Si le duele el codo, podría sufrir una lesión por el uso excesivo. Estos tipos de lesiones ocurren cuando mueve el brazo, la muñeca o la mano de la misma manera una y otra vez. Puede hacerlo practicando un deporte, trabajando en su trabajo o persiguiendo un pasatiempo.

Su codo también podría lesionarse por un golpe repentino o en una caída u otro accidente.

Hay muchas cosas específicas que puede hacer para prevenir las lesiones del codo.

Evitar lesiones deportivas

No importa su deporte, algunos consejos generales de seguridad se aplican en todos los ámbitos para mantener sus codos seguros:

• Estírate antes y después de jugar o hacer ejercicio para calentar tus músculos.
• Toma lecciones para aprender las técnicas correctas para tu deporte.

Algunos deportes representan un riesgo particular para sus codos debido a ciertos movimientos.

Golf: La gente que participa en los cursos es muy propensa a una lesión llamada epicondilitis medial, o codo de golfista.

Esta es una inflamación de los tendones que sujetan los músculos del antebrazo a la articulación del codo. Es causado por el uso excesivo, repitiendo el mismo movimiento una y otra vez. Cuando tiene este problema, el interior de su codo duele y está tierno.

Continuado

Puede evitar el codo de golfista fortaleciendo los músculos de su antebrazo. Algunos ejercicios para probar:

• Exprima una pelota de tenis vieja durante 5 minutos a la vez.
• Hacer rizos de muñeca con una mancuerna ligera.
• Hacer reversos de muñeca con una mancuerna ligera.

Tenis: La epicondilitis lateral, o codo de tenista, es otro tipo de inflamación del tendón. Los pasos que puede tomar para evitarlo incluyen:

• Haz ejercicios para fortalecer tu antebrazo.
• Cambia a una raqueta ligera y aumenta el tamaño del agarre.
• Use una férula en el codo mientras juega.

Béisbol: La inclinación puede dañar el ligamento colateral cubital en el codo de un atleta joven. Es importante prevenir esta lesión, porque el ligamento es difícil de reparar o rehabilitar.

Los expertos han ideado directrices sobre:

• ¿Con qué frecuencia los jóvenes atletas deben lanzar
• Cuantos lanzamientos deben lanzar
• ¿Con qué frecuencia deben descansar entre salidas?
• Un calendario para el desarrollo de varios lanzamientos.

Ciertos tipos de lanzamientos ejercen más tensión en el codo que otros. Si su hijo es un lanzador, asegúrese de que conoce y siga las pautas, que están disponibles en los grupos de béisbol juvenil.

Otros pasos que protegerán el codo de un joven lanzador incluyen:

• Jugar otras posiciones
• No lanzar para equipos múltiples
• No eches en el dolor
• No lanzar todo el año
• No uses una pistola de radar: concéntrate en el control y la precisión
• No lanzar en días consecutivos

Continuado

Prevenir lesiones laborales

Si su trabajo requiere que haga los mismos movimientos una y otra vez, puede seguir estos pasos para evitar lesiones:

• Ajusta tu estación de trabajo para que se adapte a ti, reduciendo la tensión en tu cuerpo
• Rota las tareas cuando sea posible, para que estés usando diferentes grupos musculares
• Tome descansos, ya sea caminar cada 20 minutos o solo una rotura microbiana, como tomarse un momento para estirarse

El movimiento repetitivo no es la única manera de lastimarse el codo en el trabajo.

Apoyarse en el codo demasiado tiempo sobre una superficie dura, como un escritorio, puede causar bursitis, una hinchazón dolorosa y rigidez en la articulación. Y levantar un maletín pesado puede causar codo de tenista.

Aquí hay otro consejo para proteger sus codos en el lugar de trabajo: Almacene los artículos pesados ​​en un lugar donde sea fácil alcanzarlos.

Guardia contra caídas

Las caídas pueden causar varios tipos de lesiones en el codo, incluyendo:

Fractura del olecranon: Esto es cuando se rompe el hueso que sobresale si doblas el brazo en un ángulo de 90 grados.

Continuado

Fractura del húmero distal: Esta es una ruptura en el hueso de la parte superior del brazo derecho, donde se encuentra con la parte inferior del brazo en el codo. Esto puede suceder cuando la articulación recibe un golpe directo o cuando te caes con el brazo estirado.

Desgarro del tendón del bíceps: Esto sucede cuando los tendones que unen el músculo de la parte superior del brazo a la articulación del codo están dañados. Esto puede suceder cuando su brazo es recto y absorbe fuerza.

Dislocación: Esto sucede cuando los huesos del antebrazo (el radio y el cúbito) se mueven fuera de lugar en comparación con el hueso de la parte superior del brazo (el húmero). La articulación del codo, formada donde se encuentran estos tres huesos, se disloca.

Puede reducir su probabilidad de caerse tomando precauciones simples. Éstos incluyen:

• Esté atento a los medicamentos y las condiciones de salud que pueden causarle mareos.
• Evite los tacones altos, las chancletas y los zapatos con suelas resbaladizas.
• Caminar en sus calcetines puede aumentar su probabilidad de resbalarse y caerse.
• Asegúrese de que su hogar esté libre de peligros, como cables eléctricos que atraviesan caminos, alfombras con las que podría tropezar y tablas sueltas o alfombras.
• Encienda bien su hogar, incluyendo una lámpara al alcance de su cama para cuando necesite levantarse en medio de la noche.
• Añadir pasamanos a escaleras y en baños.

Continuado

Fortalecer huesos

La construcción de huesos más fuertes puede reducir su probabilidad de romper uno si se cae.

Las cosas que puede hacer para aumentar la fuerza de sus huesos incluyen:

• Coma una dieta saludable rica en calcio y vitamina D.
• Haz mucho ejercicio. Esto se amortiza de dos maneras: fortalece sus huesos y puede mejorar su equilibrio, lo que reduce sus posibilidades de caerse.

Consejos generales de seguridad

También puede reducir sus probabilidades de lesiones en el codo al tomar decisiones seguras y saludables:

• Cuando estés en un automóvil, siempre usa un cinturón de seguridad.
• Si bebes alcohol, no bebas demasiado.
• Si las aceras se ven resbaladizas, camine en el césped para una mejor tracción.
• Ve más despacio. Es más probable que ocurran accidentes cuando tienes prisa.
• Si te caes, no cierres tus articulaciones. Si se cae hacia atrás o hacia los lados, no extienda los brazos para interrumpir su caída.