Consejos para ayudarte a dejar de fumar.

Por Jeanie Lerche Davis

Cualquiera que sea su edad, los efectos de fumar en la salud ósea no pueden ser ignorados.

Los años desde la infancia hasta la edad de 30 años son el mejor momento para construir masa ósea. "Si un adolescente está fumando, no desarrollará una masa ósea máxima. Terminarán con un esqueleto más pequeño y menos masa ósea, en comparación con un no fumador", dice Primal Kaur, MD, especialista en osteoporosis de Temple University Health System en Filadelfia .

Fumar sigue afectando la salud ósea entre los 40 y 50 años. Las mujeres de esa edad comienzan a perder estrógeno, lo cual es muy importante para los huesos. Si fumas, la pérdida ósea es más rápida y con más complicaciones, comenta Kaur.

¿Por qué fumar es tan perjudicial para la salud ósea?

"La nicotina y las toxinas en los cigarrillos afectan la salud de los huesos desde muchos ángulos", dice Kaur.

El humo del cigarrillo genera enormes cantidades de radicales libres, moléculas que atacan y abruman las defensas naturales del cuerpo. El resultado es una reacción en cadena de daños en todo el cuerpo, incluidas las células, los órganos y las hormonas involucradas en mantener los huesos sanos.

Las toxinas alteran el equilibrio de las hormonas (como el estrógeno) que los huesos necesitan para mantenerse fuertes. Su hígado produce más enzimas que destruyen los estrógenos, lo que también conduce a la pérdida ósea, dice Kaur. "Fumar empeora aún más la pérdida ósea en los años de la menopausia. Se suma a la pérdida ósea que ya está ocurriendo".

Fumar desencadena otros cambios que dañan los huesos, como el aumento de los niveles de la hormona cortisol, que conduce a la degradación ósea, dice Kaur. "La investigación también sugiere que fumar afecta la hormona calcitonina, que ayuda a formar los huesos, por lo que la hormona no puede hacer su trabajo".

Hay más: "La nicotina y los radicales libres matan a los osteoblastos, las células productoras de hueso", explica. "Fumar también daña los vasos sanguíneos, por lo que hay un suministro insuficiente de oxígeno en la sangre. Las personas que fuman tienen fracturas repetidas. Los estudios muestran que cuando un fumador sufre una fractura, no se cura muy bien debido a un suministro insuficiente de sangre".

Debido a que fumar daña los vasos sanguíneos, también daña los nervios en los dedos de los pies y los pies, lo que puede provocar más caídas y fracturas. "Los fumadores tienen el doble de riesgo de sufrir una fractura. Los fumadores pesados ​​aumentan el riesgo de fractura aún más", dice Kaur.

Continuado

Si deja de fumar, ¿es posible mejorar la salud ósea?

"La construcción de huesos es un proceso lento, y lleva mucho tiempo reparar el daño, por lo que parte del daño puede ser irreversible", dice Kaur. "Cuanto más pesado sea el fumador, más tardará en recuperarse".

Pero hay es esperanza. Ella apunta a un estudio reciente, publicado en 2006 en la Diario de la salud de la mujer: Después de un año sin fumar, un grupo de mujeres posmenopáusicas mejoró la densidad ósea, en comparación con las mujeres que continuaron fumando.

¿Cómo empezar si quieres dejar de fumar?

"He conocido personas con hábitos intransigentes que han dejado de fumar", dice Murray Dabby, LCSW, director del Centro de Atlanta para la Terapia Social. Es un ex fumador que ha guiado a muchos a la libertad de la nicotina.

"Aprendes a reducir, eliminarlo", dice Dabby. "Encuentras que no lo necesitas tanto como crees."

Los expertos aconsejan: Establecer una fecha para dejar de fumar y atenerse a ella. Obtener apoyo. Obtener y usar medicamentos. Esté preparado para la recaída.

También es importante: Decida qué va a hacer en lugar de fumar. Es una parte crítica de dejar de fumar.

Fumar es un hábito, y una declaración sobre su estilo de vida, dice Dabby, un terapeuta que ha ayudado a muchos a superar las adicciones.

"Nuestros hábitos no son cosas pequeñas", dice. "Son parte integral de cómo tendemos a vivir toda nuestra vida. Si quieres dejar de fumar, es una decisión muy importante. No se trata solo de dejar de fumar cigarrillos. Se trata de elegir vivir nuestras vidas de manera diferente. Se trata de elegir una vida saludable". vivo."

Cuando se prepare para dejar de fumar, piense en su relación con los cigarrillos, aconseja. Piense en los momentos normales en que levanta un cigarrillo: después de una comida, en un descanso, después del sexo, a primera hora de la mañana, cuando entra en su automóvil.

Entonces, cambia las cosas, dice Dabby. "No fume a veces que normalmente puede. Cambie las horas. En lugar de fumar después de una comida, espere 10 o 15 minutos. Cuando esté en medio de un momento de ansiedad, espere ese momento, espere hasta que esté relajado antes de fumar. No encienda a primera hora de la mañana; espere una hora ".

Con este paso, usted se aleja de los hábitos, pero no se está privando de inmediato, dice Dabby. "Estás aprendiendo cuál es el impacto en ti. ¿Realmente necesitas fumar algo a primera hora de la mañana? Te das cuenta de que no necesitas un cigarrillo después de una comida, y si no fumas, puedes probar. tu postre ".