Cómo afecta el trastorno bipolar al sueño: duerma mejor con el trastorno bipolar

Los cambios en el sueño que duran más de dos semanas o que interfieren con su vida pueden indicar una condición subyacente. Por supuesto, muchas cosas pueden contribuir a problemas de sueño. Esto es lo que necesita saber acerca de las muchas conexiones entre el trastorno bipolar y el sueño y lo que puede hacer para mejorar su sueño.

Cómo afecta el trastorno bipolar al sueño

El trastorno bipolar puede afectar el sueño de muchas maneras. Por ejemplo, puede llevar a:

• Insomnio, la incapacidad de quedarse dormido o permanecer dormido el tiempo suficiente para sentirse descansado (lo que resulta en sentirse cansado al día siguiente).
• Hipersomnia o sueño excesivo, que a veces es incluso más común que el insomnio durante los períodos de depresión en el trastorno bipolar.
• Disminución de la necesidad de dormir, en la cual (a diferencia del insomnio) alguien puede arreglárselas con poco o nada de sueño y no sentirse cansado como resultado al día siguiente.
• Síndrome de fase de sueño retrasado, un trastorno del sueño de ritmo circadiano que resulta en insomnio y somnolencia diurna.
• Las anomalías del sueño REM (movimiento ocular rápido), que pueden hacer que los sueños sean muy vívidos o extraños.
• Horarios irregulares de sueño y vigilia, que a veces resultan de un estilo de vida que involucra actividad excesiva en la noche.
• Adicciones a las drogas coexistentes, que pueden alterar el sueño e intensificar los síntomas preexistentes del trastorno bipolar.
• Coexistencia de apnea del sueño, que puede afectar hasta a un tercio de las personas con trastorno bipolar, lo que puede causar somnolencia y fatiga diurnas excesivas.

Durante los desórdenes bipolares (períodos de manía), puede estar tan excitado que puede pasar días sin dormir sin sentirse cansado al día siguiente. Para tres de cada cuatro personas con trastorno bipolar, los problemas del sueño son la señal más común de que un período de manía está a punto de ocurrir. La falta de sueño, así como el jet lag, también pueden desencadenar episodios maníacos o hipomaníacos en algunas personas con trastorno bipolar.

Cuando el sueño escasea, es posible que alguien con trastorno bipolar no se lo pierda como lo harían otras personas. Pero a pesar de que parece que se duerme tan poco, la falta de sueño puede tener un costo considerable. Por ejemplo, usted puede:

• Ser extremadamente caprichoso
• Sentirse enfermo, cansado, deprimido o preocupado
• Tiene problemas para concentrarse o tomar decisiones.
• Estar en mayor riesgo de una muerte accidental

Es posible que ya sepa los altibajos de cómo el trastorno bipolar afecta el sueño. Pero incluso entre los episodios agudos de trastorno bipolar, el sueño todavía puede verse afectado. Usted puede tener:

• Ansiedad aumentada
• Preocupaciones por no dormir bien.
• Pobreza durante el día.
• Una tendencia a tener percepciones erróneas sobre el sueño.

Continuado

Dormir mejor con trastorno bipolar

El sueño interrumpido realmente puede agravar un trastorno del estado de ánimo. Un primer paso puede ser averiguar todos los factores que pueden estar afectando el sueño y discutirlos con su médico. Mantener un diario de sueño puede ayudar. Incluir información sobre:

• ¿Cuánto tiempo se tarda en ir a dormir?
• Cuantas veces te levantas por la noche
• Cuanto tiempo duermes toda la noche
• Cuando toma medicamentos o usa cafeína, alcohol o nicotina
• Cuando haces ejercicio y por cuanto tiempo.

Ciertos medicamentos bipolares también pueden afectar el sueño como efecto secundario. Por ejemplo, pueden interrumpir el ciclo de sueño-vigilia. Una forma de abordar esto es mover la hora de acostarse y despertarse más tarde y más tarde cada día hasta que alcance la meta deseada. Otras dos formas de manejar esta situación son la terapia de luz brillante en la mañana y el uso de la hormona melatonina a la hora de acostarse, así como evitar la luz brillante o la actividad sobreestimulante cerca de la hora de acostarse. Esto puede incluir ejercicio y pantallas de TV, teléfono y computadora.

Por supuesto, su médico puede recomendar un cambio en la medicación si es necesario. Asegúrese de hablar sobre cualquier otro medicamento o afección médica que pueda estar afectando su sueño, como artritis, migrañas o una lesión en la espalda.

Restaurar un horario regular de actividades diarias y dormir, tal vez con la ayuda de la terapia cognitiva conductual, puede contribuir en gran medida a ayudar a restaurar un estado de ánimo más uniforme.

Pasos como estos también pueden ayudar a restablecer el sueño:

• Eliminar el alcohol y la cafeína al final del día.
• Mantenga el dormitorio lo más oscuro y silencioso posible y mantenga una temperatura que no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría. Use ventiladores, calefactores, persianas, tapones para los oídos o máscaras para dormir, según sea necesario.
• Hable con su pareja sobre las formas de minimizar los ronquidos u otros hábitos de sueño que puedan estar afectando su sueño.
• Ejercicio, pero no demasiado tarde en el día.
• Prueba la visualización y otras técnicas de relajación.
• Intente desconectarlo de la TV, la computadora portátil o su teléfono antes.

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Guía de trastorno bipolar

1. Visión general
2. Síntomas y tipos
3. Tratamiento y Prevención
4. Vida y apoyo