La universidad puede ser estresante. Tener colitis ulcerosa puede ser estresante. Y el estrés puede agravar la CU.

Entonces, cuando comienza la universidad con UC, es bueno saber qué puede causar estrés en su nueva rutina y buscar formas de evitarlo o reducirlo. Aquí hay tres estrategias para mantener bajos los niveles de estrés.

Cómo afecta el estrés a la UC

Primero, es importante saber que el estrés y la ansiedad no causan la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Pero en momentos de estrés físico o emocional, es posible que tenga un brote de síntomas de la UC, como más dolor abdominal o diarrea. El estrés crónico severo puede incluso llevar a un aumento de la inflamación.

Cuando te encuentras en una situación estresante, tu cuerpo se prepara para una respuesta de "lucha o huida". Produce citoquinas, proteínas que estimulan el sistema inmunológico para combatir las lesiones o infecciones y desencadenan la inflamación. El estrés no causa brotes en todas las personas con CU, pero sí lo hace para muchas personas.

1. Planifique con anticipación

Te estás adaptando a muchas cosas nuevas: un nuevo hogar y una escuela, vivir por tu cuenta y tomar el control de tu atención de la UC. No siempre se puede evitar el estrés. Pero seguir un horario regular ayudará a mantener bajo control la colitis ulcerativa y los niveles de estrés:

• Mantente al día con los cursos para que no te quedes atrás. Eso hará que el final del semestre sea menos estresante y que sea más fácil ponerse al día si ocasionalmente necesita faltar a clases.
• Coma una dieta adecuada con comidas regulares, evite los alimentos problemáticos y tome mucha agua.
• No se salte los medicamentos de mantenimiento. Es una causa común de las llamaradas. Encuentre un sistema que funcione para recordarle que debe tomar los medicamentos diariamente según las indicaciones.
• No tire de todas las noches. Duerma lo que necesita para sentirse renovado cada día. Puede ser más propenso a la fatiga relacionada con la colitis ulcerosa. Algunos de los medicamentos que puede tomar también pueden causar fatiga.
• Habla con tus profesores a principios del semestre para que tengas un plan en marcha si tienes un brote.

2. Crea un círculo de apoyo

Es posible que se sienta como el único en el campus que está haciendo frente a una enfermedad crónica. Pero no lo eres. Para encontrar apoyo:

• Vea si su universidad tiene un grupo de apoyo para estudiantes con UC o IBD. Si no lo hace, piensa en comenzar uno. Los grupos de apoyo le dan la oportunidad de hablar con otras personas con las mismas inquietudes y problemas.
• Comuníquese con la Fundación de Crohn y Colitis de América (CCFA) para encontrar un grupo de apoyo cerca de usted. Si no hay un grupo local cerca del campus, intente con un grupo en línea para ver si es adecuado.
• Recuerde que el manejo de una enfermedad crónica no es tarea fácil. Si siente que su enfermedad está pasando factura y se siente deprimido, busque ayuda de un consejero o terapeuta.

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3. Aprender a relajarse

A medida que avanza el semestre, su carga de trabajo crece y los exámenes se ciernen. Pero no hay razón para que tenga que ser un caso de estrés, especialmente si planifica con anticipación al comienzo del semestre. Para eliminar el estrés antes de que sea un gran problema:

• Trabaja el ejercicio en tu rutina, incluso durante los exámenes. Cuando rompes a sudar, tu cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien y que ayudan a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
• Escuchar música suave. Varios estudios han encontrado que escuchar música puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Pruebe la meditación y la respiración profunda para relajarse.Meditar diariamente, aunque solo sea por 10 minutos, ha demostrado que levanta la depresión y alivia el estrés.