Tocar algunas melodías es justo lo que el médico ordenó para combatir los efectos nocivos del estrés crónico.

Por Susan Kuchinskas

Cuando ella necesita alivio de la rutina de entregar grandes propuestas, Dana Marlowe, de 33 años, de Washington, DC, hace algo de ruido. "Crucé a la derecha en la sala de juegos de mi niño, y simplemente salí con sus juguetes: el xilófono, el piano de bebé.Casi me caigo 'Twinkle, Twinkle, Little Star' ", dice Marlowe, una consultora de accesibilidad tecnológica.

Este tipo de música informal puede provocar un cortocircuito en la respuesta al estrés, según demuestra una investigación, y evitar que se vuelva crónica. El estrés comienza en el cerebro y luego inicia una reacción en cadena que activa la respuesta al estrés en cada célula de nuestro cuerpo. Con el tiempo, estos interruptores celulares se pueden atascar en la posición "encendida", lo que provoca sentimientos de agotamiento, ira o depresión, así como una serie de dolencias físicas.

Los investigadores ahora saben que tocar un instrumento musical puede desactivar la respuesta al estrés, mejorando la salud física y emocional. Cuando nuestros sentidos detectan una posible amenaza en el medio ambiente, el cuerpo experimenta una reacción en cadena en la cual los genes dentro de cada célula se activan, dirigiendo a las células a producir químicos asociados con la respuesta al estrés. La reproducción de música desencadena una reacción en cadena opuesta que desactiva estos genes nuevamente.

La música recreativa es la clave

Aquí hay mejores noticias: no tienes que ser tan competente como el violinista Joshua Bell para obtener los beneficios; Todo lo contrario, de hecho. Cuanto más seriamente te acercas a la música, menos relajante puede ser.

"La creación de música típica se basa en la práctica, el rendimiento y el dominio. En la creación de música recreativa, nuestra intención es sentirnos cómodos y nutridos en una experiencia creativa sin ninguna presión", dice Barry Bittman, MD, CEO y director médico de Centro de bienestar mental y corporal de Meadville Medical Center, en Meadville, Pa.

Se están acumulando estudios que demuestran los beneficios desestresantes de la creación de música: redujo la prevalencia del agotamiento en estudiantes de enfermería y trabajadores de cuidados a largo plazo, y mejoró el rendimiento escolar y el comportamiento de un grupo de jóvenes de zonas urbanas en riesgo. . Recuerde, dice Bittman, que debe pensar en hacer música no como un producto final, sino como una herramienta para la salud y el bienestar.

Eso suena bien a Marlowe. "Es un lanzamiento divertido de la rutina diaria", dice ella. "Después de cinco o diez minutos, puedo regresar y terminar mi trabajo, después de haber arreglado la sala de juegos".

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Cómo comenzar a usar música para reducir el estrés

¿Cuál es la mejor manera para los no tan inclinados musicalmente a entrar en el columpio? Barry Bittman, MD, tiene algunos consejos:

No cojas una guitarra. Dominar la técnica básica de los dedos lleva demasiado tiempo, dice Bittman. Tu objetivo es disfrutar de la experiencia aquí y ahora. Es importante elegir un instrumento que no requiera mucha técnica para que suene bien. Sugiere teclados digitales que te permiten hacer sonidos agradables con solo presionar las teclas. O simplemente golpear una lata.

Tocar de oído. No te preocupes por aprender canciones o leer música. En su lugar, tome un consejo de Dana Marlowe y simplemente juegue para divertirse. "No voy a lanzar un disco en ningún momento pronto", dice ella. "Es solo una ruidosa cacofonía de sonido".

Disfruta a menudo. Tomar tiempo para los beneficios de la creación de música para crear cambios duraderos en sus células. Los estudios han encontrado que jugar una hora a la semana durante seis semanas puede disminuir la respuesta al estrés. Hacer música es como cualquier otra actividad de bienestar; Usted debe hacer que sea un cambio de estilo de vida permanente.