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Slather en SPF

Cuando esté al aire libre en el agua, use un protector solar de amplio espectro y resistente al agua. Debe aplicar al menos 1 onza, lo suficiente para llenar un vaso de chupito, sobre todo su cuerpo, incluidos los pies, la nariz, las orejas y los labios. No esperes hasta llegar a la playa o piscina. Aplicar 30 minutos antes de salir a la calle. Cuanto más alto sea el SPF en protectores solares de amplio espectro (hasta SPF 50), mejor protegen contra los rayos UVA y UVB. Vuelva a aplicar cada dos horas.

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La portada hace la diferencia

La sombra importa. Puede ayudar a proteger contra las quemaduras solares y el golpe de calor. Los rayos UV del sol son más fuertes entre las 10 a.m. y las 4 p.m., incluso si está nublado afuera.Busque protección con sombrillas, sombreros de ala ancha, lentes oscuros y camisas y pantalones de manga larga. En general, la ropa hecha de tela oscura y fuertemente tejida protege mejor la piel del sol. Si puedes ver a través de ella, la radiación UV puede penetrarla. Considere usar camisas para el sol u otra ropa con SPF incorporado.

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Beber mucha agua

Una botella de agua con estilo no es suficiente, a menos que la llenes una y otra vez. Según el Instituto de Medicina, la mayoría de los adultos necesitan aproximadamente de 11 a 15 tazas de agua u otros líquidos al día para mantenerse completamente hidratados, más si está físicamente activo o expuesto a condiciones de calor. Eso es casi un galón por persona. Las bebidas deportivas son geniales después de un juego sudoroso de voleibol de playa. De lo contrario, el agua funciona.

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No beba alcohol alrededor del agua

El alcohol y la natación no se mezclan. Beber puede perjudicar su juicio y fomentar conductas peligrosas. El alcohol también acelera el proceso de deshidratación. La sudoración, los vómitos y la diarrea que pueden ir de la mano con demasiada bebida pueden provocar una deshidratación aún mayor.

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Tener un botiquín de primeros auxilios

Un pequeño botiquín de primeros auxilios puede evitar que pequeños contratiempos estropeen su día. Tome el gel de aloe para el alivio de las quemaduras solares, la pomada antibiótica triple, los analgésicos, las vendas impermeables y las almohadillas con alcohol para raspar, la crema de hidrocortisona para picaduras de insectos, las pinzas para hacer astillas en el paseo marítimo, las gotas para los oídos para la oreja de nadador, el vinagre para las picaduras de medusas, las pastillas para el mareo. paseos en bote, desinfectante de manos, repelente de insectos y una compresa fría para la hinchazón.

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Planifique sus necesidades de salud

Las personas con problemas de salud deben tener especial cuidado cuando viajan, incluso en excursiones de un día. Si toma medicamentos, traiga lo suficiente para cubrir su estancia. Algunos medicamentos pueden aumentar la sensibilidad a la luz solar. Algunos pueden verse afectados por las altas temperaturas. Considere obtener una carta del médico que explique sus necesidades de salud. Consulte las reglas de su plan de salud para volver a surtir las recetas y cubrir la atención fuera de la ciudad. Verifique el acceso a la atención médica local en caso de que lo necesite.

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Snacks para el calor

Empaque un enfriador aislado con una fuente de frío, como hielo o botellas de agua congelada. Tome alimentos fáciles de llevar, como fruta fresca, palitos de apio, mezcla de frutas secas o pretzels. Enfríe los alimentos cocidos antes de guardarlos en la nevera. Y tome un refrigerador separado para bebidas, de modo que solo abra el enfriador de alimentos cuando sea necesario. Evita las botellas de vidrio ya que la mayoría de los lugares no las permiten. Si la temperatura es superior a 90 grados, no deje que los alimentos se asienten más de una hora.

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Recreación en la playa

Si viajas a la playa, toma juegos y juguetes como un cubo y una pala para mantener a tu equipo entretenido. Incluso si son prudentes con el agua, los jóvenes todavía necesitan supervisión constante, ya sea que estén nadando o sentados al sol durante demasiado tiempo. Definitivamente nunca deben nadar solos. Los niños pueden querer usar zapatos de agua para protegerse los pies de la arena caliente o las conchas rotas.

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Una muy buena lectura

Buscando una playa o leer junto a la piscina? Su fuente de libros favorita, como su biblioteca local, puede ofrecer una lista de lecturas en la playa, o la escuela de su hijo puede tener un programa de lectura de verano. O puede encontrar sitios de lectura en línea y buscar recomendaciones de otros booklovers.

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Esté seguro en piscinas y parques acuáticos

Las piscinas públicas y los parques acuáticos deben ser atendidos por salvavidas calificados. Siempre siga las reglas con respecto al comportamiento y los requisitos de altura y sepa qué atracciones son apropiadas para la edad y la capacidad de natación de su hijo. Los niños que todavía no han aprendido a ir al baño siempre deben usar pañales de natación impermeables, y los padres deben cambiar los pañales en las áreas designadas para cambiarse. Los niños enfermos, como los que tienen diarrea, deben mantenerse fuera del agua.

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Las corrientes de resaca son peligrosas

Las corrientes de resaca, erróneamente llamadas resacas, pueden ocurrir en cualquier playa con olas rompientes, incluidas las orillas de los lagos. Nadar en olas puede ser más difícil que en una piscina: es más fácil sentirse frío y cansado mientras se practica el surf. Tenga en cuenta las condiciones diarias del agua y la ubicación del socorrista más cercano. Si te atrapas en una corriente de resaca, no luches contra ella. Mantén la calma. Nadar o flotar paralelo a la orilla. Una vez fuera de la corriente, nadar hacia la orilla.

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Dispositivos de Flotación

Algunas playas, piscinas y parques acuáticos prohíben el uso de flotadores y juguetes inflables de flotación. Los niños o adultos que los usan pueden tener problemas para mantenerse erguidos, mientras que otros, especialmente los que no saben nadar, pueden tener una falsa sensación de seguridad al usarlos. Pregunte a su salvavidas acerca del uso de dispositivos de flotación. En cualquier caso, asegúrese de que los niños a su cuidado sepan nadar, enséñeles a respetar el poder del agua e insista en que naden con un amigo.

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En barcos y embarcaciones personales

Algunas playas, lagos o ríos permiten o alquilan kayaks, canoas o embarcaciones a motor. Es importante que todos los pasajeros de botes usen chalecos salvavidas, ya que salvan vidas. Regístrese para clases de educación para navegadores cuando sea posible. Recuerda, puedes estar compartiendo el agua con nadadores cercanos. Y nunca beba alcohol mientras maneja un bote. Es tan peligroso como beber y conducir un coche.

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Conozca su destino

Algunas familias pueden encontrar útil familiarizarse con su entorno si viajan a un nuevo lugar. Saber de antemano dónde encontrar atención médica cercana o incluso cómo encontrar agua o alimentos limpios puede ayudar a su familia a evitar problemas y mantenerse saludable mientras viaja.

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Protege tu playa

Deja la playa tan prístina como la encontraste. No molestes a la vida silvestre y las plantas, estás visitando su hogar. Use walkovers al cruzar dunas sensibles. Deseche la basura en los contenedores de basura públicos y recicle los artículos cuando pueda. Cortar los anillos de los titulares de seis paquetes de plástico. Las criaturas marinas como las tortugas y las aves pueden enredarse en ellas o confundirlas con comida y pueden morir. Y por favor, use baños públicos, no el océano.

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Fuentes | Revisado médicamente el 11/11/2017 Comentado por Dan Brennan, MD el 11 de febrero de 2017

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(12) Peter Cade / Photodisc
(13) Jacom Stephens / La colección de la agencia
(14) Brit Erlanson / El banco de imágenes
(15) Comstock

FUENTES:

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Asociación Dietética Americana: "Consejos de Seguridad Alimentaria para Viajes por Carretera".
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Programa colaborativo de biblioteca de verano.
Driscoll, T. Prevención de lesiones, Abril de 2004.
Agencia de protección ambiental: "Qué hacer y qué no hacer para proteger su salud y la salud de su playa".
FDA: "La FDA arroja luz sobre los protectores solares".
Instituto de Medicina: "Consumos dietéticos de referencia: agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato".
Asociación Internacional de Parques de Diversiones y Atracciones: "Consejos de seguridad para parques acuáticos".
KidsHealth: "Acerca del oído de nadador", "Seguridad del agua".
Servicio Nacional de Meteorología: "Rip Current Safety", "Consejos de seguridad en la playa".
Skin Cancer Foundation: "Explicación de protección solar", "La Guía de protección solar de SCF", "Ropa de protección solar".
Departamento de Navegación y Vías Fluviales del Estado de California: "Sugerencias de navegación segura en dispositivos personales de flotación".
Swift, R. Alcohol Salud e Investigación Mundo, 1998.
Departamento de Parques y Vida Silvestre de Texas: "Consejos para la seguridad de la navegación".
Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: "Consejo de Seguridad Alimentaria del USDA para excursiones en playas y botes".
Departamento de Estado de los Estados Unidos: "Consejos para viajar al extranjero".
Asociación Estadounidense de Socorristas: "Consejos de seguridad: corrientes de resaca", "Consejos de seguridad en la playa y el agua entre los diez mejores de la USLA".
Centro Médico de la Universidad de Maryland: "Aloe", "Fotodermatitis".
Servicio de salvamento de Virginia Beach: "Seguridad en la playa".
Condado de Waukesha: "Regulaciones sobre playas y aguas: dispositivos de flotación".

Comentado por Dan Brennan, MD, el 11 de febrero de 2017

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