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Comida y acné

La comida sola no causa acné, ni lo previene. Sus genes, estilo de vida y lo que come, todos juegan un papel en la condición. Pero algunos alimentos pueden empeorarlo, mientras que otros ayudan a que su piel se mantenga saludable. Los científicos deben investigar más para saber cómo ciertos alimentos específicos realmente afectan la condición. Pero han visto algunos posibles desencadenantes hasta ahora.

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Leche

Mientras más leche tome, más probabilidades hay de que tenga acné, especialmente si se trata de leche desnatada. Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué, pero podrían ser las hormonas que producen las vacas cuando están embarazadas, que terminan en su leche. Las personas que tienen niveles más altos de esas hormonas en la sangre tienden a tener más acné.

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Azúcar y algunos carbohidratos

Es más probable que tenga acné si su dieta está llena de alimentos y bebidas como refrescos, pan blanco, arroz blanco y pastel. El azúcar y los carbohidratos en estos alimentos tienden a entrar en su sangre muy rápidamente. Eso significa que son altos en el índice glucémico, una medida de cómo los alimentos afectan el azúcar en la sangre. Cuando su cuerpo produce más insulina para reducir el azúcar en la sangre, afecta a otras hormonas que pueden aumentar la producción de aceite en su piel.

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Chocolate

Unos pocos estudios pequeños muestran que las personas que comen más chocolate tienen más probabilidades de contraer espinillas. Pero no está claro por qué. El ingrediente clave, el cacao, no parece ser la razón. En un estudio, las personas que comían chocolate con 10 veces más cacao no tenían más probabilidades de contraer espinillas que las que comían el tipo normal. El chocolate oscuro, con menos azúcar y leche, puede ser una mejor opción si está tratando de controlar su acné.

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Alimentos ricos en fibra

Las personas que comen mucha fibra pueden ver mejorar su acné. Pero los médicos no saben la razón exacta. Saben que las dietas altas en fibra pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre, lo cual es mejor para mantener el acné lejos. La avena, los frijoles, las manzanas y las zanahorias son maneras fáciles de agregar un poco de fibra a su dieta.

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Salmón

Este pescado está lleno de ácidos grasos omega-3. Disminuyen la inflamación en su cuerpo, y eso puede ayudar a mantener alejado el acné. También ayudan a reducir la cantidad de proteína que produce su cuerpo, llamada IGF-1, que está vinculada al acné.

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Nueces

Las personas con acné a menudo tienen niveles bajos de antioxidantes como la vitamina E y el selenio, que tienen muchas almendras, cacahuetes y nueces de Brasil. Estos nutrientes protegen las células del daño y las infecciones. No hay pruebas claras de que los antioxidantes eliminen el acné, pero son buenos para el cuerpo de otras maneras. Así que no hay nada de malo en agregarlos a tu dieta. Simplemente no exagere: alrededor de 24 almendras o tres o cuatro nueces de Brasil es todo lo que necesita.

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ostras

Tienen una gran cantidad de zinc, un nutriente que es importante para tu piel. Entre otras cosas, puede ayudar a matar las bacterias que causan ciertos tipos de acné. También parece ayudar al cuerpo a dejar de producir sustancias químicas que pueden causar inflamación, algo que está relacionado con el acné. Sin embargo, demasiado zinc puede causar problemas de salud, sin embargo. Los adultos no deben recibir más de 40 miligramos al día.

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Algas marinas

Ya sea que lo coma en un rollo de sushi, en una ensalada o solo, como un bocadillo salado, es una gran fuente de yodo, que su glándula tiroides necesita para funcionar correctamente. Pero el exceso de yodo a la vez puede hacerte estallar. La mayoría de los adultos necesitan 150 microgramos al día, aunque las mujeres embarazadas y que amamantan necesitan más. Si comes una dieta balanceada, es difícil obtener demasiado. Junto con las algas, puede obtener yodo de alimentos como el pescado, los productos lácteos y la sal yodada.

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¿Qué pasa con los alimentos grasos?

Es un mito común, pero comer alimentos grasosos no causa acné ni lo empeora. Sin embargo, si pasa mucho tiempo cocinándolo, es posible que note más problemas con su piel. Esto se debe a que el aceite de una freidora u otra fuente puede adherirse y obstruir los folículos pilosos.

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Cuándo ver a un doctor

A menudo es fácil manejar el acné en casa, pero algunos casos son más serios. Si no ve una diferencia con el cuidado cuidadoso de la piel, los cambios en la dieta y los tratamientos de venta libre, debe hablar con su médico. Ella puede referirte a un dermatólogo. El tratamiento temprano puede ayudar a su confianza y prevenir cicatrices.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 23/8/2017 Comentado por Stephanie S. Gardner, MD el 23 de agosto de 2017

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FUENTES:

Avances en Dermatología y Alergología: "Importancia de la dieta en el acné vulgar tratado y no tratado".

Dermatología BMC: "La dieta con alto índice glucémico, el consumo de leche y helados están relacionados con el acné vulgar en los adultos jóvenes de Malasia: un estudio de casos y controles".

Publicaciones de Harvard Health: "Índice glucémico y carga glucémica para más de 100 alimentos".

Enfermedades y afecciones de Mayo Clinic: "Acné".

Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa: “Té Verde”.

Oficina de suplementos dietéticos del NIH: "Selenio", "Vitamina E", "Yodo".

Revisado por Stephanie S. Gardner, MD el 23 de agosto de 2017

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