Por Sonya Collins

Su artritis reumatoide (AR) no tiene por qué obstaculizar una carrera satisfactoria. La configuración correcta de la oficina, los dispositivos y herramientas útiles y el apoyo de su gerente son algunos de los ingredientes clave para el éxito en el trabajo.

"Me diagnosticaron RA cuando tenía 26 años, y siempre he trabajado a tiempo completo", dice Kelli Schandel, una tecnóloga senior de geociencias de 43 años y madre de dos hijos en Denver. Ella dice que los medicamentos, algunos ajustes en la oficina y una buena relación con su jefe han marcado la diferencia.

Configure su espacio de trabajo

Pasa mucho tiempo en el trabajo, por lo que desea disponer su escritorio y su silla de manera que haya menos tensión y tensión en sus articulaciones. El objetivo es organizar las cosas para que los muebles sostengan su cuerpo en una posición relajada y neutral.

"Se necesita un poco de configuración al principio, pero vale la pena a largo plazo", dice Mary Ann Wilmarth, fisioterapeuta de Back2Back Physical Therapy en Andover, MA.

Necesitarás una silla que soporte tu espalda baja. Asegúrate de que tenga apoyabrazos que puedas mover para que puedas poner tus antebrazos con los codos doblados a 90 grados. Ajuste los reposabrazos para que le permitan acercarse lo más posible al escritorio.

Una silla giratoria con ruedas reduce la cantidad de giros y movimientos que realiza durante el día. Asegúrese de que el asiento no sea demasiado profundo. Cuando sus rodillas estén dobladas y sus pies estén apoyados en el piso, debe haber aproximadamente una pulgada entre la parte posterior de sus rodillas y el borde del asiento.

Y, sí, tus pies deben estar planos en el suelo. Reduce la tensión en tus articulaciones. Si no llegan al piso, use un reposapiés corto.

"Asegúrese de que el teclado y el mouse estén a la misma altura", dice Karen Jacobs, EdD, profesora de terapia ocupacional en la Universidad de Boston.

Coloque el mouse lo más cerca posible del teclado. Asegúrese de que sus muñecas, antebrazos y codos estén en el mismo plano. No trabaje con las muñecas dobladas.

Sus ojos deben estar al nivel de la parte superior de un monitor de computadora de tamaño regular. Un monitor de gran tamaño podría sentarse un poco más alto.

"Haz un puño, estira el brazo y eso es lo lejos que debería estar la pantalla de tu monitor", dice Jacobs.

Continuado

Herramientas útiles

Un montón de dispositivos puede hacer que el trabajo de oficina sea mucho más fácil.

Tome el ratón de la computadora, por ejemplo. No te limites al estilo tradicional. Hay una verticalVersión que tiene la forma de un joystick de videojuego. Es ancho, por lo que no necesita un agarre fuerte. Las bolas de desplazamiento y las almohadillas de seguimiento le permiten mover el cursor con una mano más abierta y relajada. O bien, configure atajos de teclado que eliminen su necesidad de un mouse por completo.

También existen alternativas a la tipificación estándar. Los teclados vienen en formas que pueden ser más cómodas para manos, muñecas y dedos.

"A algunas personas les resulta más fácil escribir con un palo que con sus dedos", dice Jacobs. Puede usar palos con punta de goma con ayudas de agarre, similares a las pinzas de lápiz de goma. O puede probar una correa de mano que adhiere un palo a su dedo medio. De esa manera no tienes que doblar tu dedo real tan bruscamente para escribir. Y el software de reconocimiento de voz podría reemplazar la escritura por completo.

Pruebe las almohadillas de gel que levantan y amortiguan sus muñecas frente a su teclado y mouse. Sin embargo, no son para todos. "Para mí, fue más incómodo", dice Schandel. Ella prefiere una muñeca de guardia de vez en cuando. "Cada vez que tengo un brote, me pongo el protector de muñeca y me voy".

Intente un soporte de documentos. De esa manera, no tendrá que doblar el cuello para leer las páginas de su escritorio. Un girador de páginas automatizado, o uno que sujeta las correas de su mano, elimina la presión de sus dedos doloridos.

Trabaja con tu gerente

Una buena configuración de escritorio y algunas herramientas ayudan mucho, pero también necesitará el apoyo de su empleador y cierta flexibilidad.

Quizás sea mejor que le avise a su jefe lo antes posible que tiene RA. "Entonces su supervisor lo sabe, es menos probable que se lastime en el trabajo y no exagere en algo que no debería", dice Wilmarth.

Schandel está de acuerdo. "No espere hasta que esté en su peor momento y esté listo para renunciar porque no puede trabajar", dice ella. "Esté abierto para que cuando tenga un brote o un mal día, no sea algo nuevo para ellos". Y pueden prepararse para cuando necesite trabajar de forma diferente a sus colegas.

Continuado

La Ley de Estadounidenses con Discapacidades exige que los empleadores de 15 o más personas proporcionen "ajustes razonables" para los trabajadores con discapacidades. Aquí hay algunos ajustes en el espacio de trabajo que las personas con artritis reumatoide podrían necesitar:

Descansos frecuentes. Las articulaciones se vuelven rígidas cuando se sienta quieto o permanece en la misma posición durante demasiado tiempo. Levántese y camine o cambie de tareas cada 20 a 30 minutos.

Un escritorio de pie. No es para todos, dice Jacobs, pero para algunas personas con AR, facilita el trabajo al permitirte alternar sentado y de pie.

La silla de la derecha. Obtenga una que sea de buen tamaño para usted y le brinde el apoyo que necesita.

Plaza de aparcamiento cercana. Obtenga una cerca del edificio para reducir la distancia que camina en los días en que su RA se inflama.

Tiempo de trabajo flexible. Las horas no tradicionales podrían ayudarlo a evitar estar sentado en el tráfico en hora punta. O, si las articulaciones rígidas lo frenan por la mañana, es posible que necesite algún tiempo adicional para llegar a la oficina algunos días.

Trabajar fuera de la oficina. Es posible que necesite la opción de trabajar en casa cuando tenga una crisis.

Código de vestimenta flexible. Es posible que tus pies no siempre tengan ganas de meterte en tus mejores zapatos. "Tengo zapatillas de tenis y chanclas en mi escritorio", dice Schandel. "Solo le digo a mi jefe: 'Hoy tengo chanclas porque mis pies me están matando'".

"Conozca su cuerpo, sepa lo que necesita", dice Jacobs, "y sea sincero con su empleador al respecto".