Consejos para evitar emborracharse.

Por Jeanie Lerche Davis

El consumo excesivo de alcohol es un riesgo para la salud por muchas razones, incluidos los efectos en los huesos.

Las investigaciones muestran que el consumo crónico de alcohol, especialmente durante la adolescencia y la edad adulta, puede afectar dramáticamente la salud ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis en el futuro.

¿Qué aconsejan los médicos? Bebe menos para tener huesos fuertes.

El calcio es un nutriente esencial para los huesos sanos, y el alcohol es su enemigo. "El alcohol tiene múltiples efectos sobre el calcio", dice Primal Kaur, MD, especialista en osteoporosis de Temple University Health System en Filadelfia. "Los huesos se deterioran porque no hay suficiente calcio en los huesos, y el cuerpo se los está lixiviando".

¿Cómo el alcohol daña tus huesos?

Kaur explica que cuando ingieres demasiado, de 2 a 3 onzas de alcohol por día, el estómago no absorbe el calcio de manera adecuada. "El alcohol interfiere con el páncreas y su absorción de calcio y vitamina D. El alcohol también afecta el hígado, que es importante para activar la vitamina D, que también es importante para la absorción de calcio".

Las hormonas importantes para la salud ósea también salen mal. Algunos estudios sugieren que el alcohol disminuye el estrógeno y puede llevar a períodos irregulares. A medida que disminuye el estrógeno, la remodelación ósea disminuye y conduce a la pérdida ósea. Si está en la menopausia, esto se suma a la pérdida ósea que ocurre naturalmente, dice Kaur.

Hay un aumento en dos hormonas potencialmente dañinas para los huesos, cortisol y hormona paratiroidea. Los niveles altos de cortisol que se observan en personas con alcoholismo pueden disminuir la formación ósea y aumentar la degradación ósea. El consumo crónico de alcohol también aumenta la hormona paratiroidea, que filtra el calcio del hueso, dice ella.

Además, el exceso de alcohol mata los osteoblastos, las células productoras de hueso, agrega Kaur. Para complicar el problema, las deficiencias nutricionales del consumo excesivo de alcohol pueden llevar a una neuropatía periférica, que es un daño a los nervios de las manos y los pies. Y el abuso crónico de alcohol puede afectar el equilibrio, lo que puede llevar a caídas, explica.

Beber y su riesgo de fractura

Los bebedores pesados ​​tienen más probabilidades de sufrir fracturas frecuentes debido a huesos frágiles y daño a los nervios, especialmente fracturas de cadera y columna vertebral, dice Kaur. Esas fracturas probablemente curarán lentamente debido a la desnutrición.

Cuando deja de beber, sus huesos pueden recuperarse con bastante rapidez. Algunos estudios han encontrado que la pérdida de hueso se puede restaurar parcialmente cuando termina el abuso del alcohol.

Si usted es fumador, es importante que también deje ese hábito. "Si usted es un gran bebedor que también fuma, hace que sus problemas de los huesos empeoren aún más", dice Kaur. "Debe dejar ambos hábitos, o el tratamiento de la osteoporosis no va a funcionar". De hecho, los estudios sugieren que dejar de fumar ayuda a las personas a recuperarse del alcoholismo.

Continuado

Beber menos para los huesos fuertes

Barbacoas de verano, reuniones familiares, horas felices después del trabajo, están llenas de tentaciones. Todos están bebiendo, pasándola bien. Si estás acostumbrado a beber, es difícil decir que no. Pero si tu objetivo es tener huesos fuertes, estos consejos te ayudarán a beber menos.

"Es difícil negarse a sí mismo", dice Murray Dabby, LCSW, director del Centro de Atlanta para la Terapia Social. "Por lo tanto, tiene que encontrar algo para decir 'sí' a … Esa es la estrategia más exitosa".

Dabby dice que decir 'sí' a una vida saludable es un buen primer paso. "Quita el enfoque de 'no beber' o 'no fumar'".

Como entrenador y terapeuta, le pide a las personas que comprendan su relación con el alcohol. "Esa relación dice mucho sobre cómo te ves a ti mismo: 'Soy socialmente torpe, soy tímido, estoy ansioso, soy inseguro y el alcohol me hace sentir más cómodo'".

Vencer la timidez sans alcohol, he aquí su sugerencia: "Como diría Shakespeare, 'La vida es una etapa. Crea una nueva actuación para ti mismo. Actúa como la persona que quieres ser", dice Dabby.

Si las fiestas te vuelven tímido, este es un enfoque positivo: actúa como si fueras el co-anfitrión. "Concéntrese en hacer que las personas se sientan cómodas en lugar de preocuparse por usted mismo", explica. "Salude saludando a todos, preguntándoles cómo conocen al anfitrión. Actúa como si fueras la persona más amable de la fiesta. No necesitarás alcohol para encubrir tu nerviosismo".

Otra táctica: fingir que estás alegre. Si te encanta ir a los bares de karaoke pero no puedes disfrutarlo sin alcohol, simplemente finge, sugiere Dabby. "Ordena ginger ale, pero actúa como si estuvieras alegre." Ese es el enfoque que una persona tomó, dice. "Fue muy exitoso para él. Descubrió que podía hacerlo sin alcohol".

Si las horas felices después del trabajo son un problema, no se concentre en beber: "Concéntrese en conocer a sus compañeros de trabajo. Sea curioso, haga preguntas. Concéntrese en la construcción de relaciones, porque eso es algo positivo", dice Dabby. "Ordene ginger ale u otra bebida no alcohólica. No tiene que decirle a nadie que tiene problemas con el alcohol".