Ayuda a vencer y tratar los huesos delgados con un plan de ejercicios equilibrado

Por Gina Shaw

Cuando a Betty Bullock se le diagnosticó osteoporosis en 1997, a la edad de 66 años, fue un shock. Siempre había estado sana y activa, una ávida atleta que juega al tenis, nada, pasea a sus perros y baila.

"Estaba pensando: '¿Qué hice mal?'", Dice la bisabuela de 76 años, que vive en Albuquerque, Nuevo México. "Supuse que no tenía que preocuparme por la osteoporosis ya que estaba tan sana y Mi madre nunca la había tenido.

Ejercicio y osteoporosis

Pero los genes al otro lado de la familia de Bullock pueden haberla traicionado: su padre perdió mucha altura en sus últimos años e incluso tenía una pequeña joroba en la espalda. "Mi médico me dijo: 'No hiciste nada. Tiene que ser herencia en tu caso ".

Y su vida en movimiento había valido la pena, después de todo. Bullock se dio cuenta de que todos esos años de actividad física probablemente la habían protegido de las lesiones incluso cuando sus huesos se debilitaban. En sus 50 años, cuando viajaba con su hija a San Francisco, tropezó y casi tuvo una caída grave, pero se contuvo. "Buena recuperación, mamá, debes tener buenos tobillos", dijo su hija.

El ejercicio con pesas también beneficia directamente a los huesos, dice el doctor de Bullock, Michael Lewiecki, MD, quien dirige el Centro de Investigación Clínica y Osteoporosis de Nuevo México. “Estimula el crecimiento tanto en los huesos que soportan el peso como en los músculos unidos a esos huesos. Los músculos fuertes de las piernas significan que es menos probable que caigamos porque, como Betty, si tropezamos, podemos atraparnos ”. El ejercicio con pesas no solo previene la pérdida ósea, sino que hay pruebas de que incluso puede ayudar a construir un nuevo hueso.

Continuado

Equilibrio y osteoporosis

Bullock también tiene buen equilibrio. Y eso, dice Lewiecki, probablemente mantiene a Bullock en pie y fuera de la sala de emergencias con un hueso roto.

Una vez que Bullock fue diagnosticada, Lewiecki le recetó entrenamiento con pesas además de sus actividades regulares. Ella ahora entrena en máquinas Nautilus. Otros buenos ejercicios para las personas con osteoporosis son caminar, yoga y t'ai chi.

Tanto Bullock como Lewiecki creen que, aunque el ejercicio no le impidió desarrollar osteoporosis, estaría en una situación mucho peor si hubiera vivido una vida sedentaria. "Creo que estoy mucho mejor después de haber ejercitado todo este tiempo", dice Bullock. "No fuimos construidos para no hacer nada".