Consejos de expertos en dietas para evitar que abandones la dieta.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

¿Será este el año en que perderá peso para siempre o terminará una deserción en la dieta? La mayoría de las personas que hacen dieta comienzan con grandes intenciones para lograr una dieta exitosa: ir al gimnasio todos los días y reducir al mínimo las calorías. Pero en poco tiempo, cuando los resultados no son lo suficientemente rápidos y el mantenimiento de la rutina se vuelve difícil, tiran la toalla.

Por lo general, las personas duran unos seis meses con una dieta, incluso menos si el plan es realmente estricto, dice Catherine Champagne, PhD, RD, investigadora del Centro de Investigación Biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Louisiana.

"Cuando los planes de dieta difieren enormemente de los patrones de alimentación anteriores, restringen los alimentos favoritos o grupos de alimentos completos, la dieta generalmente dura un tiempo mucho más corto", dice ella.

Razones para el fracaso de la dieta

Según los expertos, estas son las cuatro causas principales del abandono de la dieta:

1. Elegir la dieta equivocada

La elección de una dieta restrictiva que no se ajuste a su estilo de vida es una de las principales razones para renunciar a los esfuerzos para perder peso, dice Holly Wyatt, MD, directora del programa de la Universidad de Colorado para la investigación y educación sobre la obesidad. Cuando la dieta es demasiado difícil en primer lugar, sostenerla a largo plazo será casi imposible. Factor en el aburrimiento, y todo lo que necesita es un paso en falso para hacer que una persona a dieta se dé por vencida.

"No hay una dieta perfecta que sea la mejor", dice Wyatt. "En su lugar, busque un plan de dieta saludable con el que pueda vivir, día tras día". También debería permitirte disfrutar de pequeñas porciones de tus comidas favoritas.

Dieta Consejo de éxito: Las dietas que funcionan son dietas que duran. No piense en su plan de alimentación como una "dieta" que puede seguir y seguir. Elija un plan saludable que se adapte a su estilo de vida, uno que pueda ver durante el resto de su vida.

Los perdedores exitosos entienden que si están tratando de perder peso o mantener el peso perdido, el suyo es un estilo de vida de vigilancia constante.

"Perder peso y mantenerlo es una de las cosas más difíciles que la gente puede hacer porque no tiene fin", dice Gary Foster, PhD, director del Centro para la Investigación y Educación sobre la Obesidad de la Universidad de Temple en Filadelfia. "Tener éxito es hacer que la vigilancia sea parte de un estilo de vida regular".

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2. Expectativas irrealistas

El champán dice que el talón de Aquiles de la mayoría de las personas que hacen dieta no es perder peso lo suficientemente rápido. La pérdida de peso puede tardar más de lo previsto, o su dieta puede necesitar ajustes en el camino.

"La mayoría de las personas que hacen dieta quieren perder grandes cantidades de peso y no son felices a menos que pierdan un 30% -40%" de su peso corporal, dice Wyatt.

Cuando establece el listón demasiado alto, dice ella, puede sentirse como que falló cuando no cumple con sus objetivos. Y cuando te consideras un fracaso, esto puede provocar un retorno a los viejos hábitos alimenticios.

Dieta Consejo de éxito: Es posible que no se adapte a esos jeans ajustados, pero tenga en cuenta que perder incluso un poco de peso contribuye en gran medida a mejorar su salud. Las investigaciones han demostrado que perder el 10% de su peso corporal (por ejemplo, de 200 a 180 libras) puede tener grandes beneficios para su salud.

"Médicamente, la pérdida de peso del 10% puede disminuir la presión arterial, el colesterol y los niveles de triglicéridos, mejorar la sensibilidad a la glucosa y la apnea del sueño", dice Wyatt.

Además, puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.

3. Hacer dieta sin ejercicio

A algunas personas simplemente no les gusta hacer ejercicio o tienen limitaciones físicas que les impiden hacerlo. Pero si no quiere abandonar la dieta, necesita encontrar algún tipo de actividad física que pueda hacer la mayoría de los días de la semana.

"Si hay un comportamiento que predice el éxito de la pérdida de peso, es estar activo físicamente de forma regular", dice Foster.

Además, la actividad física aporta muchos beneficios psicológicos y para la salud, además de la pérdida de peso.

Dieta Consejo de éxito: El ejercicio no tiene que ocurrir en un gimnasio: trate de hacer jardinería, bailar, caminar, andar en bicicleta o jugar al tenis, lo que disfrute. Comience lentamente y aumente gradualmente su intensidad. Consulte con su médico si tiene limitaciones físicas. Trabajar en la piscina, por ejemplo, amortigua las juntas y agrega el beneficio adicional de la resistencia al agua. Una de las formas más sencillas y fáciles de hacer ejercicio es atrapar un podómetro y contar sus pasos a lo largo del día, con el objetivo de 10,000 por día.

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4. No está cambiando su entorno

La fuerza de voluntad por sí sola no lo cortará. Para ser un perdedor exitoso, necesita crear un ambiente propicio para la dieta en el hogar, el trabajo y la vida social.

"Es difícil alejarse continuamente de las bandas en la hora feliz, con los dulces en su escritorio o en una casa llena de tentaciones. Si quiere tener éxito, debe hacer cambios en su entorno para no tener que enfrentar o resistir constantemente tentaciones ", dice wyatt.

Dice Champagne, cuando no puedes comer las mismas cosas que tus amigos o tu familia no apoya tus esfuerzos para perder peso, esto dificulta la dieta.

Dieta Consejo de éxito: Busque el apoyo de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Y, sugiere Wyatt, elimina las tentaciones donde puedas. Llene su cocina con alimentos nutritivos para que tenga ingredientes a mano para comidas y bocadillos saludables. Lleve bocadillos y comidas nutritivas con usted cuando esté de viaje, de modo que esté preparado para las huelgas de hambre. Retire el plato de dulces de su escritorio, sáltese la hora feliz con sus amigos, haga lo que sea necesario para lograr el éxito, incluso si eso significa pasar el rato con amigos diferentes.

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Más consejos para el éxito de la dieta

Los expertos ofrecen estos consejos adicionales para perder peso:

• Realizar un seguimiento de su progreso. Además del ejercicio, dicen los expertos, el segundo comportamiento más importante es el autocontrol. "El seguimiento de cuánto come y el peso en un mínimo de una vez a la semana es fundamental para el éxito de la pérdida de peso", dice Foster. Los expertos sugieren darse un rango de peso "seguro". Cuando su peso empiece a ir más allá del rango, reduzca las calorías y / o aumente el ejercicio. Y no se demore. "Vuelva al camino rápidamente antes de que el lapso en el comportamiento se desvíe del plan de dieta", dice Foster.
• Pon en marcha tu pérdida de peso. Siguiendo un plan bastante estricto por poco tiempo. Esto puede darte resultados rápidos para fortalecer tu motivación. Después de este período de corto plazo, cambie a un plan más sostenible, dice Foster.
• Hacer pequeños cambios graduales. En lugar de revisar totalmente tus hábitos alimenticios. Intente un nuevo cambio cada semana y aproveche su éxito.
• Recompénsate (pero no con alimentos) cuando logre metas pequeñas, como perder 5 libras o hacer ejercicio cinco días a la semana.
• Olvídate de la "dieta". En su lugar, piense en estrategias para satisfacer su hambre por menos calorías. Comer más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras puede ayudar a controlar su apetito.
• Identifica lo que llevó a tu aumento de peso y abordarlo. Por ejemplo, si come en exceso debido al estrés, considere un curso de manejo del estrés. Desarrolle una estrategia para abordar las áreas en las que es vulnerable para que pueda prepararse para el éxito.
• No te desanimes si recuperas un poco de peso despues de tu perdida inicial. Algunos estudios han demostrado que alrededor del 80% de las personas que hacen dieta tendrán alguna recuperación, dice Foster. "Nadie defiende las dietas yo-yo porque es mejor cambiar los comportamientos, perder peso y mantenerlo, pero sabemos que el ciclo del peso no disminuye el metabolismo ni parece causar efectos psicológicos adversos", dice Foster.