Lo intentas mucho, pero esa escala no se moverá. Es solo la naturaleza humana preguntarse si esos kilos alguna vez saldrán. Pero no levantes la bandera blanca y tira tu dieta todavía. A ver si una de estas cosas astutas está jugando en secreto con sus esperanzas de pérdida de peso.

¿Es porque me salto el desayuno?

Podría ser. Cuando recibe un pase en la primera comida del día, puede actuar en su contra. Es probable que tenga más hambre más tarde, por lo que puede excederse en el almuerzo.

Trate de comer dentro de una hora de despertarse. Un desayuno rico en fibra y lleno de proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Pruebe el requesón con frutas, los huevos con tostadas integrales o el yogur griego con una banana.

¿Como demasiado cerca de la hora de dormir?

Una comida nocturna puede ser un problema para su plan de pérdida de peso. Puede elevar la temperatura de su cuerpo, el azúcar en la sangre y la insulina, lo que hace que sea más difícil quemar grasa. Trate de cenar al menos 3 horas antes de irse a dormir.

Tenga cuidado con los bocadillos después de la cena. Usted consume más calorías de las que cree cuando mordisquea mientras mira televisión o usa la computadora. También puede sentirse tentado a comer alimentos poco saludables como el helado o las papas fritas.

¿Es porque estoy bajo demasiado estrés?

Es posible. Puede hacer que alcance los alimentos ricos en calorías y grasas. Tu cuerpo también tiende a almacenar más grasa cuando estás estresado.

Para reducir el estrés, intente el ejercicio o la meditación.

¿Es por mi género?

Podría hacer una diferencia en cómo perder peso. Un estudio reciente sugiere que es más fácil para los hombres bajar de peso rápidamente. Pero las mujeres tienden a tener más éxito con los esfuerzos a largo plazo.

Donde se pierde peso también puede diferir. Los chicos pierden grasa abdominal primero, pero esa área puede ser más difícil para las damas.

¿Puedo quemar calorías más lentamente que otras personas?

Posiblemente. La velocidad con la que se queman se basa en su metabolismo, las reacciones químicas que mantienen su cuerpo.

Si tienes un metabolismo lento, tus genes pueden ser los culpables. O puede que no tenga suficiente masa muscular magra. Las personas con cuerpos magros y musculosos queman más calorías que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal.

Continuado

Otras cosas que pueden afectar cómo quemar calorías:

Volverse viejo. Su metabolismo se ralentiza alrededor del 2% -8% cada década. Eso puede deberse a la disminución de la masa muscular.

Comer muy poco. Suena extraño, pero la verdad es que si se salta comidas o sigue una dieta muy baja en calorías, puede ser contraproducente al quemar calorías más lentamente.

¿Quieres aumentar tu metabolismo? Levanta pesas para aumentar tu masa muscular magra. Y evite las dietas que tienen conteos extremadamente bajos en calorías.

¿Estoy durmiendo lo suficiente?

Cuando no obtiene sus ZZZ, puede hacer que sea más difícil perder peso. Su metabolismo puede disminuir y no quemará calorías tan rápido como quisiera.

También es posible que tenga menos energía cuando no duerme lo suficiente. Eso hace que sea más difícil hacer ejercicio.

Cuando está cansado, es más probable que tome malas decisiones de dieta, como elegir dulces en lugar de frutas. En un estudio reciente, las personas que no dormían lo suficiente comían unas 300 calorías más por día que las que descansaban más.

¿Son mis genes?

Tal vez. Algunos cuerpos son simplemente mejores para quemar grasa que otros. Es algo que heredas de tus padres o abuelos.

No tiene ningún control sobre los genes que se le pasaron, por lo que es posible que deba trabajar un poco más para quemar calorías y perder peso.

¿Está mi tiroides actuando hacia arriba?

Si está poco activo, es posible que tenga una afección llamada hipotiroidismo. Puede provocar un aumento de peso debido a la acumulación de sal y agua en su cuerpo.

Una tiroides hiperactiva se llama hipertiroidismo. Muchas personas con esto pierden peso, pero otras aumentan de peso porque puede hacer que te sientas más hambriento.

Cómo su tiroides afecta su metabolismo, energía y peso es complicado. Otras hormonas, proteínas y sustancias químicas también pueden desempeñar un papel. Consulte con su médico si cree que es un problema.

¿Es debido a un problema con mi salud en general?

Las condiciones médicas hacen que sea más difícil adelgazar. Algunas cosas que podrían estar causando sus problemas de peso son:

• Trastornos alimentarios como la bulimia.
• Enfermedad del corazón
• Trastornos hormonales
• Trastornos del sueño como la apnea del sueño

Algunas medicinas también pueden asestar un golpe a sus esfuerzos para bajar algunas libras. Por ejemplo, podría tener problemas para perder peso si toma medicamentos para:

• Alergias
• Control de la natalidad
• Depresión
• Diabetes
• Epilepsia
• Alta presion sanguinea
• Desorden bipolar
• Esquizofrenia

Si tiene una de estas condiciones y el peso es un problema para usted, hable con su médico. Él puede ser capaz de cambiar sus medicamentos.