El sueño nocturno es importante, por supuesto, pero las siestas durante el día pueden ser muy importantes. Son la clave para asegurarse de que los niños tengan las horas de descanso que necesitan todos los días. Además, hacen maravillas con la salud física y el estado de ánimo de los niños. Eso es bueno para ellos y para ti.

Sepa lo básico de su siesta para mantener a sus hijos bien descansados ​​y listos para el día.

Por qué importa la siesta

A medida que los niños crecen y se desarrollan, las siestas les dan tiempo a sus cuerpos y mentes para descansar y recargarse durante esos grandes cambios. Además, si los niños se cansan demasiado, es más difícil que se duerman fácilmente durante la noche. Hay otros beneficios tambien:

Las siestas ayudan a los niños a aprender. Un estudio de niños en edad preescolar encontró que las siestas les ayudaron a jugar mejor un juego de memoria. Los que obtuvieron los mayores beneficios de la siesta fueron los que hicieron el hábito de dormitar todos los días.

Las siestas ayudan a los niños a mantenerse en forma. Las investigaciones muestran que los niños que no duermen lo suficiente, o que duermen de forma irregular, tienden a tener índices más altos de obesidad. Parte de la razón puede estar relacionada con la forma en que comen cuando están cansados. Algunos estudios han encontrado que los niños tienden a comer más cuando no duermen lo suficiente. También tienden a elegir alimentos que no son muy saludables. Además, cuando los niños están cansados, no tendrán tanta energía para estar activos y hacer suficiente ejercicio, otra parte clave para tener un peso saludable.

Más sueño, mejor humor. No es una noticia para los padres que los días sin descanso pueden estar llenos de rabietas y lágrimas. Y la ciencia lo respalda: un estudio encontró que los niños de 2 años que se saltaron las siestas estaban menos contentos, más ansiosos y tenían una reacción peor ante los eventos frustrantes.

¿Cuánto sueño diurno necesitan?

Recién nacidos: Hasta que tienen aproximadamente 3 meses de edad, los bebés duermen la siesta. Pueden dormir hasta 18 horas al día, y normalmente solo pasan una o dos horas despiertas a la vez.

Criaturas: Después de la etapa de recién nacido, pero antes de que alcancen su primer cumpleaños, los bebés necesitan entre dos y cuatro siestas al día. Pueden descansar desde 30 minutos hasta 2 horas seguidas.

Continuado

Niños pequeños Los niños de esta edad deben dormir entre 12 y 14 horas por día, incluidas las siestas. En algún lugar entre su primer y segundo cumpleaños, la mayoría de los niños pequeños pasan de dos siestas por día a una, lo que generalmente ocurre en la tarde. Cuando eso sucede, la única siesta restante puede ser larga: hasta 3 horas.

Niños en edad preescolar: Después de los 2 años, no todos los niños necesitan una siesta, aunque algunos niños de 3 o 4 años todavía se beneficiarán de una. Los niños en edad preescolar necesitan entre 11 y 13 horas de sueño al día, pero es más importante para ellos que descansen bien durante la noche que para dormir la siesta. Entonces, si su hijo no puede quedarse dormido por la noche en los días en que duerme la siesta, puede ser el momento de abandonar esa siesta por la tarde. Pero asegúrese de compensar presionando la hora de acostarse antes.

Niños en edad escolar y mayores: Después de los 5 años, la mayoría de los niños ya no necesitan siestas. Pero un descanso al mediodía puede hacer maravillas para los niños y adolescentes que se arrastran. Trate de mantenerlos cortos (unos 30 minutos) y asegúrese de que se despierten a última hora de la tarde. De esa manera, la siesta no se mete con su hora de acostarse.

Secretos para mejores siestas

Incluso si sabe cuán buenas pueden ser las siestas, es difícil convencer a la mayoría de los niños de que se tomen un descanso para dormir. Para hacer más fácil la siesta:

Establecer el estado de ánimo. Los niños prosperan con la rutina, y un ritual regular de relajación (por ejemplo, una historia seguida de un masaje en la espalda) puede enviar señales de que es hora de descansar. También es mejor dormir a la misma hora y en el mismo lugar todos los días, si es posible.

El tiempo correcto Cuando vea que su hijo está somnoliento (es decir, está bostezando o frotándose los ojos), colóquelo en una habitación fresca, oscura y sin distracciones.

Que sea breve. Los investigadores estudiaron cómo las siestas afectaban el sueño nocturno de los niños pequeños y descubrieron que cuanto más tiempo, y más tarde, un niño dormido, más difícil le resultaba conciliar el sueño por la noche. Si la hora de acostarse es a menudo imposible, pero su niño pequeño o niño en edad preescolar no está listo para dejar su siesta para siempre, intente acortar su tiempo de descanso y pasarlo más temprano en el día.