Según los expertos, evite estos 5 tipos de dietas para obtener mejores resultados de pérdida de peso.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

"¡Come lo que quieras, cuando quieras y mira cómo desaparecen las libras!" Usted ha oído hablar de ellos, tal vez incluso los haya probado: dietas de sonido milagroso que afirman que se derriten con un mínimo esfuerzo. Hay cientos de estas dietas rápidas, desde la dieta de la toronja hasta la dieta de desintoxicación y la dieta "cavernícola". Pero, ¿cómo puede distinguir los planes de pérdida de peso legítimos de las dietas que no funcionan (al menos a largo plazo)?

Una razón por la que es tan difícil notar la diferencia es que incluso las peores dietas probablemente resulten en pérdida de peso, al menos inicialmente. Pero no sirve de nada perder peso, dicen los expertos, si regresa de inmediato.

"No se deje engañar y pensar que se debe a algún alimento, píldora o poción mágica. Lo que causa la pérdida de peso es comer menos calorías de las que quema", dice Dawn Jackson-Blatner, RD, portavoz de la American Dietetic Association (ADA ). "Las dietas locas y desequilibradas causan pérdida de peso porque son básicamente dietas bajas en calorías".

Después de unas pocas semanas con una dieta poco realista, las personas que hacen dieta generalmente se sienten frustradas y se rinden. Esto conduce a sentimientos de fracaso que pueden ayudarles a regresar a sus estilos de vida poco saludables.

"Las dietas de moda no solo no producen pérdida de peso a largo plazo, también pueden llevar a la privación, el aumento de peso y el desaliento", dice Michelle May, MD, autora de ¿Estoy hambriento? Qué hacer cuando las dietas no funcionan. ' En otras palabras, a menudo estás peor que antes de empezar ".

Las peores dietas

Los expertos con los que hablaron identificaron estos 5 tipos de dietas que probablemente no producirán resultados a largo plazo para la mayoría de las personas:

1. Las dietas que se centran en sólo unos pocos alimentos o grupos de alimentos (como la dieta de la sopa de repollo, la dieta de toronja, las dietas veganas estrictas, las dietas de alimentos crudos y muchas dietas bajas en carbohidratos). Tenga cuidado con cualquier dieta que descarte grupos alimenticios completos. Las personas necesitan comer de una variedad de grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que necesitan, dice la portavoz de ADA Andrea Giancoli, MPH, RD.

David Katz de la Universidad de Yale, MD, autor de La dieta del punto de sabor, dice que si bien las dietas restrictivas funcionan inicialmente, fracasan a largo plazo. Puede perder peso con dietas que se centren en alimentos únicos (como la sopa de repollo), pero ¿cuánta sopa de repollo puede comer una persona? En poco tiempo, te cansas de comer los mismos alimentos todos los días, y los antojos por los alimentos favoritos te llevan de vuelta a tu comportamiento alimentario anterior.

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Tenga en cuenta que todos los alimentos pueden adaptarse a un estilo de vida saludable con moderación, incluso cosas como tocino, helados súper premium y papas fritas. Y cuando las dietas prohíben ciertos alimentos y las personas que hacen dieta imaginan una vida sin sus golosinas favoritas, esas dietas generalmente fallan. "Cada vez que restringes un determinado alimento, se desencadenan los antojos de la fruta prohibida y se establece un ciclo de restricción de atracones", dice Blatner.

¿Y qué hay de las dietas restrictivas que ofrecen un "día engañoso" gratificante? May los califica de "absurdos".

"Simplemente no tiene sentido tratar de ser perfecto (sea lo que sea) de domingo a viernes mientras te obsesionas con todo lo que vas a comer el sábado", dice.

2. Dietas "Detox". (como Master Cleanse, la dieta de aleluya y la desintoxicación de la dieta de Martha's Vineyard). Según los expertos, los regímenes extremos que requieren procedimientos como enrojecimiento del hígado, limpiezas corporales, colonicos, inyecciones de hormonas y más son altamente sospechosos.

"Todos los enrojecimientos y limpiezas son simples tonterías, innecesarias, y no hay una base científica para estas recomendaciones", dice Pamela Peeke, MD, corresponsal médica en jefe del canal Discovery Health. "Su cuerpo está bien equipado con órganos, como el hígado y los riñones, y el sistema inmunológico, para deshacerse de toxinas potenciales y hace un excelente trabajo de limpieza sin necesidad de enjuagues".

3. Dietas con alimentos o ingredientes 'milagrosos'. (como suplementos, agua de fructosa, naranja amarga, té verde, vinagre de manzana). Las personas que hacen dieta siempre están buscando la comida, la píldora o la poción que les ayudará a perder peso, pero desafortunadamente, no existen tales ingredientes milagrosos. "Ningún alimento individual o grupo de alimentos consumidos juntos o en un determinado momento del día tiene ningún impacto en la pérdida de peso", señala May.

Desconfíe de cualquier plan que recomiende un estante lleno de suplementos, enzimas o pociones (especialmente si los compra al autor o compañía del libro de dietas).

"No necesitas suplementos caros", dice Blatner. "Si desea tomar un multivitamínico una vez al día para obtener un seguro nutricional, está bien, pero por lo demás, le recomendamos que obtenga sus nutrientes de los alimentos".

4. Dietas en ayunas y muy bajas en calorías. (como la dieta vegana "flaca", la dieta de Hollywood y Master Cleanse). El ayuno ha sido una tradición cultural y religiosa durante siglos, y está bien por aproximadamente un día, pero el ayuno para perder peso es contraproducente, explica Giancoli.

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"Cuando … consumes muy pocas calorías, tu cuerpo piensa que se está muriendo de hambre y ajusta el metabolismo", dice ella. "Pero cuando vuelve a comer normalmente, su metabolismo no se reajusta y, por lo tanto, necesita menos calorías que antes, también conocido como síndrome del yo-yo".

Lo que es peor, la pérdida de peso durante un ayuno suele ser una combinación de grasa, líquido y músculo, pero las libras recuperadas probablemente serán todas grasas. ¿No estás convencido todavía? Giancoli dice que no te sentirás bien, ni tendrás mucha energía para estar físicamente activo mientras ayunas.

¿Y qué hay de las dietas muy bajas en calorías? Blatner dice que las dietas que prometen pérdidas de más de media a 1 libra por semana simplemente no son realistas.

"Cuando ves libros de dietas que promocionan 5, 10 o 15 libras en un corto período de tiempo, no es realista", dice Blatner. Dependiendo de cuánto tenga que perder, puede experimentar una pérdida inicial de agua. Pero con el tiempo, la pérdida de peso promedia alrededor de una libra por semana, dice ella.

5. Dietas que suenan demasiado buenas para ser verdad. (me gusta La cura de pérdida de peso "Ellos" no quieren que sepas.) Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Los planes de dieta que dicen tener un "secreto", que hacen declaraciones dramáticas contra las autoridades de salud respetadas, o hacen recomendaciones que contradicen las de las organizaciones científicas son sospechosos.

Encontrar una dieta que funcione

No existe una talla única para todos cuando se trata de planes de dieta, y es clave encontrar una que se ajuste a su estilo de vida. La mejor dieta es una que pueda seguir de forma segura y realista a largo plazo, simple y llanamente.

"Debería ser lo suficientemente flexible para adaptarse a su vida real y debería alentar una alimentación más saludable al centrarse en el equilibrio, la variedad y la moderación", dice May. "Animo a mis pacientes a disfrutar de comer los alimentos que aman todos los días, con atención y con moderación".

De hecho, la mejor "dieta" puede no ser una dieta en absoluto, dice Katz.

"Olvídate de 'hacer dieta' y, en cambio, piensa en estrategias para satisfacer tu hambre por menos calorías", dice. "Comer más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras puede ayudar a controlar su apetito".

Blatner recomienda el uso de libros de dieta como una plantilla suelta para consejos, estrategias e ideas de comportamiento. O ahorre su dinero y siga el enfoque de tres pasos que utiliza con sus propios clientes para perder peso:

1. Haga un inventario de lo que está haciendo ahora e identifique su "vínculo más débil". "La mayoría de las personas saben de inmediato dónde son vulnerables: meriendas a las 3 p.m., porciones de monstruos, demasiado alcohol, (un) gusto por lo dulce insaciable, o meriendas durante todo el día", dice. Katz sugiere tratar de identificar lo que llevó a su aumento de peso y abordarlo. Por ejemplo, si come en exceso debido al estrés, considere un curso de manejo del estrés. Desarrolle una estrategia para abordar las áreas en las que es vulnerable para que pueda prepararse para el éxito.
2. Identifique de uno a tres pequeños cambios que puede hacer ahora mismo en su dieta y hábitos de ejercicio. "A pesar de que quieren resultados rápidos, este método ha demostrado ser seguro, efectivo y sostenible a largo plazo", dice Blatner.
3. Vuelva a evaluar en unas pocas semanas para ver si sus cambios están funcionando; luego hacer algunos cambios más pequeños. "Le toma aproximadamente 12 semanas ver el progreso, y ese es el momento en el que debe incorporar algunos cambios más para que siga presionando la barra", dice Blatner.