¿Tu mentalidad te mantiene gordo? Así es como una nueva actitud puede ayudarte a pensar que eres delgado.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

La motivación para bajar de peso a menudo llega a un máximo histórico cuando aparecen los primeros brotes de la primavera, lo que indica que la temporada de trajes de baño no se queda atrás. Y si bien no hay forma de evitar la necesidad de hacer ejercicio y comer más sano, la pérdida de peso a largo plazo comienza en su cabeza. Los expertos dicen que tener la actitud correcta puede ayudarte a pensar que eres delgado.

Si desea tener éxito en la pérdida de peso, necesita "cortar la grasa mental, y eso conducirá a reducir la grasa de la cintura", dice Pamela Peeke, MD, autora de Fit to Live. "Mire los patrones y hábitos en su vida que está arrastrando con usted y que se interponen en el camino del éxito".

Cada uno tiene sus propias excusas. Cuando intentan mejorar su estilo de vida y su dieta, la mayoría de las personas lo hacen bien hasta que algo sucede, ya sea por presión laboral, problemas familiares o algo más. Cualquiera que sea su problema personal, el patrón debe cambiar si desea tener éxito.

"Quiero empoderar a las personas para que identifiquen estos patrones, lidien con los problemas reales, para que puedan seguir adelante y poder tener éxito en mejorar su salud", dice Peeke.

• Hacer dieta no significa que no puedas comer algo. Responda este cuestionario para obtener consejos inteligentes sobre bocadillos.

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Pensar en ti mismo, tener paciencia

Un bloqueo mental importante para la pérdida de peso es querer demasiado, demasiado rápido. Échele la culpa a nuestra sociedad de gratificación instantánea, con sus mensajes instantáneos, PDA y cámaras digitales: la pérdida de peso es demasiado lenta para satisfacer a la mayoría de las personas que hacen dieta.

"Los perdedores quieren resultados inmediatos … Aunque les tomó años para ganar peso, una vez que deciden perder peso, no tienen paciencia con las 1-2 libras por semana recomendadas", dice Cynthia Sass, MS, RD, una portavoz de La Asociación Dietética Americana.

Pero obtendrás los mejores resultados cuando pierdas peso lentamente. Sass recuerda a sus clientes que cuando pierden peso demasiado rápido, a menudo pierden agua o tejido magro, no grasa.

"Cuando se pierde tejido magro, el metabolismo se ralentiza, lo que dificulta aún más la pérdida de peso", agrega.

Piensa delgado: 8 estrategias

Quita esa mentalidad de sobrepeso de tu cabeza y comienza a pensar como una persona delgada con estas ocho estrategias:

1. Imagínate a ti mismo Delgado.

Si quieres ser delgado, imagínate a ti mismo delgado. Visualice su futuro yo, de seis meses a un año y piense en lo bien que se verá y se sentirá sin los kilos de más. Desentierra viejas fotografías de tu ser más delgado y colócalas en un lugar como un recordatorio de aquello por lo que estás trabajando. Pregúntese qué hizo en aquel entonces que podría incorporar a su estilo de vida actual. Y, aconseja Peeke, piense en las actividades que le gustaría hacer pero no puede debido a su peso.

"Para romper con los viejos hábitos, necesitas verte a ti mismo en una luz positiva", dice Peeke.

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2. Tener expectativas realistas.

Cuando los médicos les preguntan a sus pacientes cuánto quieren pesar, el número suele ser alcanzable de manera realista. Peeke hace que sus pacientes identifiquen un rango de peso realista, no un solo número.

"Les pido que miren hacia el futuro 12 meses, ¿y serían más felices si tuvieran 12 o 24 libras menos?" Ella dice que "solo asciende a 1 o 2 libras por mes, lo que es totalmente factible, sostenible y manejable en el contexto de la carrera y la familia". Ella sugiere reevaluar su meta de peso después de seis meses.

3. Establecer metas pequeñas.

Haga una lista de metas más pequeñas que lo ayudarán a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Estas metas pequeñas deberían ser cosas que mejorarán su estilo de vida sin causar estragos en su vida, como:

• Comer más frutas y verduras todos los días.
• Hacer algún tipo de actividad física durante al menos 30 minutos al día.
• Beber alcohol solo los fines de semana.
• Comer palomitas de maíz bajas en grasa en lugar de papas fritas,
• Ordenar una ensalada en lugar de papas fritas.
• Poder subir un tramo de escaleras sin jadear por respirar.

"Todos sabemos que el cambio es difícil y es especialmente difícil si tratas de hacer demasiados cambios, así que comienza poco a poco y gradualmente mejora el estilo de vida", sugiere Sass.

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4. Obtener apoyo.

Todos necesitamos apoyo, especialmente durante los tiempos difíciles. Encuentre un amigo, familiar o grupo de apoyo con el que pueda conectarse de manera regular. Los estudios muestran que las personas que están conectadas con otras personas, ya sea en persona o en línea, obtienen mejores resultados que las personas que hacen dieta y tratan de hacerlo solas.

5. Crea un plan de acción detallado.

Sass sugiere que cada noche, planifique sus comidas saludables y su estado físico para el día siguiente. Planear con anticipación es el 80% de la batalla. Si está equipado con un plan detallado, los resultados seguirán.

"Programe su estado físico como lo haría con una cita", dice Sass. "Empaque frutas secas, verduras o barras de reemplazo de comidas para que no se sienta tentado a comer los tipos incorrectos de alimentos".

Haga de su salud una prioridad al incorporar estos pasos en su vida, y en última instancia, estos comportamientos saludables se convertirán en una parte rutinaria de su vida.

6. Recompénsese.

Dése una palmada en la espalda con un viaje al cine, una manicura o lo que sea que lo ayude a sentirse bien con sus logros (aparte de los premios de comida).

"Recompénsese después de haber alcanzado uno de sus mini objetivos o haber perdido 5 libras o unos pocos centímetros alrededor de su cintura, para que reconozca su arduo trabajo y celebre los pasos que está tomando para estar más saludable", dice Peeke.

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7. Zanjar viejos hábitos.

Los viejos hábitos mueren con fuerza, pero no puede seguir haciendo las cosas como solía hacerlo si quiere tener éxito en la pérdida de peso.

"Lenta pero seguramente, intente identificar dónde se está involucrando en conductas que conducen al aumento de peso y gírelas con pequeños pasos que puede manejar fácilmente sin sentirse privado", dice Sass.

Por ejemplo, si usted es un adicto a la televisión por la noche, comience por cambiar su bocadillo de una bolsa de galletas o papas fritas a un pedazo de fruta. La noche siguiente, trate de tomar solo una bebida sin calorías. Eventualmente, puedes comenzar a hacer ejercicios mientras miras televisión.

Otra forma de comenzar a deshacerse de sus malos hábitos: deshágase de los alimentos tentadores y sin calorías de su cocina y reemplácelos con opciones más saludables.

8. Mantener el seguimiento.

Pese regularmente y mantenga diarios que detallan lo que come, cuánto ejercicio, sus emociones y su peso y medidas. Los estudios demuestran que mantener un registro de esta información ayuda a promover comportamientos positivos y minimiza los insalubres. ¡Simplemente saber que estás siguiendo tu ingesta de alimentos podría ayudarte a resistir ese pedazo de pastel!

"Las revistas son una forma de rendición de cuentas … que ayudan a revelar qué estrategias están funcionando", dice Peeke. "Cuando usted es responsable, es menos probable que tenga disociaciones de alimentos o que esté 'dormido en la comida'".