Caminar realmente es como la medicina. Alivia el dolor de la AR y fortalece los músculos que sostienen las articulaciones. Puede mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir mejor y hacerte lo suficientemente en forma para seguir haciendo las cosas que te gusta hacer. Disminuye la presión arterial y podría ayudarlo a vivir más tiempo, también.

Use estos consejos para hacer que caminar sea más divertido y parte de su rutina diaria.

Ir lentamente. Si está fuera de forma y apenas está empezando, tómelo con calma. Un paseo de 5 minutos por la mañana y otro por la noche puede ser todo lo que puede manejar, y eso está bien. Al principio, camine sobre una superficie plana y evite las colinas. Luego aumente, agregando más minutos en cada sesión. Es muy importante mantener el ritmo cuando tienes RA. Si se excede al saltar de caminatas a caminatas de una hora, puede tardar semanas en recuperarse.

Ten un buen par de zapatos. Este es el único gasto crucial de caminar. Si sus zapatos están gastados o no le quedan bien, caminar no se sentirá bien y no querrá hacerlo más. Invierta en un par que ofrezca un soporte sólido. Pisadas gruesas pueden ayudarlo a evitar caídas. También puede medir sus pies, ya que su tamaño puede haber cambiado con los años. Reemplace sus zapatos cada 500 millas.

Tomar descansos. Si quiere caminar 30 minutos hoy, no lo haga todo de una vez. Descansa por el camino. Por ejemplo, camine en un parque o en el centro comercial donde sabe que hay muchos bancos. Siéntate unos minutos cuando lo necesites.

Pasea con un amigo. Es más probable que disfrute del ejercicio y se limite a hacerlo si lo hace con otra persona. Encuentra un compañero para caminar y promete caminar regularmente. Tu amigo podría ser tu compañero o un vecino, o incluso tu perro. Si sabe que otra persona o una mascota cuenta con usted, es más probable que se mantenga en el camino. Puede empujarlo a salir y moverse y moverse cuando, de lo contrario, podría quedarse en el sofá.

Continuado

Planea un tiempo. Trate de caminar a la misma hora todos los días, tal vez durante el almuerzo o después del trabajo. Tendrás más probabilidades de seguir adelante.

Use un podómetro. Los contadores de pasos hacen que sea fácil marcar tu progreso. Ver cuántos pasos tomaste hoy también puede inspirarte a tomar más mañana. Camina más cada semana hasta que alcances tu meta. Diez mil pasos es un buen objetivo. ¡Solo date tiempo para alcanzarlo! Los dispositivos portátiles más nuevos no solo rastrean los pasos, también registran escaleras, calorías quemadas y otros datos, y luego los cargan en un sitio web. Facilitan ver su progreso y compartirlo con su médico si lo desea.

Mira la televisión mientras caminas. En tu casa o en el gimnasio, puedes caminar en una cinta mientras tu programa favorito está encendido. Como incentivo, reserva algunos programas favoritos para ver solamente cuando caminas.

Camina dondequiera que estés. Aprieta en pasos adicionales siempre que puedas. Sáltate el drive-through en el banco y camina adentro. Cuando espere a recoger a sus hijos después de una de sus actividades, salga del automóvil y camine unos minutos. Cada paso cuenta.