Ningún adolescente está condenado a tener sobrepeso. Un estudio europeo realizado en 2010 demostró que incluso los adolescentes con obesidad relacionada con los genes pueden superarla haciendo ejercicio durante 60 minutos al día. Para los adolescentes en el estudio que hacían ejercicio con regularidad, valía la pena en grasa corporal inferior, un índice de masa corporal inferior (IMC) y una cintura más pequeña.

Pero una hora de ejercicio al día puede parecer mucho. Si su adolescente con sobrepeso no es físicamente activo o es consciente de su cuerpo, puede sentirse abrumador.

Ahí es donde tú, el padre, entras. puede ayude a su hijo a moverse y trabaje con hasta 60 minutos de ejercicio al día. La clave es comenzar poco a poco y proporcionar un montón de modelos de roles y soporte en el camino.

Aquí hay cinco consejos para ayudarlo a ayudar a su adolescente a hacer ejercicio y mantenerse motivado para que pueda sentir los beneficios.

Teen Fitness Tip 1: construir lentamente

Los niños que no están acostumbrados a hacer ejercicio pueden estar dispuestos a tolerar un poco de actividad física antes de querer dejar de fumar. Así que comience con pasos pequeños, como caminar 10 minutos todos los días después de la escuela. (Si la idea de hacer ejercicio todos los días le parece abrumadora, comience a caminar cada dos días). Agregue un minuto más de caminata cada vez, y pídale que haga un seguimiento de su progreso.

Establecer metas pequeñas como esta es importante para los niños. Ver la suma de minutos puede ayudar a aumentar su motivación. También puede establecer un contrato con él que ofrezca recompensas por acumular más minutos.

Los pequeños éxitos también aumentarán la confianza en sí mismo de su hijo y lo alentarán a hacer del ejercicio una parte de su vida. Elogie y aliéntelo por cualquier paso positivo que tome para estar más saludable.

Teen Fitness Tip 2: Haz que el tiempo de pantalla cuente

Todo el tiempo que su adolescente pasa frente a un televisor o una computadora es el momento en que no está activo. La Academia Americana de Pediatría recomienda no más de dos horas al día de ver televisión o jugar videos o juegos de computadora. Así que trabajen juntos para establecer reglas de la casa en tiempo de pantalla.

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Y cuando su familia pase tiempo frente a la pantalla, intente lo siguiente:

Construir en un poco de ejercicio. Vea quién puede hacer la mayor cantidad de flexiones o levantamientos de piernas durante los descansos comerciales, o programe recesos de actividad de los juegos.

Se un ejemplo a seguir. Incluso si su adolescente es reacio a golpear el piso durante el tiempo de televisión, se dará cuenta si lo hace. Rutinariamente haga algunos abdominales u otros ejercicios mientras mira televisión. O mantenga pequeñas pesas y bandas elásticas en una caja al lado del televisor para usar durante los comerciales o espectáculos. Este enfoque orientado a la actividad física para el tiempo de televisión puede motivarla a seguir.

Teen Fitness Tip 3: Haz entrenamientos agradables

El mejor programa de ejercicios es el que su adolescente realmente hará. ¿A tu hijo le gusta la naturaleza y los animales? Echa un vistazo a los clubes al aire libre locales u organizaciones que patrocinan actividades al aire libre como acampar, practicar senderismo y observar aves. Si a su hija le gustan las artes marciales, el baile o la gimnasia, busque clases que le interesen en su YMCA, escuela, iglesia o centro comunitario local. Incluso las actividades como el drama pueden sacar a los adolescentes de sus sillas y de sus camas.

Recuerda, cualquier movimiento que se aleje de estar sentado cuenta. Eso incluye tareas dentro y fuera de la casa. Programe una hora de limpieza o solicite la ayuda de su adolescente para arrancar las malas hierbas, recortar los arbustos o realizar una limpieza voluntaria en un parque local.

Teen Fitness Tip 4: considerar el entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia, puede ser una buena actividad para los adolescentes que aún no están acostumbrados al ejercicio aeróbico. Un estudio de 2009 mostró que hacer ejercicios de resistencia tres días a la semana puede reducir significativamente la grasa corporal y aumentar los músculos, la fuerza y ​​el poder en los niños obesos.

No es necesario unirse a un gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. Su hijo puede hacer flexiones y abdominales, levantar pesas o hacer ejercicios con bandas de resistencia en casa por poco o ningún costo. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de que su adolescente inicie un régimen de entrenamiento de fuerza.

Teen Fitness Tip 5: Fomentar la participación en los deportes

Si a su hijo adolescente le gusta ver deportes, es posible que también disfrute jugarlos. Los adolescentes con sobrepeso pueden beneficiarse de unirse a un equipo deportivo que se agrupa por habilidad en vez de por edad. Si a su adolescente le disgusta o le incomoda la idea de los deportes competitivos, fomente un deporte como andar en bicicleta o correr.

Y es una buena idea hablar con el entrenador para tener una idea de su estilo. Un buen partido puede significar una situación de ganar-ganar para todos.

Al final, recuerde que desarrollar un estilo de vida activo y saludable no es una carrera. Es más probable que su adolescente llegue allí dando un paso factible a la vez. Como padre, su ejemplo y estímulo pueden ayudarla a hacer eso.