Por Brenda Conaway

Cuando está amamantando un hueso roto, puede verse tentado a descansar con seguridad en un sofá, día y noche, hasta que se cure. No lo hagas Su recuperación irá mejor si sigue las instrucciones de su médico y se mantiene lo más activo posible.

Es posible que necesite hacer las cosas de manera diferente por un tiempo. Pero las recompensas por mantenerse activo son grandes. Construirás fuerza y ​​protegerás tus huesos para que no se debiliten, dice Robert Dorman, un fisioterapeuta de Massachusetts General en Boston.

Relájese en la rutina de su hogar con estas formas inteligentes de moverse, cocinar, vestirse y mantenerse independiente mientras se recupera.

Haga su hogar más seguro

¿Estás usando un bastón, un andador o una honda ahora? ¿Te estás moviendo un poco más lento? Pídale a su familia o amigos que ayuden a hacer que su hogar sea más seguro, dice Logan Sharma, un terapeuta ocupacional en Mass General en Boston.

Esto es lo que su familia y amigos pueden hacer para ayudarlo a evitar un viaje o una caída:

• Re-acomoda los muebles. Borrar un camino ancho a través de cada habitación. Si es necesario, mueva su cama al primer piso hasta que pueda volver a subir las escaleras.
• Despejar el desorden Guarde pilas de ropa, libros o revistas, cualquier cosa que pueda hacer que se tropiece.
• Arreglar alfombras sueltas. Asegure las alfombras de área grande con cinta adhesiva doble alrededor de todos los bordes. Retire las alfombras pequeñas.
• Añadir iluminación. Asegúrese de que todas las entradas y pasillos estén bien iluminados. Pon luces nocturnas por todos lados cuando oscureces.
• Instale pasamanos a ambos lados de las escaleras. También instale barras de apoyo en la ducha. ¡Asegúrate de usarlos!
• Mantenga un teléfono cerca. Si vive solo, siempre mantenga un teléfono móvil o inalámbrico al alcance de la mano, para que pueda pedir ayuda.

Continuado

Hacer las tareas diarias más fáciles

Es posible que deba moverse de manera diferente hasta que el hueso roto se cure por completo. Para una fractura en su columna, mantenga su espalda recta y erguida. No gires hacia los lados ni gires el torso.

Un terapeuta físico u ocupacional puede mostrarle cómo realizar las tareas diarias de manera segura, dependiendo de qué hueso está fracturado.

Estos consejos pueden ayudar:

Hacer cocinar una cincha. Pídale a su familia y amigos que compren por usted. O pida comestibles en línea para recoger o entregar. Pruebe estas opciones de comida:

• Abastécete de comidas saludables y congeladas que puedes meter en el microondas.
• Compre verduras y frutas pre lavadas y precortadas para ahorrar tiempo y energía.

Cuando llegue el momento de preparar la comida, haz las cosas más fáciles para ti:

• Siéntese en un taburete alto con la espalda mientras prepara las comidas.
• Mueva las ollas y los platos sobre la encimera al alcance de la mano.
• Deslice las ollas y los platos a lo largo del mostrador en lugar de levantar.

Aprende lo básico del baño. Prueba estos consejos de baño y ducha para mantenerte seguro:

• Use una esponja de mango largo para frotarse los pies, la parte inferior de las piernas y la espalda.
• Coloque una alfombrilla de goma antideslizante en la bañera o ducha.
• Los tapetes necesitan respaldo de goma.

Continuado

Si se está recuperando de una cadera o columna vertebral rota:

• Agregue un asiento de inodoro elevado para subir y bajar fácilmente.
• Use una silla de baño y un rociador de mano para que pueda sentarse a bañarse.

Desmitificar el aliño. Siga estos consejos para ponerse en sus zapatos:

• Póngase los zapatos con un calzador de mango largo, en lugar de agacharse.
• Cambie a los cordones de los zapatos para deslizarse en los zapatos con cordones fácilmente.
• Los zapatos robustos y de tacón bajo ayudan a prevenir las caídas.

Y prueba esto para vestirte:

• Tire de la ropa con un apósito que tenga ganchos o pinzas.
• Elija ropa suelta para caber sobre un yeso o corsé.

Moverse con estilo. No tengas miedo de pedirle a la familia y amigos que te lleven. O busque en línea "transporte para personas mayores" en las agencias locales. Dorman dice que probablemente puedas conducir de manera segura una vez que estés sin medicamentos para el dolor y puedas:

• Siéntate cómodamente.
• Gira tu cuerpo para ver por encima de tu hombro.
• Pise los frenos rápidamente para evitar cosas en la carretera.

Ejercita tu cuerpo, mente y espíritu. Asegúrese de mantenerse al día con el ejercicio y la actividad al aire libre:

• Haga sus ejercicios de fisioterapia todos los días. Elija un momento en que los niveles de dolor son más bajos.
• Pasa tiempo al aire libre. Salga a caminar si puede o coloque una silla resistente donde pueda sentarse y disfrutar del cambio de escenario.

Y mantente mentalmente activo también:

• Lea, haga crucigramas o juegue juegos en línea.
• Llame a un amigo o familiar al menos una vez al día para mantenerse conectado.
• Vaya a eventos sociales como reuniones familiares o almuerzos con amigos.