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Sabes que quieres hacer un cambio. Quieres ver cómo es la vida sin peso adicional en tu cuerpo y en tu mente. Estás comprometido a hacer un cambio para mejor.
Para que esto ocurra, piensa en tus hábitos como un viaje por carretera. Sus próximos pasos se vuelven claros y comienza a ver su destino por delante.
Trazar su ruta
Al igual que haría un plan para un viaje largo por carretera, querrá tomarse un tiempo para pensar en cómo trazar hábitos saludables para llevarlo a su meta. La planificación también puede hacer que te sientas entusiasmado con nuevas cosas para probar o hacer cosas que disfrutas. Estos son algunos consejos que le ayudarán a planificar sus hábitos, su apoyo y su mentalidad.
Prepárese para cada destino. Piensa en lo que necesitarás para mantener tus nuevos hábitos en cualquier lugar que vayas: en casa, en el trabajo, en los restaurantes favoritos y en otros lugares a los que vayas a menudo.
Por ejemplo, ¿qué tendría tu cocina perfecta y más motivadora? ¿Verduras coloridas cortadas listas para ti en el refrigerador? ¿Manzanas en la cesta de frutas? ¿Cortinas transparentes para dejar entrar la luz?
Si a menudo va a la comida a domicilio, ¿qué lo hará sentirse mejor acerca de sus elecciones cuando termine? ¿Traer algo te hará sentir bien al comer? ¿Pedir a los otros invitados que traigan solo opciones saludables? ¿Hay alguien más que llene su plato para que no tenga que volver a comprometerse en cada plato? Hay muchas soluciones que son fieles a sus objetivos. Piense creativamente y pídale a alguien de confianza que lo ayude.
Planifica para la familia y amigos que verás en el camino. Habrá personas que son para usted, felices de apoyarlo en su pérdida de peso. Y habrá gente que no sea tan solidaria. Puede que ya sepas quiénes son.
Necesitas estar preparado para ambos tipos.
Piense en cada persona con la que pasa tiempo en su vida diaria y hágase estas preguntas para configurar un plan de juego:
- ¿Cuánto quieres compartir con ellos sobre tus esfuerzos?
- ¿Qué tipo de obstáculos esperas de ellos? ¿Cuáles son algunas maneras en que puede responder a ellos?
- ¿Qué tipo de ayuda esperas que te ofrezcan? Piense en la mejor manera de hablar con ellos sobre lo que necesita. No tenga miedo de ser específico sobre lo que le ayuda y lo que no.
Continuado
Compruebe su disposición para conducir. Incluso con ayuda y apoyo, la pelota se detiene contigo. ¿Qué puedes hacer para prepararte para el éxito?
Por ejemplo, ¿te estás preguntando si realmente puedes cumplir tu objetivo? Ahora es el momento de identificar y ordenar esos sentimientos.
Para cambiar el comportamiento, los expertos dicen que debes poder hacer los nuevos hábitos requeridos. Por lo tanto, es clave que elija hábitos con los que pueda cumplir.
Digamos que ha elegido un plan de comidas con alimentos o estilos de comidas que no le gustan, por ejemplo, uno que le pide que cocine todo usted mismo y que no sea realista para usted. O elige uno con el que es imposible seguir, como comer sopa de repollo dos veces al día. Si continúa avanzando con ese plan en lugar de ajustarlo, está aplastando su capacidad para tener éxito.
Sepa por qué está en tránsito
Como parte de su preparación, pregúntese: ¿Por qué quiero hacer cambios?
Su razón será más motivadora cuando se vincule con un estado emocional fuerte. En lugar de simplemente "querer perder peso", la razón podría ser "porque quiero tener más energía" o "no sentir dolor".
"En lugar de centrarse en el peso que quiere perder, concéntrese en la sensación que desea tener. Al crear esa experiencia, el peso se reducirá", dice Erik Hajer, un entrenador de acondicionamiento físico y estilo de vida en Boston.
Configure señales para recordarle su motivación. Una buena señal es una que se asegurará de notar y que ocurre cerca de la hora de su hábito saludable. Podría abrir sus persianas por la mañana para indicarle que tome su vitamina, por ejemplo. O, simplemente podría establecer una alarma.
Incluso cuando toma las acciones que necesita, existe la posibilidad de que pueda volver a sus viejas costumbres. Así que ten un claro sentido de lo que quieres. Es como una reserva de energía. Lo vuelve a encaminar cuando lo necesita.
Continuado
Esperar curvas por delante
Hay dos verdades importantes sobre el cambio:
- Sucede lentamente, con el tiempo.
- El camino para cambiar lo más probable es que no sea una línea recta.
Un día podrías estar cumpliendo tus metas. Luego tienes uno o dos días estresantes en el trabajo, o se cancela la clase de yoga, y tu motivación recibe un golpe.
En momentos como este, piense en cómo ajustar su horario para quedarse, o volver al buen camino. Tienes que trazar un nuevo plan.
Está bien. De hecho, es normal golpear algunos golpes de velocidad en el camino para cambiar su comportamiento para siempre.
Cuenta con el hecho de que vas a perder tu camino. Al igual que un kit de emergencia en su automóvil, necesita tener las herramientas listas para lo inesperado.
Prepárese pensando en soluciones para situaciones probables, como estas:
- ¿Qué harás cuando un compañero de trabajo traiga galletas caseras?
- ¿Cómo seguirás adelante si vuelves a caer en tus viejos hábitos? Por ejemplo, ¿come en exceso o se salta el gimnasio?
- ¿Qué harás cuando te sientas estresado?
- ¿A quién puedes llamar para pedir ayuda?
"Esperamos que nuestro viaje sea un camino recto, y cuando no lo es, nos golpeamos a nosotros mismos o simplemente renunciamos por completo", dice Sofia Rydin-Gray, PhD, de Duke Diet and Fitness Center en Durham, NC.
Para ayudar a sus clientes a tener una respuesta menos emocional, ella sugiere que te redirecciones como lo hace tu GPS.
Tu GPS es objetivo y no te culpa. Está programado para saber que vas a cometer errores y te redireccionará. Si la nueva ruta no funciona, le ofrece otra manera.
Así que no te juzgues por un desvío. "Usa tu energía para volver al camino correcto", dice Rydin-Gray.
Cuando practique esto, la cantidad de tiempo que permanezca fuera de la carretera se acortará cada vez más. Eventualmente, irá al punto en que sus hábitos se sientan naturales.
Sin embargo, a veces, tendrá que profundizar para afinar su motivación, otra vez. Tendrás que repensar tu entorno y tus relaciones. Y cometerás errores.
Eso es normal. Es como cambias tu comportamiento para bien.