Muchas personas con trastorno por atracones se sienten mal por comer en exceso y por sus cuerpos. Aprender a cambiar estos pensamientos negativos en acciones positivas es el primer paso para mejorar.

Aquí hay un vistazo a los métodos que pueden ayudarte a hacerlo.

Terapia cognitivo conductual (TCC)

La TCC es un tratamiento común para el trastorno por atracón. Su médico o terapeuta probablemente sugerirán esta terapia primero. La mayoría de las personas con el trastorno que tratan la TCC se mejoran. Esta técnica también puede ayudarlo si tiene depresión, que a menudo ocurre junto con los atracones.

Una versión llamada "CBT mejorada" está diseñada para personas con trastornos de la alimentación. Te enseña a reconocer los sentimientos de baja autoestima y otros pensamientos negativos que pueden desencadenar atracones.

En lugar de decir:

• "Soy un fracaso porque como demasiado".
• "Nunca alcanzaré mi peso ideal".
• "Es muy difícil comer bien".

Aprenderás a decir cosas como:

• "Soy una buena persona y puedo controlar mi alimentación".
• "Con un poco de esfuerzo, alcanzaré un peso saludable".
• "Mi terapeuta y mi dietista me ayudarán a crear una dieta que pueda seguir".

La TCC generalmente se realiza una vez a la semana durante aproximadamente 20 semanas. Durante cada sesión, se reunirá con un terapeuta solo o como parte de un grupo.

Psicoterapia Interpersonal (IPT)

Los terapeutas han usado IPT durante mucho tiempo para ayudar a las personas con depresión. Hoy en día, también se utiliza para tratar trastornos de la alimentación. IPT puede ayudarlo a dejar de comer en exceso y evitar contratiempos. Los estudios encuentran que funciona tan bien como la TCC.

IPT le ayuda a descubrir si los problemas en el hogar o en sus otras relaciones están provocando sus atracones. Hay tres fases:

• Fase 1: Identifica los problemas en su vida personal que le dan ganas de comer en exceso. Por ejemplo, tal vez coma algo cuando se sienta solo o después de pelearse con sus padres.
• Fase 2: su terapeuta le muestra cómo construir mejores relaciones.
• Fase 3: trabaja para atenerse a los cambios que ha realizado y evitar las recaídas compulsivas.

La IPT generalmente se realiza una vez a la semana en un grupo o uno a uno con su terapeuta.

Continuado

Terapia de comportamiento dialéctico (DBT)

La DBT es similar a la terapia cognitiva conductual, pero en lugar de intentar cambiar sus pensamientos negativos, acepta y aprende a vivir con ellos. Las técnicas de relajación como la respiración profunda y el yoga te ayudan a ser más consciente de tus pensamientos.

Los terapeutas han usado la DBT para ayudar a las personas con trastornos de personalidad que tienen hábitos autodestructivos. Todavía se están realizando investigaciones para ver qué tan bien funciona para comer en exceso. Hasta el momento, parece ayudar, y los que inician el programa pueden seguir adelante.

Autoayuda Guiada

Si no tiene tiempo para asistir a las sesiones regulares de terapia o no puede pagarlos, la autoayuda guiada puede ser una opción.

Hay programas de autoayuda que completa usted solo. Estos implican el uso de libros, DVDs, videos, etc.

Los programas de autoayuda guiados significan que se reúna con un terapeuta o profesional de la salud para recibir orientación. Este profesional recomendará libros, programas de computadora o videos de autoayuda para que los use en su hogar. Depende de usted dedicar tiempo y esfuerzo a estudiarlos.

Un estudio encontró que los sujetos de investigación con trastorno de atracones compulsivos que se sometieron a una forma de terapia cognitiva-conductual autodirigida de 12 semanas tuvieron una mayor remisión de la alimentación compulsiva que aquellos que recibieron atención más tradicional, y más de un tercio se mantuvo bien. año después.

Más consejos para levantar tu estado de ánimo

Incluso con estos tratamientos, puede volver a caer en sus viejas formas de pensar de vez en cuando. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse positivo:

• Dése el estímulo. Deje notas adhesivas en su casa con mensajes inspiradores como "¡Puede hacerlo!" Pégalos en espejos y otros lugares donde los verás todos los días.
• Mantén una lista de 10 cosas que te gustan de ti mismo. Cuando bajes, lee la lista.

• Si tienes un contratiempo, no te des un mal momento. Solo asegúrate de volver al día siguiente.
• Rodéate de personas que te hagan sentir bien contigo mismo.
• Recompénsese por las ganancias que obtenga. Obtener un masaje o tomar un baño de burbujas caliente, por ejemplo.