La enfermedad de Parkinson afecta a todos de manera diferente. Independientemente de lo que su caso le dé, hay hábitos que puede trabajar en su rutina diaria para ayudarlo a lidiar con sus síntomas y vivir la vida más plenamente.

Hacer ejercicio regularmente

Mover y estirar tu cuerpo todos los días mejorará la salud de cualquier persona. Cuando tienes Parkinson, puede ayudarte a:

• Mas flexibilidad
• Mejor balance
• Menos ansiedad y depresión.
• Coordinación mejorada
• Fuerza muscular añadida

Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. Ella puede recomendarle que forme un equipo con un fisioterapeuta para ayudarlo a encontrar su mejor forma física. Es posible que desee probar:

• Para caminar
• Natación o aeróbic acuático.
• Jardinería
• Extensión
• Bailando
• Tai Chi

Ser sabio de otoño

Los problemas de equilibrio pueden hacer que la caída de una preocupación real cuando usted tiene Parkinson. A medida que se mueva, especialmente durante el ejercicio, sea inteligente. Por ejemplo:

• Planta tu talón primero cuando das un paso.
• No te muevas rápido.
• Trabaje para mantener su postura recta mientras camina, y mire hacia adelante en lugar de hacia abajo.
• Cambie las direcciones con una vuelta en U en lugar de un pivote.
• Trata de no llevar nada cuando caminas.
• No camines hacia atrás.

Si, a pesar de seguir estos pasos, se encuentra cayendo, piense en usar un bastón, un andador u otro dispositivo para ayudarlo a moverse con seguridad.

Duerma bien

A veces, la enfermedad de Parkinson puede ser un obstáculo para el sueño reparador. Prepárese para el éxito manteniendo una buena "higiene del sueño", patrones que aumentarán sus posibilidades de obtener los ZZZ que necesita:

• Cree una rutina relajante antes de acostarse y sígala cada noche.
• Siga un horario: vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días.
• Sea luz brillante: obtenga mucha luz natural durante el día. Evita las pantallas y mantén tu habitación oscura por la noche.
• Evite la cafeína, el alcohol y el ejercicio durante al menos 4 horas antes de acostarse.
• Usa tu cama solo para dormir (y para el sexo).
• Mantenga su dormitorio fresco por la noche.
• Asegúrate de que tu colchón y tu almohada sean cómodos y te apoyen bien.
• Encuentre a sus mascotas otro lugar para dormir: no compartir la cama con los animales.
• Si duerme la siesta durante el día, manténgala a 40 minutos o menos.

Continuado

Comer para la salud

Es común que la enfermedad de Parkinson venga con adelgazamiento de los huesos, deshidratación, pérdida de peso y estreñimiento. Puede evitar muchos de estos síntomas si vigila de cerca su nutrición.

Cuando almacene su despensa y planifique sus menús semanales, recuerde:

• Coma una variedad de granos integrales, verduras y frutas todos los días.
• Observe cuánta grasa come (especialmente la clase saturada).
• Limite el azúcar, la sal y el sodio.
• No tome alcohol (y asegúrese de que lo que bebe no interactúe con sus medicamentos).
• Beba mucha agua - por lo menos 8 vasos al día.
• Reúnase con los alimentos que contienen vitamina D, magnesio, vitamina K y calcio para fortalecer los huesos.

Expanda su equipo

Su médico es su primera línea de defensa para tratar los síntomas de su Parkinson. Muchos otros especialistas y terapias pueden ayudarlo. Piense en ampliar su atención para incluir:

• Fisioterapia para ayudarte con tu movimiento.
• La terapia ocupacional facilita las actividades diarias.
• Terapia del habla para mejorar el habla y la deglución.
• Terapia con música, arte o mascotas para mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a relajarte.
• Acupuntura para ayudar con el dolor.
• Masaje para aliviar la tensión muscular.

Busque apoyo de otros

Los amigos y la familia pueden ser una gran fuente de ayuda cuando se trata de Parkinson. Pero a veces, es un alivio poder relacionarse con alguien que sabe cómo es tratar la enfermedad. Los grupos de apoyo en persona o en línea pueden ofrecerle comodidad y consejos prácticos. También pueden ayudarlo a sentirse menos solo. Pídale a su médico, enfermera o trabajador social que sugiera grupos locales o en línea a los que pueda unirse.

Es común sentirse deprimido y ansioso, también. Hable con un profesional de la salud mental si le está costando disfrutar de la vida como solía hacerlo o si a menudo está enojado, triste o es diferente a su yo habitual.