Aunque no se puede revertir completamente la osteoporosis, hay formas de controlarla. Algunos de esos métodos son cosas que puede hacer todos los días a través de la dieta y el ejercicio. Su médico también puede recomendar que tome medicamentos.

Dieta: Calcio y Vitamina D

Las fuentes alimenticias de calcio incluyen la leche descremada, el yogur bajo en grasa, la leche de origen vegetal o los jugos de naranja que están fortificados con calcio, brócoli, coliflor, salmón, tofu y vegetales de hojas verdes.

¿Cuánto calcio necesitas? Obtén 1,000 miligramos de calcio cada día si tienes entre 19 y 50 años. Necesita 1,200 miligramos por día si es una mujer de 51 años o más, o un hombre de 71 años o más.

Es mejor obtener el calcio de los alimentos. Si quiere tomar suplementos, hable primero con su médico. Ella puede verificar que no le hará más difícil a su cuerpo usar otros medicamentos que toma. Su médico también puede decirle si necesita tomar suplementos de calcio en un momento diferente al de sus otros medicamentos.

Para ayudar al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos o los suplementos, los médicos recomiendan la vitamina D. Obtenga 600 unidades internacionales (UI) por día hasta los 71 años de edad y luego péguelas hasta 800 UI por día.

Puede obtener vitamina D de alimentos fortificados y también de la luz solar. Pero se hace más difícil producir vitamina D a medida que envejece y durante el invierno. Suplementos de ayuda. Simplemente no tome demasiado o podría causar problemas de salud.

Si tiene muy poca vitamina D, su médico puede darle una receta para esta.

Existen otras formas fáciles de obtener más calcio en el hogar. Por ejemplo, puede agregar leche seca sin grasa a los alimentos y bebidas de todos los días, incluidas las sopas, los guisos y los guisos. Cada taza de leche en polvo agrega aproximadamente un tercio del calcio que necesita cada día.

Los alimentos que deben evitarse

No consuma demasiado fósforo de su dieta, ya que puede promover la pérdida ósea. Los alimentos ricos en fósforo incluyen carnes rojas, refrescos y aquellos con aditivos alimentarios de fosfato.

Además, no beba demasiado alcohol ni consuma demasiada cafeína. Reducen la cantidad de calcio que absorbe tu cuerpo.

Para ayudar a evitar que los niveles de estrógeno disminuyan bruscamente después de la menopausia, y así ayudar a prevenir la osteoporosis, algunos profesionales de la salud les dicen a las mujeres posmenopáusicas que coman más alimentos que contienen estrógenos vegetales, especialmente tofu, leche de soya y otros productos de soya. Sin embargo, no hay pruebas de que estos alimentos ayuden a prevenir o retrasar la osteoporosis.

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Ejercicio

Conviértase en un hábito para realizar actividades de carga de peso, como correr, caminar, jugar al tenis, bailar, subir escaleras, aeróbicos y levantar pesas. Cuando haces esto regularmente, esto ayuda a tu densidad ósea, para que tus huesos sean más fuertes.

Haga este tipo de ejercicio al menos tres veces por semana durante 30 a 45 minutos.

Si bien andar en bicicleta y usar una máquina elíptica son excelentes para su corazón, es posible que no sean la mejor opción para ayudarlo con la osteoporosis, ya que no ponen suficiente estrés en sus huesos. Así que todavía puedes hacerlos por sus beneficios de cardio. Solo asegúrate de hacer ejercicios de fortalecimiento de los huesos, también.

Dejar de fumar

Es simple: las mujeres que fuman tienden a tener una densidad mineral ósea peor que aquellas que no fuman. Eso te hace más probable que te rompas un hueso.

Medicamentos

Su médico también puede recetarle medicamentos para tratar la osteoporosis.

Algunos de estos medicamentos apuntan a la descomposición de los huesos. Ralentizan la pérdida ósea. Su médico puede llamar a estos medicamentos bifosfonatos. Incluyen:

Alendronato (Bonosto, Fosamax), que es una píldora que debe tomar al menos media hora antes de comer o tomar cualquier otro medicamento.

Ibandronato (Boniva), que es una píldora que debe tomar al menos una hora antes de comer o tomar cualquier otro medicamento.

Risedronato (Actonel, Atelvia), que es una píldora que debe tomar al menos media hora antes de comer o tomar cualquier otro medicamento.

Ácido zoledrónico (Reclast, Zometa), que se toma una vez al año como infusión de 15 minutos. Se dice que aumenta la resistencia ósea y reduce las fracturas en la cadera, la columna vertebral, la muñeca, el brazo, la pierna y las costillas.

Otra medicación para la osteoporosis, raloxifeno (evista) Funciona como el estrógeno para mantener su masa ósea. Los estudios demuestran que no aumenta el riesgo de cáncer de mama o de útero como el estrógeno. Evista puede causar coágulos de sangre y a menudo aumenta los sofocos.

Los medicamentos abaloparatida (Tymlos) o teriparatida (Forteo) tratar la osteoporosis en mujeres y hombres posmenopáusicas con alto riesgo de fractura. Son una forma artificial de hormona paratiroidea. . Cada uno se toma a través de una inyección autoadministrada todos los días, hasta por 24 meses. Los efectos secundarios pueden incluir náuseas, calambres en las piernas y mareos. Los médicos solo los recetan si los beneficios superan los riesgos, y no puede tomar ninguno de los dos si tiene un mayor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer de hueso.

También hay un medicamento biológico denosumab (Prolia, Xgeva) - Para la osteoporosis. Desactiva el proceso que hace que el cuerpo rompa los huesos. Lo consigues como una inyección, una vez cada 6 meses. Puede ser una opción para las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis y alto riesgo de fractura, y cuando otros medicamentos para la osteoporosis no han funcionado.

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¿Qué pasa con la terapia de reemplazo hormonal?

Se sabe que la terapia de reemplazo hormonal para la menopausia (ya sea estrógeno solo o una combinación de estrógeno y progestina) ayuda a preservar los huesos y prevenir fracturas. El medicamento Duavee (estrógeno y bazedoxifeno) es un tipo de TRH aprobado para tratar los sofocos relacionados con la menopausia. También puede prevenir la osteoporosis en mujeres de alto riesgo que ya han probado un tratamiento que no incluye estrógeno.

Pero los médicos no prescriben terapia de reemplazo hormonal para prevenir solo la osteoporosis, debido a los riesgos potenciales para la salud.

En las mujeres que han estado en terapia de reemplazo hormonal en el pasado y luego la suspendieron, sus huesos comienzan a adelgazarse nuevamente, al mismo ritmo que durante la menopausia.

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Estroncio para la osteoporosis

Guía de osteoporosis

1. Visión general
2. Síntomas y tipos
3. Riesgos y Prevención
4. Diagnóstico y pruebas
5. Tratamiento y cuidado
6. Complicaciones y enfermedades relacionadas
7. Vivir y administrar