una clara división de qué comida es tuya y cuál es la de ellos. "Instale gabinetes o estantes separados en el refrigerador", dice Cartwright. Será menos probable que rompa en una bolsa de cookies que se encuentran en el espacio de su compañero.

5. El almuerzo de negocios (o cena)

El problema: ¿Comes mucho con los clientes? ¿Pasas las noches discutiendo un gran proyecto con tus compañeros de trabajo tomando una copa y cenando?

Si no tienes límites saludables para tomar buenas decisiones por ti mismo, eso puede ser un problema.

"En los entornos de trabajo, las personas no quieren que las vean como de alto mantenimiento o exigentes, por lo que a menudo hacen lo que hacen los demás", dice Cartwright. Para algunas personas, se convierte en un desastre de la dieta de los alimentos fritos y los cócteles altos en calorías.

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Obtener el control: Centrarse en su imagen profesional y la impresión que está causando también puede ayudar. "Comer es una forma de presentación personal", dice Hendriksen.

Recuerde que puede tomar sus propias decisiones sin importar lo que hagan los demás. Tienes la libertad de elegir lo que comes o bebes.

Si derrochas, recorta el resto del día. "Tomar el control de una sola comida al día puede hacer una gran diferencia", dice Cartwright.