Quieres perder peso y mantenerlo para siempre. Estas cinco estrategias te ayudarán a hacer precisamente eso.

1. Establezca las metas correctas

La mayoría de las personas que intentan perder peso solo se enfocan en su objetivo final: perder peso. Pero es importante no perder de vista los cambios en la dieta y el ejercicio que lo llevarán hasta allí.

Elija dos o tres metas de dieta y ejercicio a la vez que esté dispuesto a asumir. Y asegúrese de que sean específicos y realistas.

Por ejemplo, "hacer más ejercicio" es un objetivo maravilloso, pero no es específico. "Caminar 5 millas cada día" es específico y medible. ¿Pero es realista si estás empezando?

"Caminar 30 minutos todos los días" es mejor, pero ¿qué sucede si interfiere el trabajo o el clima? "Caminar 30 minutos durante 5 días cada semana" es específico y realista.

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2. Conozca sus desencadenantes

¿Hay situaciones que te dan ganas de comer más? Empieza a notarlos. Por ejemplo, puede aprender que es más probable que coma en exceso mientras está aburrido o estresado.

Luego, averigüe formas de sortear esos factores desencadenantes. Haga algo más para aliviar su estrés, por ejemplo.

Además, es posible que desee guardar golosinas. Es más probable que los comas si son visibles y fáciles de encontrar.

3. Llénate de comida

Eso es correcto: deberías sentirte lleno. Pero cómo lo haces te puede sorprender.

Es sobre todo sobre el tiempo: 15 minutos, para ser específico. Necesitas al menos tanto tiempo para sentirte lleno. Así que come más lento, dándole a tu cerebro el tiempo suficiente para notar que has comido.

Lo que comes también puede ayudar. Piense fibra (como frutas y verduras) para llenar.

Otro truco es usar platos más pequeños para que las porciones pequeñas no parezcan demasiado pequeñas.

Además, cambiar su horario de comidas puede ayudarlo a alcanzar su meta, especialmente si tiende a saltearse o retrasar las comidas y comer en exceso más tarde.

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4. Recompense el éxito de la pérdida de peso (¡pero no con los alimentos!)

Una buena recompensa es algo que es deseable, oportuno y depende de su objetivo.

Las recompensas pueden incluir regalarse una película o un masaje, tomarse una tarde libre del trabajo o dedicarse una hora para usted.

Tenga en cuenta que muchas recompensas pequeñas, otorgadas por alcanzar metas pequeñas, pueden funcionar mejor que las recompensas más grandes para metas largas y difíciles.

5. Mantenga un registro de su progreso

Apunta cosas como cuánto ejercicio y qué comes. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudar.

Hacer esto realmente puede abrirle los ojos a lo que está haciendo y lo que debe hacer para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.