Esta temporada, reduzca su lista de tareas por vacaciones y relaje su Martha interior.

Por Charlotte Libov

Denise McVey sabe demasiado bien el estrés de las fiestas. Sin duda, le encantan las fiestas: ir a cantar villancicos, comprar, comprar tarjetas, disfrutar de la primera nevada y, sobre todo, adorar la expresión de deleite en la cara de su hija en la mañana de Navidad. Pero a medida que los días hasta las vacaciones disminuyen y las filas en el centro comercial se hacen más largas, McVey se ve tan acosada por el estrés provocado por la temporada que, cuando se acerca el Año Nuevo, ya pasó. “Resfriados, gripe, lo que sea, cada año lo consigo; He tenido culebrilla ocho veces ", dice el dueño de 40 años de una agencia creativa en Boonton, N.J.

¿Por qué mucha gente siente mucho más estrés en esta época del año? De acuerdo con Ronald Nathan, PhD, profesor clínico de Albany Medical College en Nueva York, tendemos a culpar al empeoramiento del tráfico, los centros comerciales abarrotados y los incesantes comerciales que promueven el consumo durante las vacaciones. "Cuando pensamos en los días festivos, vivimos en el pasado y lo que salió mal, o lo idealizamos y volvemos imposibles de recrear", dice.

Él aconseja a las personas que examinen cuidadosamente sus pensamientos y expectativas, y que no se vuelvan locos encontrando "el regalo perfecto" o planeando "la fiesta perfecta". "En cambio", dice, "reduzca sus expectativas y sobreestime, en lugar de subestimar, - su tiempo."

El estrés y el sistema inmunológico.

Afirmarse sobre las vacaciones es importante porque la conexión entre el estrés y la enfermedad es real, dice Simon A. Rego, PsyD, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Albert Einstein College of Medicine y director asociado de psicología en Montefiore Medical Centro en Bronx, NY

“La controversia de que el estrés causa enfermedades ya ha terminado. Ahora estamos descubriendo cómo lo hace el estrés ", dice. De hecho, un nuevo estudio explica cómo el estrés puede debilitar el sistema inmunológico. Cada celda contiene un pequeño "reloj" llamado telómero, que se acorta cada vez que la celda se divide. Para contrarrestar este efecto, el cuerpo también produce una enzima, la telomerasa, que protege la célula y evita el acortamiento adicional al agregar más ADN al final del telómero.

Hasta ahora, todo bien, pero bajo el estrés, el cuerpo extrae cortisol, una hormona que suprime esta enzima protectora. El estudio encontró que las personas bajo estrés crónico tienen telómeros más cortos, lo que, según los investigadores, significa que son más vulnerables a una gran cantidad de enfermedades.

Continuado

Efectos del estrés en la salud.

¿Cómo reducir el desgaste, las lágrimas y la miseria que el estrés de las fiestas puede infligir? Cuando su lista de tareas de vacaciones se extienda por más tiempo que la barba de Papá Noel, elimine lo que sea innecesario. Si lo hace, puede reducir su riesgo de:

-Enfermedad del corazón, incluyendo ataques al corazón.

- Afecciones de la piel, incluyendo psoriasis y culebrilla.

- Brotes de trastorno digestivo, como síntomas del síndrome del intestino irritable, colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn

Trastornos inmunes, que incluyen brotes de esclerosis múltiple y lupus.

-Ansiedad, depresión e insomnio.

- Empeoramiento del dolor, si ya tiene un trastorno de dolor como artritis, dolor de espalda y espasmos musculares

En cuanto a McVey, ella está reduciendo sus expectativas de vacaciones. "Planeo tomarme un día libre, ir a Manhattan y disfrutar del ambiente navideño".