Por Sara Reistad-Long

Has estado siguiendo tu plan de alimentación y ejercicio durante un tiempo y te sientes confiado con él. Entonces, bam! Hay una fiesta de cumpleaños en la oficina o un tráfico intenso, y tu plan de cena o tiempo de gimnasio está descarrilado.

La mejor manera de combatir las tentaciones inesperadas es tener una estrategia de respaldo sólida que pueda funcionar en cualquier situación.

Estos son algunos consejos de los cinco mejores expertos en salud que puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento para mantener la buena salud.

En caso de estrés: Nunca salgas de casa sin magnesio.

"Ya sea para sobrevivir un día estresante o simplemente 'no' a la jarra de dulces en la oficina que está llamando, el magnesio lo ayudará a evitar las trampas y permanecer en su plan de salud", dice la nutricionista Ashley Koff, coautora de Mamá Energy: un plan simple para vivir completamente cargado.

¿Por qué? El magnesio puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Y cuando estamos más tranquilos, tendemos a tomar decisiones menos bruscas y más consideradas. Obtenga su magnesio como suplemento, o para una merienda al mediodía como una porción de almendras de 1 onza: alrededor de 23.

Cuando el entrenamiento sale por la ventana: Tenga un plan de alta intensidad.

“La mayoría de las personas le dicen que programe sus entrenamientos como si fuera a una reunión inquebrantable con su jefe o el cliente más grande. Si bien ese es un buen consejo, a menos que seas un maestro en el autoengaño, no los percibirás con una importancia similar y te saltarás el entrenamiento cuando el tiempo se detenga ", dice el entrenador personal Adam Rosante, fundador de The People´s Bootcamp.

En los días en que su plan regular se desmorona, Rosante sugiere elegir cinco movimientos de cuerpo total y hacerlos espalda con espalda tan fuerte como pueda durante 30 segundos cada uno sin descanso. Si no sabe cómo hacer esto, hable primero con un entrenador para asegurarse de que sabe cómo hacerlo de manera segura.

• Saltos de tijera
• Rodillas altas corriendo en su lugar, moviendo los brazos como si estuvieras corriendo.
• Saltos en cuclillas: Agáchate, salta con las manos levantadas sobre tu cabeza y aterriza suavemente en una posición en cuclillas.
• Lunge con una fila hacia atrás: da un paso hacia adelante con el pie derecho y hacia atrás con la izquierda, doblando hasta que la rodilla derecha esté sobre el tobillo derecho. Comience con los brazos hacia abajo, luego levante los codos hacia atrás y apriete los omóplatos. Si está cerca de pesos, puede sostener un peso de 8 libras en cada mano.
• Tajada de madera de pie: Párese con el pie izquierdo ligeramente hacia adelante. Sosteniendo un balón medicinal, levante ambos brazos sobre su cabeza e inclínese hacia la izquierda. Mueva sus brazos a través de su cuerpo y bájelos hacia su tobillo derecho, manteniendo las rodillas flexionadas suavemente. Mantenga su cuerpo erguido y su cabeza recta hacia adelante.

Si bien ha hecho ejercicio durante solo 2.5 minutos, las investigaciones demuestran que estas rápidas y de alta intensidad de ejercicio vienen con beneficios para la salud que van desde la quema de calorías hasta la construcción de músculos.

Descanse durante 30 segundos y repita tantas veces como pueda o el tiempo lo permita.

Continuado

Cuando se celebran fiestas de cumpleaños y otros eventos sociales: consulte su lista.

“Las rupturas en las rutinas suelen ser invitaciones abiertas para que los viejos mecanismos de afrontamiento tomen el volante ”, dice la psicoterapeuta Stephanie Manes. "Para interceptar estas partes de nosotros mismos antes de que se hagan cargo, tenga un plan para responder".

En algún momento de los próximos días, haga una lista corta de todas sus razones principales para no deslizarse y ceder a golosinas. Incluye referencias a tus metas y éxitos pasados. Mantenga ese pedazo de papel en su bolsillo, y cuando se acerca la tentación, diríjase al baño y lea su lista tres veces para obtener un refuerzo de resolución instantáneo.

Comer fuera en los restaurantes: leer adelante.

"Nada puede salvar el día a los saboteadores de la dieta como información", dice la nutricionista Brooke Alpert, fundadora de B Nutritious. En estos días, es común que los restaurantes publiquen sus menús, o al menos algunas selecciones populares, en sus sitios web.

Verifique el menú antes de salir y tome nota de algunas opciones saludables. De esa manera, no tiene que tomar una decisión y orden cuando está hambriento y fácilmente influido por quienes lo rodean.

Para la fuerza de voluntad sin parar, llevar bocadillos.

"Tomarás tus peores decisiones cuando tengas hambre; ahí es cuando la fuerza de voluntad está en su punto más débil ", dice el nutricionista Keren Gilbert, fundador de Decision Nutrition. "Por suerte, comer bocadillos es portátil".

Gilbert recomienda nunca pasar más de 4 horas sin un pequeño bocado. Para que sea una tarea fácil, no importa lo ocupado que esté el día, lleve siempre porciones de nueces en su bolsa en todo momento. No solo son livianos y fáciles de transportar, sino que los estudios muestran que las nueces en particular ayudan a calmar el hambre y promueven sentimientos de plenitud.