El bienestar emocional es parte de estar en forma. El estado de ánimo afecta la forma en que come, hace ejercicio y descansa.

"A veces separamos arbitrariamente, artificialmente, el bienestar emocional del bienestar físico", dice David Ermer, MD, psiquiatra infantil de Sanford Health, socio educativo de FIT. "Están íntimamente entrelazados. Ser positivo, valorarte a ti mismo, respetarte y tener una buena autoestima también son parte de estar en forma". De hecho, la salud emocional es una de las cuatro áreas de la plataforma FIT: MOOD, FOOD, MOVE y RECHARGE. Las cuatro áreas de la vida tienen un impacto en la salud de usted y de su familia, y las cuatro interactúan e influyen entre sí.

Aquí es cómo MOOD puede influir en las opciones de ALIMENTOS y MOVE, así como la capacidad de RECARGAR.

MOOD puede afectar tu motivación para mover tu cuerpo

Si alguna vez has volado de una sesión en el gimnasio después de un día especialmente agotador, sabes que el estrés puede llevar a una mala elección de estilo de vida. Puede sentirse como si no tuviera el tiempo y la energía mental para lidiar con el ejercicio.

"He visto a personas que están nerviosas o estresadas abandonar actividades como los deportes", dice Ermer. Eso es desafortunado, porque si pudieran dar ese primer paso, encontrarían que moverse podría ayudarlos a sentirse mejor. En lugar de eso, suspender un entrenamiento conduce a esa espiral de sentirse mal, no hacer ejercicio, sentirse peor, no hacer ejercicio, y seguir y seguir.

MOOD A menudo influye en nuestra capacidad para RECARGAR

Estás acostado en la cama sabiendo que se acerca una fecha límite de trabajo. Si bien lo que más necesitas es dormir, acabas de revisar el reloj por quinta vez. Son las 2 de la madrugada, y todavía estás despierto.

"Ciertamente, si está estresado, puede afectar su sueño. El estrés puede afectar su capacidad para calmarse", dice Ermer. "Puedes reflexionar sobre las cosas, preocuparte por las cosas y quizás no dormir también". De hecho, el insomnio es un síntoma común de la depresión.

El humor también puede afectar el sueño de los niños. Una encuesta de la National Sleep Foundation realizada en 2006 encontró que, de los niños de 11 a 17 años que informaron ser infelices, el 73% dijo que no dormía lo suficiente por la noche.

MOOD puede llevarnos a elegir ALIMENTOS que no son tan saludables

A menudo, los alimentos que más queremos comer para tratar de calmarnos después de un mal día son los peores para nosotros. (Y demasiado fácil de conseguir en las ventanillas de recogida de comida rápida). "La gente habla sobre sus alimentos de comodidad o de comer para aliviar el estrés", dice Ermer. "Esa es una estrategia de afrontamiento que quieres cambiar bastante rápido". Calmarse con la comida es un camino seguro para ganar peso. (Para obtener más información sobre el efecto de MOOD en el peso, lea Conexión FIT: Control de peso).

Además, si sus hijos lo ven lidiar con trastornos emocionales con alimentos poco saludables o comer en exceso, es probable que sigan su ejemplo. Puede agravar el problema si su estrés provoca que sienta que no tiene tiempo para preparar comidas saludables. Entonces, la nutrición de toda la familia puede sufrir.

Continuado

Cómo hacer que la gestión de MOOD sea una prioridad

Lo mejor es que todos manejen sus estados de ánimo de manera saludable. Eso es justo lo que aprenderá en los artículos de la sección MOOD de Raising FIT Kids.

Aprender formas saludables de manejar el estrés como familia y controlar la salud emocional de todos es tan importante como elegir alimentos saludables, dedicar tiempo a la actividad física y dormir lo suficiente.

El tiempo familiar saludable no solo mejora el estado de ánimo de todos, sino que también afecta a todos los componentes FIT.

• Encuentre maneras de moverse juntos: salgan a caminar, jueguen o bailen con música.
• Tómese el tiempo para planificar y preparar las comidas juntos. Las familias que comen juntas tienen más probabilidades de elegir mejor los alimentos y menos probabilidades de tener sobrepeso.
• Siéntense juntos a la mesa para comer para que tenga tiempo de descubrir qué está pasando en la vida de sus hijos. Darle a los niños su tiempo y atención es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud emocional, y la suya.