Si tiene artritis reumatoide, sabe lo que significa la fatiga. Tus amigos y familiares pueden pensar que estás cansado, pero eso no se acerca.

Aunque es posible que no pueda detener por completo la fatiga de la AR, puede disminuirla y tener más energía para disfrutar de la vida. Estas estrategias hacen la diferencia.

Combina el descanso y el movimiento

El descanso es clave para controlar la fatiga, pero no se quede al margen. Lo importante es conseguir un equilibrio.

"Si tiene RA y hace un esfuerzo excesivo todo el día, por supuesto que se sentirá mal", dice Daniel Wallace, MD, director asistente del programa de Reumatología Fellowship Program en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles. "Pero si te acuestas todo el día en la cama, también te sentirás mal".

Después de estar sentado o acostado por mucho tiempo, sus articulaciones le dolerán tan pronto como comience a moverse. Así que cambia las cosas.

Descansa cuando lo necesites. Cuando te ejercites, toma descansos frecuentes para recargar. Hable con su jefe acerca de cómo puede tener períodos de descanso en el trabajo. Vea si puede ajustar su horario y encontrar un lugar tranquilo: cierre la puerta si tiene una oficina, encuentra un banco afuera o incluso siéntese en su automóvil.

Toma descansos para moverte. Dice Lenore Frost, PhD, profesora clínica asistente de terapia ocupacional en la Universidad del Sagrado Corazón en Fairfield, CT, cuando necesita sentarse un rato, como en un escritorio, ponerse de pie, estirarse o caminar. Ponga una alarma para recordar levantarse si le ayuda.

Ejercicio. Te dará energía. No haga un entrenamiento completo de 30 minutos a la vez, dice Darlene Lee, enfermera practicante y gerente de práctica en la clínica de reumatología de la Universidad de California en San Francisco. Comience con segmentos de 5 minutos y continúe hasta 30.

Dormir lo suficiente. Es super importante Cree buenos hábitos: vaya a la cama a la misma hora todas las noches y reduzca el consumo de cafeína, por ejemplo. Si aún no duerme lo suficiente, hable con su médico.

Ahorre su energia

Querrás repensar cómo haces las cosas. ¿Qué te duele o te desgasta? ¿Mañanas agitadas? ¿Atar tus zapatos? ¿Cocinando la cena? Inventa formas de hacer las cosas más fáciles.

Continuado

Revisa tu horario. Eche un vistazo a su día e intente repartir las tareas y otras tareas de manera uniforme. Digamos que tus mañanas son especialmente duras. Cambie algunas tareas a otras horas del día. Por ejemplo, prepare la ropa del mañana, para usted y sus hijos, la noche anterior.

Hacer las cosas en chorros cortos. Frost sugiere que hagas jardinería, limpies o hagas cualquier otra cosa en bloques de tiempo de 30 minutos. "Una vez que termine esa media hora, haz otra cosa", dice ella. El solo hecho de cambiar su posición y actividad puede ayudarlo a evitar el dolor y la fatiga.

Haz las cosas pequeñas más fáciles. "Puede reducir la fatiga haciendo que su entorno sea más fácil de negociar", dice Patience White, MD, reumatóloga y vicepresidenta de salud pública de la Arthritis Foundation. Utilizar dispositivos de asistencia. Obtenga algunos utensilios de cocina, ollas y sartenes con empuñaduras más gruesas para que sean más fáciles de sostener. Reemplace sus perillas con manijas, que serán más fáciles de agarrar.

Consigue ayuda. Pídale a un amigo o familiar que se haga cargo de algunas de las tareas más pesadas. Pídale a otra persona que lleve las canastas de lavandería arriba o llene la olla de pasta con agua. No planee cocinar platos que necesiten picar mucho a menos que tenga alguien a quien ayudar, dice Frost. O comprar verduras precortadas.

Hable con su doctor

La fatiga es bastante común con la artritis reumatoide, pero aún así debe hablar de ello con su médico. En algunos casos, pueden ayudar.

• Algunos RA medicamentos puede hacer que te canses Cambiar la dosis o el tiempo, o cambiar a un medicamento diferente, puede darle más energía.
• RA puede causar depresión, Lo que puede causar fatiga grave. Su médico puede ayudarlo a decidir si ver a un terapeuta podría ayudarlo. La medicación también puede ayudar.
• Otros problemas medicos - Al igual que la anemia, la fibromialgia y los problemas de tiroides, puede agotar su energía, por lo que es importante averiguar si la artritis reumatoide es realmente la culpable. Recibir tratamiento puede restaurar algo de energía.

Sus medicamentos regulares para la AR también deberían ayudar. "La fatiga mejora cuando tu RA se pone bajo control", dice White. Asegúrese de estar recibiendo los medicamentos correctos y respete su plan de tratamiento.