Tabla de contenido:
- ¿Debo hacer ejercicio con artritis reumatoide?
- ¿Cómo comienzo en un programa de ejercicios?
- ¿Cuánto ejercicio es demasiado?
- Siguiente en ejercicios de artritis reumatoide
¿Debo hacer ejercicio con artritis reumatoide?
La mayoría de los médicos recomiendan el ejercicio para pacientes con artritis y artritis reumatoide. Muchas personas comienzan un programa de ejercicios con ejercicios sencillos de rango de movimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Los deportes tampoco están prohibidos, pero pregúntele a su médico cuál es la mejor opción para usted.
El médico puede tener sugerencias sobre cómo comenzar o puede derivarlo a un fisioterapeuta, preferiblemente uno que tenga experiencia en el trabajo con personas que tienen artritis. El terapeuta diseñará un programa apropiado de ejercicios en el hogar y le enseñará sobre los métodos de alivio del dolor, la mecánica corporal adecuada (colocación del cuerpo para una tarea determinada, como levantar una caja pesada), protección de las articulaciones y conservación de la energía.
¿Cómo comienzo en un programa de ejercicios?
- Discuta los planes de ejercicio con su médico.
- Comience con la supervisión de un fisioterapeuta o un entrenador atlético calificado.
- Aplicar calor a las articulaciones doloridas antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto es opcional, pero algunas personas con artritis encuentran que esto ayuda.
- Estira y calienta con ejercicios de rango de movimiento.
- Comience a fortalecer los ejercicios lentamente con pesas pequeñas (un peso de 1 o 2 libras puede hacer una gran diferencia).
- Progresa lentamente.
- Use compresas frías después de hacer ejercicio. Esto es opcional, pero algunas personas con artritis encuentran que esto ayuda.
- Añadir ejercicio aeróbico.
- Considere el ejercicio recreativo apropiado (después de hacer rango de movimiento, fortalecimiento y ejercicio aeróbico). Protegerá sus articulaciones de las lesiones si comienza con el rango de movimiento, el fortalecimiento y el ejercicio aeróbico que pone a su cuerpo en la mejor condición posible.
- Aléjese si las articulaciones se vuelven dolorosas, inflamadas o enrojecidas, y trabaje con su médico para encontrar la causa y eliminarla.
- Elige el programa de ejercicios que más te guste y conviértelo en un hábito.
¿Cuánto ejercicio es demasiado?
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que si el ejercicio causa un dolor que dura más de una hora, es demasiado agotador. Las personas con artritis deben trabajar con su fisioterapeuta o médico para ajustar su programa de ejercicios cuando noten cualquiera de los siguientes signos de ejercicio vigoroso:
- Fatiga inusual o persistente
- Mayor debilidad
- Rango de movimiento disminuido
- Aumento de la hinchazón articular.
- Dolor continuo