Puede aliviar su estrés con unas pocas técnicas simples que no llevan mucho tiempo. Pruebe estos métodos para reducir la tensión.

Relajación de dos minutos. Cambia tus pensamientos a ti mismo y tu respiración. Tome algunas respiraciones profundas y exhale lentamente.

Luego, realice una exploración mental de su cuerpo para descubrir qué áreas se sienten tensas o estrechas. Afloje rápidamente estas áreas. Deja ir tanta tensión como puedas.

Gire su cabeza en un movimiento suave y circular una o dos veces. (Detenga cualquier movimiento que cause dolor). Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces. Deja que todos tus músculos se relajen completamente. Recordemos un pensamiento agradable durante unos segundos. Toma otra respiración profunda y exhala lentamente. Deberías sentirte relajado.

Relajación de la mente. Cierra tus ojos. Respira normalmente por la nariz. Mientras exhala, dígase en silencio la palabra "uno", una palabra corta como "pacífico" o una frase corta como "Me siento tranquilo".

Continuar durante 10 minutos. Si su mente divaga, recuerde con cuidado pensar en su respiración y en la palabra o frase elegida. Deja que tu respiración se vuelva lenta y constante.

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Relajación de respiración profunda. Imagina un lugar justo debajo de tu ombligo. Respira en ese lugar y llena tu barriga con aire.

Deja que el aire te llene desde el vientre hacia arriba, luego déjalo salir, como desinflar un globo. Con cada exhalación larga y lenta, debe sentirse más relajado.

Imágenes guiadas. Esta es una forma de dejar que tus pensamientos te lleven a un estado mental relajado. Usas tu imaginación para crear imágenes pacíficas en tu mente. Por ejemplo, puede reflexionar sobre todos los detalles que forman parte de un lugar cómodo, como una playa o un jardín.

Biofeedback. Este es un método que le enseña cómo hacer cambios en su cuerpo que le permiten relajarse. Tendrá que hacer esto con un profesional que se especialice en esta técnica.

Durante una sesión de biorretroalimentación, estará conectado a electrodos que miden cosas como su presión arterial, ritmo cardíaco o tensión muscular. Con la ayuda del terapeuta, aprenderá a controlar algunas de estas cosas para que pueda relajarse.

Continuado

Cambios de comportamiento. Puede manejar situaciones difíciles y el estrés cambiando algunos de sus patrones de pensamiento y hábitos.

Por ejemplo, puedes hacer cambios como:

• Comparte tus expectativas con los demás.
• Sé más asertivo.
• Hacer más ejercicio.
• Comer alimentos más saludables.
• Centrarse en las relaciones positivas.
• Comparte tus sentimientos.
• Escucha a otros.