Como padre, hay muchas veces que estás en situaciones estresantes. Puede resolverlos de manera que le resulte fácil a usted, y a sus hijos, tomar buenas decisiones.

Aquí le damos un vistazo a cinco momentos e ideas estresantes comunes para soluciones fáciles y saludables.

1. La hora punta de la mañana en casa.

Cuando todos se apresuran a comer, se empacan y salen por la puerta a tiempo, puede ser difícil mantener la calma. Es más fácil si tiene almuerzos preparados y mochilas listas la noche anterior, pero no importa la prisa, no deje que nadie se salte el desayuno.

Un buen desayuno le da energía para el día, lo ayuda a concentrarse y lo mantiene lleno hasta el almuerzo, por lo que es menos probable que tome bocadillos poco saludables. Pruebe cereales integrales o avena y leche baja en grasa. Para aquellos días realmente ocupados, tenga a mano desayunos, como yogur y fruta bajos en grasa.

2. Tiempo de estrés por la tarde.

Sus hijos llegan a casa cargados de tareas y compromisos para todo tipo de actividades después de la escuela. Tienes que responder a algunos correos electrónicos y jugar chofer. Todo el mundo tiene mucho que hacer. Por ahora, envíe a los niños a correr o a jugar al baloncesto durante 10 minutos antes de que comiencen a hacer la tarea. Les ayudará a aliviar el estrés de la escuela y preparar sus cerebros para estudiar.

Luego, más tarde, hable en familia sobre hacer demasiado. Decide limitar las cosas a un deporte por temporada y tal vez a otra actividad. Ayude a sus hijos a priorizar los que más disfrutan. Mantenga un día a la semana donde los niños vuelvan a casa y no tengan nada más que hacer.

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3. No hay tiempo para cenar.

Cuando tenga demasiada prisa o esté demasiado cansado para preparar una cena caliente y saludable, no se dirija a los autoservicios. Probablemente hay algunas opciones saludables en tu despensa o nevera.

Servir el desayuno para la cena: cereales integrales con leche baja en grasa, cubierto con fruta fresca. Haga sándwiches de mantequilla de maní con pan integral. Agregue palitos de zanahoria o manzanas como un lado. Luego, haga que esta comida de bajo esfuerzo sea más divertida extendiendo la manta en el suelo y haciendo un picnic.

Para evitar esa sensación de "no hay nada que comer", la próxima vez que vaya al supermercado, haga un plan. Compre lo suficiente para hacer lotes dobles de sus comidas para la semana. Congele el extra para que pueda recalentar y comer la próxima vez que necesite una comida fácil.

Si está compitiendo desde la escuela para la práctica y se encuentra en el drive-thru, tome decisiones inteligentes. Elija sándwiches de pollo o hamburguesas a la plancha. Sáltate las papas fritas y el refresco. Pida fruta o ensalada para su lado y leche baja en grasa para beber. ¡No sobredimensione nada!

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4. La hora de dormir es un zoológico.

Después de una noche de actividades después de la escuela, tareas, cenas y todo lo que sucede en su casa ocupada, ¿todos están demasiado enredados para ir a dormir? No encienda la televisión con la esperanza de que los niños se relajen. Los niños que pasan más tiempo mirando las pantallas cerca de la hora de acostarse tienen más dificultades para quedarse dormidos que aquellos que no lo hacen. En su lugar, apague todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de irse a la cama y baje las cosas con una rutina relajante a la hora de acostarse.

Encienda un poco de música suave y baje las luces. La luz brillante de las pantallas, y la luz en general, evita que el cerebro produzca hormonas que lo adormecen.

Haga que los niños tomen baños relajantes (usted también cuando están en la cama). Calentar el cuerpo y luego enfriarlo también puede provocar el sueño.

Luego, acurrúquense juntos para leer un libro. Tener una rutina relajante hace que tu cuerpo esté listo para dormir.

5. Muy cerca para la comodidad.

Todo el mundo está de mal humor y el clima es malo, así que no puedes enviar a los niños afuera a jugar. Es tentador dejar que se entretengan con los videojuegos mientras te retiras a tu computadora portátil.

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Pero es mejor encontrar una manera de hacer que la familia se mueva y se divierta. Sube con una carrera de obstáculos alrededor de los muebles y sube y baja las escaleras. Salta la cuerda en el garaje. Incluso podría estar bien poner un videojuego si es uno activo que mantiene a todos en movimiento, incluyéndote a ti.

Es más probable que los niños adopten estilos de vida activos cuando sus padres están liderando el camino. Necesita 30 minutos de actividad física la mayoría de los días y los niños necesitan una hora todos los días. ¡Moverse juntos alivia el estrés y es divertido!