Cómo ponerse de humor para el amor

Por Elaine Magee, MPH, RD

Sabemos que tiene algo que ver con el sexo. Sabemos que es algo bueno, y la mayoría de nosotros queremos tenerlo … pero ¿cuál es la "palabra L" (libido, eso es) exactamente?

La "libido" se define médicamente, en parte, como "impulso sexual, consciente o inconsciente" y "identificada de diversas maneras como el impulso sexual, el deseo de placer o satisfacción".

Esto nos da una idea de la ciencia de la libido. Si queremos una libido más viva, dicen los expertos, deberíamos intentar formas de aumentarla consciente e inconscientemente, con un énfasis en la palabra "P": placer.

La sexualidad es otro ejemplo de la conexión vital entre la mente, el cuerpo y el espíritu. A primera vista, el sexo parece ser principalmente un asunto físico. Entonces, si tiene problemas de libido, debería buscar soluciones físicas (relacionadas con el cuerpo), ¿verdad? Y para algunas personas, aquellas que tienen disfunciones sexuales derivadas de una condición médica, esa puede ser la respuesta. También es cierto que el estado general de nuestra salud puede afectar nuestras libidos (y todos sabemos lo importante que es una buena nutrición y el ejercicio regular para nuestra salud).

Pero no debemos descuidar la importancia de la mente y el espíritu en relación con la libido, según Louanne Cole Weston, PhD, una terapeuta sexual certificada por la junta en California.

Piensa en algo de tu mejor sexo. ¿Que esta pasando? ¿Fue después de una gran conversación o un baño relajante en un jacuzzi? ¿Estabas compartiendo tu corazón y alma con la persona que amabas? ¿Estaba de vacaciones con su pareja y en el modo de "dejar ir", eliminando todo el estrés del hogar y el trabajo?

Síndrome de la "mujer apresurada"

Es lógico que algunas personas tengan problemas de libido en parte debido a nuestras vidas locas y estresadas en estos días; simplemente hay menos tiempo para conectarse con nuestros socios. Mover nuestras mentes y cuerpos del modo "ser productivo" a "ser íntimo" requiere tiempo y atención, dice Weston.

A un investigador se le ocurrió un nombre para este fenómeno: "Síndrome de la mujer apresurada". Brent Bost, MD, un investigador en la práctica privada en Beaumont, Texas, acuñó el término para describir un trío de quejas que él y otros obstetras / ginecólogos ven a menudo en sus pacientes: fatiga, aumento de peso y disminución de la libido. En una encuesta reciente de ginecólogos, el 64% dijo que el estrés era la causa principal de estos síntomas.

El tratamiento para el "Síndrome de la mujer apresurada" puede incluir una dieta equilibrada, terapia cognitivo-conductual para ayudar a los pacientes a sobrellevar el estrés y, potencialmente, antidepresivos, aconseja Bost.

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Una dieta equilibrada al rescate

Si te sientes apresurado y apresurado, para empezar, dale un vistazo a la opción de dieta balanceada. No tiene nada que perder, y la salud mejorada (y, posiblemente, la libido mejorada) para ganar.

No voy a citar todo tipo de estadísticas sobre el sorprendente porcentaje de mujeres que hoy se quejan de la libido baja. Basta con decir que si esto lo describe a usted, usted sabe quién es usted, y debería sentirse cómodo al saber que definitivamente no está solo.

Por "dieta balanceada", Bost significa no saltearse las comidas, no comer demasiado e incluir muchos alimentos vegetales nutritivos (frutas y verduras, granos enteros y frijoles) junto con carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Se trata de comer una dieta que no sea demasiado alta en grasas, proteínas, azúcar o alimentos procesados. Y he aquí algunas buenas noticias para usted: ¡ya lo está haciendo en el plan de alimentación de la Clínica de Pérdida de Peso!

El poder del tacto

Aparte de comer una dieta balanceada, ¿cómo podemos eliminar el estrés y hacer el cambio de dejar de lado nuestras mentes hiperactivas para disfrutar de nuestro cuerpo después de un duro día en la oficina o en casa?

Además de un ambiente inspirador que incluye música romántica y velas, Weston recomienda probar el poder del tacto. Instantáneamente envía el mensaje de que eres digno de ser tocado y amado, y ayuda a muchas personas a relajarse en cuestión de minutos.

Weston agrega que ser el touch-er en lugar de (o además de) ser el touch-ee también puede ayudarte a eliminar el estrés. Ya sea que esté dando o recibiendo, todavía está haciendo una conexión.

Tres maneras fáciles de usar el tacto para aumentar el deseo es con:

1. Masaje. Use un aceite perfumado agradable o una loción rica (tal vez una con manteca de karité) para ayudar a que sus manos se deslicen sobre el cuerpo de su compañero. No te preocupes si no eres un profesional de masaje capacitado. Tienes algunas opciones aquí:

• Enseña a tu cónyuge cómo tú quiere ser masajeado masajeando a él / ella de la misma manera.
• Alquile un video de cómo hacer masajes.
• Si realmente desea ponerse serio, tome una clase de masaje con su pareja. Consulte en centros comunitarios, hospitales, spas y clubes deportivos para conocer las clases en su área.

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2. Un nuevo rasguño. No necesitas uñas largas para esto. Esto puede parecer una tontería, pero cuando no puedo dormir por la noche porque hay demasiadas cosas en mi cabeza, rasco la espalda de mi esposo, eso me relaja. yo. Y para tu información, algunos hombres De Verdad les gusta tener la espalda rasguñada.

3. Un baile para dos. ¿Cuándo fue la última vez que bailó lentamente con su cónyuge? ¿Fue la fiesta de cumpleaños número 50 de tío Bob o la boda de tu mejor amigo? ¿Recuerdas lo agradable que fue tomarse unos minutos para mantenerlo cerca y simplemente sentirnos el uno al otro y la música? Cuando tengas la oportunidad, prueba el poder del tacto a través del arte de la danza. Pista: ¡No importa cuán buen bailarín seas cuando solo hay dos en la sala!

Trabaja tu cuerpo

El ejercicio regular no solo es bueno para el aspecto aeróbico que sopla y resopla del sexo, sino que también te ayuda a sentirte mejor con tu cuerpo. Incluso sin ningún cambio en el peso, el simple hecho de hacer ejercicio con regularidad ayuda a las personas con sobrepeso u obesas a sentirse mejor con respecto a su cuerpo, según la investigación que he visto a lo largo de los años. Weston está de acuerdo en que si nos sentimos mejor con nuestros cuerpos, así como más fuertes y con más energía, es más probable que queramos acercarnos a alguien sexualmente.

Pero ahora tenemos más pruebas científicas de que el ejercicio es un poderoso potenciador de la libido. Los resultados de un estudio reciente de cinco años sobre mujeres menopáusicas muestran que el ejercicio puede combatir la disminución del impulso sexual que a menudo se observa en las mujeres de mediana edad.

"La satisfacción sexual parece aumentar a medida que aumenta la frecuencia del ejercicio", explica Judith Gerber, PhD, investigadora de la Universidad de Vermont, Burlington.

De hecho, el ejercicio fue el único de los diversos factores que los investigadores midieron (incluida la satisfacción financiera y profesional, los niveles de testosterona, etc.) que estaba relacionado con la función sexual. Encontraron la conexión entre el ejercicio y la satisfacción sexual al principio y al final del estudio de cinco años.