Tal vez tenga uno de esos días "OK" con artritis reumatoide, cuando se sienta bien, pero no del todo bien. ¿Quieres llevarlo al siguiente nivel? Echa un vistazo a algunas opciones de dieta y ejercicio que pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes.

Consulte a un terapeuta físico u ocupacional

Pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos y mejorar su flexibilidad. Su médico puede darle una referencia.

Los terapeutas pueden mostrarle las formas más seguras de mover su cuerpo para las tareas diarias, como levantar una caja, para ayudar a proteger sus articulaciones. También pueden enseñarte ejercicios para hacer en casa de forma segura. Quieres construir fuerza, pero no quieres exagerar y desencadenar un destello.

Un terapeuta ocupacional le muestra formas de hacer tareas específicas en el hogar o en el trabajo. Un fisioterapeuta lo ayuda a mantenerse en movimiento y lo hace más fuerte y flexible. No importa el tipo que elija, es mejor ver a alguien que tenga experiencia trabajando con personas que tienen artritis.

Prueba Pilates, Tai Chi o Yoga

Estos ejercicios lentos, suaves y fluidos ayudan a aumentar su equilibrio y flexibilidad. Incluso pueden aliviar su dolor.

La investigación realizada por la Arthritis Foundation muestra que las posturas de yoga, la respiración y la relajación disminuyen la sensibilidad y la hinchazón de las articulaciones en algunas personas con AR. Los estudios demuestran que el tai chi reduce el dolor a largo plazo. Pilates fortalece su núcleo, lo que elimina la presión de sus articulaciones.

Todos estos ejercicios son buenos para tu mente y tu cuerpo. Pueden eliminar el estrés mientras aumentan tu fuerza.

Come comida saludable

Te ayuda a combatir la inflamación. Ciertos peces, por ejemplo, están llenos de ácidos grasos omega-3 que frenan los químicos llamados citoquinas, que aumentan la inflamación en el cuerpo.

Las personas con AR tienen niveles más altos de citoquinas que otras. Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar el dolor en las articulaciones y acortar el tiempo de rigidez matutina. Buenas fuentes incluyen los pescados grasos de agua fría como el salmón, la trucha, el atún o las sardinas.

También necesitas frutas y verduras coloridas para una dieta antiinflamatoria. Tienen antioxidantes que combaten las moléculas dañinas de los radicales libres en su cuerpo.

También opte por granos enteros como la harina de avena, el arroz integral y la cebada. Las personas que comen granos enteros tienden a tener niveles más bajos de proteína C reactiva, un signo de inflamación en el cuerpo.

Continuado

Hágase chequeos regulares y vea a un especialista

Es una parte importante de estar al tanto de tu RA. Incluso cuando su dolor y rigidez sean un problema menor, continúe con sus citas. Consulte a su médico dos a cuatro veces al año para asegurarse de que sus síntomas no se inflamen.

Si aún no ve a un reumatólogo, considere solicitar una referencia. Es un médico especializado en artritis. Él puede revisar su plan de tratamiento y ver si necesita algún ajuste. Los estudios demuestran que las personas con AR que acuden a un reumatólogo varias veces al año mejoran.