Tabla de contenido:
- La respuesta al estrés
- Como sucede
- Dolor de estómago
- Problemas de baño
- Acidez estomacal y reflujo ácido
- Dolores de cabeza
- Menstruación
- Deseo sexual
- Problemas de respiración
- Problemas del corazón
- Diabetes
- Cosas que puedes hacer
- Actitud positiva
- Hasta la próxima
- Siguiente Título de la Presentación
La respuesta al estrés
Sus músculos se tensan, su corazón se acelera y su respiración se acelera, todos sabemos cómo se siente el estrés. La respuesta de "pelear o huir" está detrás de esto: sus hormonas preparan su cuerpo para enfrentar una amenaza o escapar de ella. Si esto sucede con demasiada frecuencia, digamos, todos los días durante su viaje, se denomina "estrés crónico" y puede tener un costo en diferentes partes de su cuerpo y su salud en general.
Como sucede
Las hormonas son sustancias químicas que hacen que ciertas partes de su cuerpo entren en acción. Sus glándulas suprarrenales producen las que ayudan a su cuerpo a prepararse para luchar o huir del peligro (adrenalina, noradrenalina, cortisol). Cuando permanecen en un nivel alto durante mucho tiempo, pueden debilitar sus huesos y su sistema inmunológico, alterar su sueño y hacerle perder músculo.
Dolor de estómago
Las "mariposas" son una cosa, pero si estás realmente estresada, puedes tener náuseas y la barriga podría doler. Esto es natural, porque su cuerpo puede ralentizar o detener la digestión durante la respuesta de lucha o huida para ayudarlo a concentrarse.
Problemas de baño
Si el estrés cierra su sistema digestivo con demasiada frecuencia, puede causar diarrea o estreñimiento y afectar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes. También parece haber un vínculo entre el estrés y el síndrome del intestino irritable, que puede causar dolor de estómago y cólicos, así como estreñimiento y diarrea.
Acidez estomacal y reflujo ácido
Las personas que están bajo mucho estrés pueden comer más o comer más alimentos poco saludables. También pueden beber más alcohol o fumar con más frecuencia. Todo esto puede provocar acidez estomacal y reflujo ácido (cuando el ácido estomacal entra en la tubería de alimentos). Si no se trata, puede causar úlceras (llagas abiertas) y tejido cicatricial.
Dolores de cabeza
Cuando estás estresado, los músculos de la cabeza, el cuello y los hombros se contraen. Esto puede provocar dolores de cabeza y migrañas. Las técnicas de relajación pueden ayudar a disminuir el estrés y el número de estos dolores de cabeza.
Menstruación
El estrés puede hacer que el ciclo de una mujer sea irregular y causar periodos perdidos o dolorosos. También puede empeorar el síndrome premenstrual (SPM): los cambios de humor y los calambres que algunas mujeres experimentan antes de sus períodos menstruales.
Deseo sexual
El estrés puede hacer que los hombres y las mujeres estén menos interesados en el sexo, pero el estrés crónico puede causar problemas reales para los hombres en el dormitorio. Puede llevar a la disfunción eréctil y afectar el esperma, la cantidad que un hombre produce y qué tan bien están preparados.
Desliza para avanzar 9 / 13Problemas de respiración
Cuando está estresado, puede respirar más fuerte y más rápido, lo que puede ser un problema si tiene una afección como asma o una enfermedad pulmonar, como el enfisema, que dificulta la entrada de oxígeno a sus pulmones.
Desliza para avanzar 10 / 13Problemas del corazón
Las hormonas que entran en su sistema cuando está estresado pueden ser malas para su corazón si se mantienen en niveles altos. Pueden aumentar su presión arterial, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. También pueden causar inflamación de los vasos sanguíneos que suministran sangre al músculo del corazón y también pueden provocar un ataque al corazón.
Desliza para avanzar 11 / 13Diabetes
Cuando estás estresado, tu hígado libera glucosa, un tipo de azúcar, en tu sangre para alimentar tu respuesta de lucha o huida. Esto puede llevar a la diabetes si usted es obeso o está en riesgo de contraerlo de otras maneras. Pero controlar su estrés puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
Desliza para avanzar 12 / 13Cosas que puedes hacer
Solo 30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero o nadar, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y limitar los efectos del estrés en su cuerpo. Y si lo hace al aire libre bajo el sol, puede sentirse incluso mejor.
Desliza para avanzar 13 / 13Actitud positiva
El estrés puede ser bueno en algunas situaciones; por ejemplo, puede ayudarlo a cumplir con un plazo ajustado o centrarse mejor en una prueba o presentación. Si lo miras desde esa perspectiva, como amigo, no como enemigo, tu cuerpo puede manejarlo de una manera más saludable. También puede disminuir su nivel de estrés si piensa en otros más a menudo. En un estudio, las personas que hacían cosas agradables con amigos y familiares en tiempos de estrés tenían menos problemas de salud que aquellos que no lo hacían.
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Omitir aviso publicitario 1/13 Saltar anuncioFuentes | Revisado médicamente el 18/10/2018 Revisado por Smitha Bhandari, MD el 18 de octubre de 2018
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FUENTES:
Asociación para la ciencia psicológica: "Ayudar a otros a amortiguar los efectos del estrés cotidiano".
Instituto Nacional de Salud Mental: "Hoja informativa sobre el estrés".
Asociación Americana de Psicología: "Tratando de comer nuestro camino para aliviar el estrés", "Efectos del estrés en el cuerpo".
Clínica Mayo: "Síndrome del intestino irritable", "ERGE".
Fundación para la artritis: "Artritis inflamatoria".
Publicaciones de Harvard Health: "Entender la respuesta al estrés".
Nature.com: "Ansiedad y disfunción eréctil: un enfoque global para la DE mejora los resultados y la calidad de vida".
Stanford News: "Abrazar el estrés es más importante que reducir el estrés, dice el psicólogo de Stanford".
Publicaciones de Stanford: "Repensar el estrés: el papel de las mentalidades en la determinación de la respuesta al estrés".
Diario de la personalidad y la psicología social: "Repensar el estrés: el papel de la mentalidad en la determinación de la respuesta al estrés".
Revisado por Smitha Bhandari, MD el 18 de octubre de 2018
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